[...] tył barków 3x 15 3) Wyciskanie barkami 4 x 10 4) Unoszenia barków na maszynie 4 x 10 /Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3.Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4.Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne [...]
[...] podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie podciąganie na drążku podchwytem 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie szrugsy 4 serie przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Dzień V brzuch: skłony w leżeniu płasko 4 serie unoszenie [...]
[...] wcześniej - biorą udział prawie w każdym ruchu oraz przeważnie ćwiczy się je na zakończenie treningu. W ten sposób są zawsze gotowe do treningu izolowanego. Osobiście, ćwiczę przedramiona (...) Budujemy Potężne Przedramię http://perfectbody.pl/TRENING/3/413/Budujemy-Potezne-Przedramie.html Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-12-16 08:11:07
[...] (dieta na +300-500kcal) b 3 , w 4 , t 2 (wegle zwieksze stopniowo) Trening: split 4-5x w tyg plan pn klatka, triceps wt plecy śr wolne i aero czw nogi pt biceps, brzuch, przedramiona, aero sb barki nd wolne plan sie zmienia co 3 tyg. Dodaje drop sety, super serie i serie łączone co jakiś czas. Aero/interwały to 15min orbiterka i 10min worek [...]
[...] bardziej zaakcentować ramiona, ponieważ moim zdaniem są one najgorzej rozwinięte. Teraz ważę 82 kg przy 190cm wzrostu. Cwiczę według takiego planu: -pon : klatka, biceps, przedramiona -śr : plecy, kaptury, brzuch -czw: klatka, triceps -sob: nogi, barki, brzuch Czy w takiej sytuacji robienie bicepsu i tricepsu 2x w tygodniu miałoby sens ? Jeśli [...]
[...] - barki & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków ("szrugsy") - przedramiona - tutaj 3 serie, mniejsze obciążenia, ale więcej powtórzeń 15-20 * uginanie nadgarstków podchwytem * uginanie nadgarstków nachwytem - nogi: * wypychanie [...]
[...] 3*12/10/8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztangielkami 4*12/10/10/8 oraz sztangą z tyłu 3*12/10/8 Czwartek: plecy-biceps-przedramiona 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4* max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4*12/10/10/8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3*12/10/8 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
[...] max Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 14/12/10/8 Wyciskanie hantelek zza głowy 4x 14/12/10/8 Unoszenie hantelek bokiem 4x 14/12/10/8 Szrugsy 4x 14/12/10/8 Sobota (plecy, przedramiona) : Podciąganie na drążku (piramidki) Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12/10/8/6 Nawijanie [...]
[...] O KOLANO Piątek : Nogi : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Brzuch : 1. Brzuszki skośne 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.Skłony w leżeniu płasko Nie wiem gdzie powinienem dać przedramiona, więc proszę o pomoc. Co sądzicie ?
[...] - modlitewnik - uchwyt młotkowy 3s 12-10-8 / uginanie sztangi łamanej szerokim nachwytem 3s 12-10-8 - siódemkowanie(oczko) 3s 12-10-8 / uginanie ramion o kolano 3s 12-10-8 + przedramiona 2s Środa: Plecy: -drążek 3s po okolo 10 powt a ostatnia seria max / przyciaganie drazka do klatki piersiowej na wyciagu -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-10-8 [...]
Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]
[...] na skosie dodatnim -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce ujemnej -Rozpiętki na koniec treningu -Uginanie ramion szeroki chwyt -Młotki siedząc Wtorek:Barki + przedramiona -Push-Press/wyciskanie żołnierskie -Highpull -Podciąganie wzdłuż tułowia -Zawijanie sztangi -ćwiczenie sandowa Czwartek:Plecy + triceps -Martwy ciąg [...]
Witam, od stycznia mam zamiar dolozyc pare kalorii do diety i stwierdzilem, ze sprobuje tez nowego treningu bo obecny wydaje mi sie jednak zbyt przeladowany (ponad 20 serii na duze partie, blisko 15 na mniejsze). Wiem, ze moglem skorzystac z jakiegos gotowca FBW i pewnie nie bylo by w tym nic zlego ale jakos bardziej pasuje mi split 4 dniowy na [...]
Witam. Mam taki problem, od pewnego czasu najczęściej wieczorem swędzi mnie skóra na potylicy i przedramionach... wczoraj np zaczęły mnie swędzieć dłonie i przedramiona i zauważyłem ,że wyskoczyły czerwone kropeczki małe i po jakimś czasie przestało swędzieć i skóra normalnie wyglądała.
Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12 Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12 Rozpietki na prostej lawce 3x6-12 Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 Francuskie na lawce lezac 3x6-12 Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12 Pompki na poreczach 2-X Poniedzialek Plecy+Przedramiona ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
[...] uginanie ramion stojąc sztangą łamaną - 4 serie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie 12-10-8-6 uginanie ramion stojąc - młotki - 3 serie x 10 przedramiona - 3 x 15 Piątek - 6:30 rano Barki - 35min wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 12-10-8-6 unoszenie ramion w bok stojąc - 4 serie 12-10-8-6 odwrotne rozpiętki na [...]
[...] 8/10/12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(3 serie) 8/10/12 *Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie) 8/10/12 Sob Trening IV (barki/kaptur/przedramiona+brzuch)+aeroby *Rozgrzewka *Wyciskanie sztangielek w górę z nad barków (3 serie) 10/12/15 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 10/12/15/15 *Unoszenie [...]
Witam pany, ćwiczę od jakiś 2 lat, nie jestem jakoś zadowolony z mojej sylwetki, problem z środkiem klaty, niezmieniającym sie obwodem ramienia, plecy małe, jedynie na plus przedramiona i barki, no może brzuch kraty nie ma ale jest płasko. Tak zastanawiam się gdzie może być błąd. Dietka jest. Ważę 81kg przy 180cm wzrostu. Zależy mi na poprawie [...]
Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : Przybrać na wadze 10 kg Staż treningowy na siłowni : Brak, uprawiałem jakieś 4 miesiące kalistenike (street workout) - teraz z 5 miesiący żadnego treningu siłowego nie uprawiałem, mimo to jestem słabiutki (w sensie siłowym, kondycyjnie jest dobrze) Uprawiane inne sporty : piłka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
