Hmmm - dlaczego akurat takie (dosyć nietypowe) połączenie? Dlaczego 4dniowy plan? Nie lepiej standardowe połączenie na 3dniowym? Ewentualnie jak chcesz 4dniowy to coś w tym stylu: I. Klatka, biceps II. Nogi, brzuch III. Przód i środek barków, triceps IV. Tył barków, plecy, przedramiona ?
W sobote rob najpierw plecy a pozniej barki i np przerzuc sobie przedramiona na pon lub wtorek bo pierwsze dwa dni masz po 4 cwiczenia a pozniej 7-8. Brzuch robisz osobno jakims treningiem?
[...] 3 serie wznosów ramion bokiem stojąc z hantlami po 10 powtórzeń. 3 serie wyciskania hantli PROG 12>10>8>8 3 serie wznosów ramion bokiem w opadzie tułowia z hantlami po 12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na duze partie 2 minuty, na małe (bic, tric, łydka, przedramiona) 1 min. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-09 11:45:51
[...] przy klacie ( i po co tam wąskie wyciskanie-typowo na triceps, ktore nawet masz ujęte nastepnego dnia). Zbyt dużo ćwiczeń, podziel to w jakiś sensowny sposób: Klata+barki+tric/Nogi/ Plecy+Biceps+(przedramiona/brzuch), chociaż wątpie by taki plan sprawdził się na dłuższą metę... nie wygospodarujesz 3-4 godzin w tygodniu ( 2 razy po 2 godziny) ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka: Jeśli płaską robisz sztangą, to na skos wrzuć sztangielki. Biceps: Daj jeszcze jedno ćwiczenie, tak żeby było 9 serii. Plecy: Na plecy daj 4 ćwiczenia, 12-16 serii Triceps: Tak samo jak biceps, 3 ćwiczenia, 9 serii Nogi: Przysiady -> wykroki -> prostowanie nóg w siadzie -> uginanie nóg leżąc -> żuraw -> wspięcia stojąc -> wspięcia siedząc [...]
ale cyklicznosc jest najlepsza , została powolana do zycia przez experta w tej dziedzinie. moze cie zainteresuje ten plan (skopiowany włąsnie z cyklicznosci) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny [...]
[...] i trenowanie pleców 2x w tyg trochę mija się z celem Ja tak bym połaczył: PN - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny WT - klatka, triceps SR - wolne CZW - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny PT - klatka, triceps SB - plecy, biceps, przedramiona NDZ - wolne I wedle uznania brzuch dorzucić Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-03-01 21:57:06
[...] 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 4 serie prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 4 serie max Mozesz jeszcze dołożyć przedramiona ?Brzuch 3 razy w tyg do tego dieta streching i bedzie git trening co drugi dzień pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-07 21:47:03
czyli w środę np. przed treningiem? pon. Klatka, Biceps śro. plecy triceps piąt. barki, kaptury, przedramiona sobota. Nogi Zmieniony przez - olomos w dniu 2012-02-26 18:44:25
[...] plecy: drązek nachwyt/neutral/+wiosłowanie sztangą klata: forma wycisku albo pompki na poręczach klatkowe barki: forma wycisku w góre trice: wyciskanie francuskie leżac, poręcze tricepsowe bice: uginanie ze sztangą/hantlami +dodatki łydki/brzuch/przedramiona jak chcesz opcjolanie ale dal bm potem do bardziej zaawansowanego treningu "/" - lub