[...] ;-) Biceps bez filozofi. Mocno siłowo pierwsze ćwiczenie z lekką bujanką cięższe serie ale z mocnym dopieciem i wolną faza opuszczania. Młotki zaangażowały też mocno przedramiona. Bardzo fajny trening pompa wielka ;-) Dziś kcal ~`3700, ale fatu 160%-) a węgli też nie mało także lipa w chvj. Ale od jutra dobijam 4k i bd starał sie to [...]
[...] 4x8-10, 60 s 18kg/18kg/20kg/22,5kgx10 15kg/18kg/20kgx10/22,5kgx8 + 30 minut aerobów 1. Jest ciężko, chwyt puszcza, ale dzielnie się trzymam bez pasków. Staram się wzmocnić przedramiona 2a. Mniejszy ciężar, bo suwnica mnie rozłożyła, jak się okazało 2b. Suwnica jest ok, to mi się myślenie wyłączyło, nie będę już wyjaśniać czemu :-D Ostatnie, [...]
domsy na kapturach i najszerszym grzbietu konkretne :) za to przedramiona nie palą, chociaż czuje na nich takie "zmęczenie" Z treningu miałem dzisiaj robić klatę i brzuch w szkole, ale byliśmy w kinie. Na siłkę zwykłą też nie chciało mi się jechać, więc cisnąłem pompki w różnych ustawieniach +planki na brzuch w domu pompki 13s po 15 powtorzeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z prostymi plecami i pochyloną w przód górną częścią caiła siedzimy na łąwce treningowej. Nachwytem trzymamy diwe niezbyt ciężkie sztangielki. kąt między ramionami i przedramionami wynoszą 90 stopni. Sztangielki są skierowane ku podłodze, lecz przedramiona nie zwisają wiotko, tylko są lekko uniesione do góry, tak by mięśnie ramion i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzroście w 3 miechy z ogarniętą dietą + trening 3x tyg przybrałem 7kg z czego tylko malutka część to tkanka tłuszczowa. Da się lepiej ale dla chudzielców to i tak dobry wynik. Jak rozbudujesz dobrze ramiona (przedramiona w szczególności) to chude nadgarstki nie będą tak się rzucać w oczy. Zmieniony przez - karol65 w dniu 2014-01-17 20:37:47
[...] - Xtreeme Mass - 1200g Activlab Jabłczan - 450g Hi-Tec BCAA Grejpfrut - 170g Trening 3x w tygodniu klatka + biceps + 2 ćwiczenia na brzuch, triceps + plecy barki + nogi + przedramiona 3 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie, 15-10-8-6 powtórzeń Myśle żeby dokupić jakieś białeczko na ten cykl. Tylko jak najlepiej stosować ten zestaw? Co kiedy [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc! Otóż no sesja się zbliża i chyba mało opłacalny w moim przypadku jest trening łączony bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła. Wklejam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (A) Nogi-przysiady ze sztangielkami 3 serię Plecy-Wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) Klata-Wyciskanie sztangi 3 serie Barki-Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Triceps-Pompki francuskie 3 serie Łydki- wspięcia na palce 2 serie Brzuch-ławka do brzuszków, aż do [...]
Witam wszystkich użytkowników. To mój pierwszy temat/post, choć forum używam już dość długo. Bez owijania - XI.2013-do świąt Bożego Narodzenia = 8 tygodniowy cykl na jabłczanie kreatyny. Od XI.2013 do diety włączyłem suplement białkowy (WPC ŁOWICKIE - 2 porcje po 30g/dzień). Ćwiczyłem na rzeźbę. Teraz chcę przybrać na masie mięśniowej. [...]
[...] nie mam możliwości zrobienia treningu w dany dzień i przenosze go na najbliższy możliwy. 1. Nogi + łydki 2. Klatka + tric 3. Plecy + bic 4. Barki + brzuch 5. Bic + tric + przedramiona Cardio obecnie po treningu ok 35 min, ale powoli zamieniam na biegi w terenie ( mam problem z bólem piszczeli podczas biegania i muszę powoli się wdrażać) [...]
1.czy taki plan może by 2.takie połączenie jest dobre PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS WTOREK:BARKI+PRZEDRAMIONA ŚRODA:NOGI CZWARTEK:PLECY+TRICEPS PIĄTEK:BARKI+KAPTURY
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam jeszcze jedno pytanie robie nowy plan treningowy może byc taki :PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS WTOREK:BARKI+PRZEDRAMIONA ŚRODA:NOGI CZWARTEK:PLECY+TRICEPS PIĄTEK:BARKI+KAPTURY Zmieniony przez - Kanye1 w dniu 2014-01-19 10:48:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedy przód, a kiedy tył barków? Po co kaptury oddzielnie ćwiczysz? Ja jak wybierałem split to było PON: klata+biceps, WT: plecy+triceps, ŚR: dzień odpoczynku, CZW: barki+przedramiona, PT: nogi. I powiem, że było bardzo, ale to bardzo OK. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki a mam pytanie czy nie ma za dużo cwiczen (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie/(12,10,8) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNIEJ:2serie/(12,10,8) [...]
Szkoda, że nie masz ławki skośnej. Tak jak wyżej napisali, jakiś military press byłby dobry do zamiany. Reszta wydaje się być ok, chociaż nie wiem po co jeszcze katować przedramiona :P Jaka ilość serii na każde z ćwiczeń?
Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]