przedramiona

Witam, daje wam do oceny mój nowy plan. Głownie zastanawiam się nad tym połączeniem klatki i dwugłowego ( podobo nie powinno się łączyć dużych partii na jednym treningu ) Z góry dziękuje za każdą opinie. Poniedziałek: Plecy + Przedramiona - Ściąganie drążka za plecy 3x ( rozgrzewkowe ) - Podciąganie szeroko nachwyt 5x - ściąganie drążka do klatki [...]

Dzisiaj planowany trening barki + triceps + przedramiona Micha na dzisiaj: 1. Posiłek 220g białka jaj 50g płatki owsiane 30g rodzynki suszone 2. Posiłek 150g pierś kurczaka 200g brokuły świeże 20g migdały 3. Posiłek (przed treningowy) 150g pierś kurczaka 50g ryż basmati 200g brokuły Przed treningiem BCAA 10g, Kofa+Zielona herbata Po treningu [...]

Rozłozenie Treningu, Splitem. 3 czy 4 serie? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt. Bicpeps-Przedramiona. uginanie ramion (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze [...]

Barki triceps i przedramiona okolo 40-45min. Barki, triceps Barki 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przodu 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg Triceps: 1. [...]

[...] z Olimp'a w kapsach, 4 kaps dziennie i tyle, tanio i dobrze! Jaka kolwiek przedtreningówka która "pompuje" będzie zabójstwem dla kompleksów sztangowych, wyobraź sobie swoje przedramiona po 2-3 obwodach, będzie męką trzymać gryf. Mój obecny zestaw masz tutaj http://www.sfd.pl/Animal_Rage_przedtrening%C3%B3wka_pompy_%21-t976587.html dzisiaj [...]

[...] brzucha : http://www.youtube.com/watch?v=iqxOnYiqYnc I nóg : http://www.youtube.com/watch?v=fbRLL69KA7Q Proponuje jeden dzień klatka, biceps i triceps. Drugi Plecy + barki i przedramiona, a trzeci poświęcić na nogi i brzuch. Pozdrawiam Zmieniony przez - malavonek w dniu 2013-10-09 23:24:56 Zmieniony przez - malavonek w dniu 2013-10-09 23:25:53 [...]

Witam :) Rozpisałem sobie nowy plan treningowy. Jak go oceniacie, jakieś korekty, sugestie, zmiany? Dodam, że znając mój organizm plecy oraz barki potrzebują dużej pracy aby rosnąć. do których dni tygodnia przypisać partie? 1. KLATKA: Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej 4x10p Chest dips rampa 8 [...]

10.10.2013 r Siemsko ludzie chociaż słabo idzie mi dziennik ze względu na frekwencję komentarzy, wobec tego pewnie przywitanie kieruje sam do siebie }:-( Dzisiaj zaatakowałem biceps i triceps Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 1x10 powtórzeń - 16 kg 1x10- 15kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce [...]

[...] objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img51.imageshack.us/img51/82/m3t5.jpg Trening udany. Progres wszędzie. Zapas jeszcze jest ale przedramiona dają znać o sobie - słaby uchwyt. Nie plecy ale właśnie chwyt .

[...] 3x85 3x90 3x95 3x100 +regresy 6x90 8x80 11x70 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie HD http://www.youtube.com/watch?v=KkysMdZ1r44 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Mały rekordzik w [...]

W sumie to też mam pytanie A mianowicie PRZEDRAMIONA . Widzę ze od samych treningów pleców i bicepsów nie rosną i teraz pytanie jakie cwiczenia wrzucić ?? 2 cwiczenia w 4 seriach po ramionach ?

[...] ważyłem 49 a tera 59 jest różnica nie ?? bo był trening na masę na ciężarach miałem taki trening : Pon -klatka i biceps wt - barki i triceps sr.- wolne czwart.-plecy , przedramiona i w piątek - nogi i brzuch ale niestety nie mogę cwiczyć na ciężarach ponieważ się mi zawsze brakuje obciązenia na początku nie brakowało a teraz brakuje bo [...]

[...] tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie tutaj to sam nie wiem gdzie przedramiona wrzucić, chyba właśnie najlepiej do ramion bo nie będzie pieprzenia się zbędnego. Jak dla mnie wystarczy uginanie nachwyt+podchwyt w superserii 3x i zwijanie [...]

[...] ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 15 + (regres) 15 x 9 20 x 8 %-) 30 x 7 przedramiona: zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + podchwytem 3 serie Filmy: Podciaganie wzdluz ciala, gddzies1 / 2 seria https://www.youtube.com/watch?v=nsAOSv4-wAg [...]

ale nie rozumie sedna sprawy, chcesz zwiekszyc siłe przedramion/cgwytu cwicz przedramiona-proste

[...] jest cos takiego - lezysz na plecach, trzymasz lordoze, za plecami masz rurke PCV lub cos innego imitujacego sztange, spinasz gore jak do siadu - lopatki, najszersze, przedramiona itd. Teraz prostujesz nogi, druga osoba lapie Cie za stopy i zaczynasz zginac biodra (uda w strone brzucha, podudzia 90o w stosunku do ud), partner oporuje a Ty [...]

Siema. Zwracam sie z uprzejmą prośbą do osób, z dłuższym stażem niż mój o pomoc w modyfikacji ułożonego planu. Tzn chciałbym wiedzieć czeyzcegoś nie spieprzyłem oraz czy nie przesadziłem zbytnio. Cel redukcja. 1s - 15pow. 2- 12 3-12 Poniedziałek : Triceps + Biceps + Przedramiona (super serie) (B) uginanie sztangi stojąc podchwytem + (T) [...]

Witam Jak jak w temacie chciałbym poprawić swoją Siłę ponieważ jestem bardzo słaby . Od niedawna zacząłem ćwiczyć po przerwie wcześniej miałem staż 3 miesiące.Niestety mam problem z dietą ponieważ nie stać mnie na nią ale staram się zdrowo odżywiać nie jem słodyczy i fast foodów dziennie jem ok 4/5 posiłków. I teraz zaczyna się moje pytanie [...]

[...] przed śniadaniem porcja kretyny + 1kaps. tse , godzine przed obiadem 2kaps. tse. Trening jaki mam zamiar wykonywać będzie polegał na ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona do tego co drugi dzień brzuch. Proszę o ocenę , poprawy , z góry dziękuję .

[...] 3. Unoszenie ramion na boki 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 10kg/15 10kg/10 10kg/6 5. Szrugsy 60kg/15 80kg/10 100kg/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 40kg/18 40kg/15 40kg/11 7. Prostowanie nadgarstków ze sztangą, przedramiona oparte o ławeczkę 15kg/20 15kg/17 15kg/12 BRZUCH 8. Spięcia 4x20