Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]
Jeżeli mam być szczery-jedynie przedramiona odbiegają rozmiarem od reszty. Jak trenowałeś ręce do tej pory? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-12-09 10:33:37
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Czy robić trzy serie pod rząd czy trzy obwody? Trening dzielony: A: klatka, barki(przód i bok), [...]
Absolutnie szczery. Właśnie na zdjęciach mniej widać te dysproporcje niż na żywo. Nogi i plecy są moim zdaniem najlepsze. Barki też raczej nie odstają. Na klatę priorytetu nie zrobię teraz, bo zaczął trochę dokuczać mi ból po kontuzji. Dlatego chciałem 3-4 tyg priorytet na łapy. Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie [...]
[...] i szybciej. 10x80 | 10x80 | 10x80 | 8x90 | 8x90 Wiosłowanie szntangielką jednorącz - dostałem nowe sztangielki. Chwyt to nie problem ale pojawił się inny. Talerze obijają mi przedramiona pod nadgarstkami (już mam sińce). Nawet przy 45kg nie byłem w stanie utrzymać w poziomie sztangielki. Dopiero na 40kg było z tym ok (a próbowałem w różnych [...]
[...] Dieta: 28 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dzionek całkiem spoko. Trening bardzo udany. O dziwo jak na razie brak domsów na plecach, za to przedramiona czuje po niedzieli :D. O 100 dzień dziennika :)) Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
[...] się w sobotę, a łapy potraktowane zostaną (a częściowo już zostały) po macoszemu i osobnego dnia nie dostaną. 10.12.2013 – Piąty tydzień GVT – plecy (+wyjątkowo bicepsy i przedramiona) 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 [...]
Wiecie, że nie wiem za co? :-) Pewnie za kółeczko jak piszecie i na pewno za rocky i za kijaszka, bo przedramiona za bardzo bolą :-) Do octagonu z kółkiem i kijaszkiem :-) kto wie, może przypomnę sobie kiedyś jak to jest na macie i ringu :-)
dzisiaj okolo 16 nogi, DOMSY na dwojkach rozkrecily sie z lekka, bedzie ciekawie:) zauwazylem ejszcze, ze przedramiona dostaja mocno w dupe, bo mam domsy rowniez na nich pomimo, ze w tym planie ich nie trenuje w ogole....
Kur... nogi w sobotę rób. Dla mnie nie pasuje, że klata i barki razem no i plecy + kaptury. Kaptury to bardzo mała partia. Brzuch 4xmax. Możesz też russian twista robić, wzniosy nóg. Ja bym widział: klata+triceps, plecy+kaptury+biceps, nogi+barki. W jakiś dzień jeszcze przedramiona.
[...] hantlem w opadzie 3x -uginanie na maszynie tył uda 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x moje wymiary: Klatka - 101cm pas-86 prawy biceps-36 lewy biceps-37 przedramiona -30 uda-54 łydka-41 Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 15:46:54 Zmieniony przez - Peos w dniu 2013-12-11 15:48:56 Zmieniony przez - Peos w dniu [...]
Biceps 1) Modlitewnik - 3 serie - 10-8-8 2) Naprzemiennie sztangielkami siedząc 3 serie - 10-10-10 3) Równoczesne ściąganie linek wyciągu górnego na bramie do głowy - 3 serie - 10-10-10 Triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie - 3 serie - 10-8-8 2) wyciskanie zza głowy - 3 serie - 10-10-10 2) pompki na ławce - 3 serie - [...]
[...] po treningu pleców i czułem się jak gofno. Jak byś to poprawił? Jeszcze myślałem żeby zrobić push/pull/push/pull/legs - nogi raz w tygodniu reszta 2. Największą bolączką są przedramiona, widać na fotkach, że są nieproporcjonalnie małe, katowałem je ostatnio uginaniami nadgarstków, skrętami nadgarstków, ciężki młotkami, ale nic to nie dało. Jak [...]
2013-12-11 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 52 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,2 Waga tłuszczu 14,1 Zapotrzebowanie 3 312 Dieta 3 204 Bilans -108 DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej [...]
[...] (na którą wydałem 400zł i jest przewyj**ana) więc nie zrobiłem brzucha, odpuściłem prostownik i barki tylko lekko musnąłem. Jutro zrobię więc ramiona, w piątek całe barki, przedramiona i brzuch, a w sobotę nogi. http://i.imgur.com/CbTR9O7.jpg - podciąganie (5x10) - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie [...]
[...] r10 + regresxmax 10, 12,5, 15, 8x17,5 + 30x5kg AMBA, klata spalona doszczętnie. Planowałem dojść do 20kg, ale na 17 się skończyło, w regresie możliwe(film) zbytnio uginałem przedramiona, ale taką wersję już mam wyuczoną. http://www.youtube.com/watch?v=KmKhouWf_AY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zDjpAyeBXiY&feature=youtu.be 4. [...]