Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]
[...] pozytywa odpowiednio krzyżowałem raz na lewo, raz na prawo. Nie trzeba było dużo bym poczuł ogromne palenie piersiowych. wykonałem jeszcze jakieś pierdoły delikatnie przedramiona młotkami do 40-tek i rozrywanie liny na trica. Brzuch również - allahy bez przerwy między seriami progresji. cardio: 20min lekki bieg 10km/h + 10min 6,5km/h [...]
[...] schowane, łopatki mocno ściągnięte do siebie. Nie robie przeprostu w łokciach, nie kręcę głową na wszystkie strony, nie odbijam ciężaru od klatki itd. Opuszczając sztangę, przedramiona padają prostopadle do ziemi. Łokcie nieco niżej niż linia barków. Niby standard ale warto te zasady powtarzać do znudzenia aby weszło w nawyk ;-) Wyprosty ramion [...]
[...] Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg x 8 hantle [...]
[...] narazie spotkani na mojej drodze lekarze nie mają koncepcji co mi jest. Objawy codziennie: - bóle stawów (głownie kolana, nadgarstki, palce) - bóle mięśni (głównie ramiona, przedramiona, łydki) Objawy pojawiające się często ale nie każdego dnia - kłucie w palcach dłoni i stóp - bóle w środku dłoni - "pieczenie" skóry dłoni, ramion - bolące nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym o ocenę poprawionego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń poniżej i [...]
[...] trzymac za kark to moze dziewczyna w wolnym tancu na dysce... a co do tematu to zgubiliscie drobny szczegol, mianowicie ulozenie przedramion i lokci... dlonie na potylicy, przedramiona i lokcie powinny sie spotykac na mostku. z jednej strony sciagasz glowe rekoma, z drugiej naciskasz lokciami na mostek. w mma pod siatka tez pieknie sie sprawdza [...]
[...] 1B Skupiałam się by nie odrywać bioder. Ciężar mniejszy ale jak się człowiek wczuje w tempo i slow excentrics to daje w kość;-) 2A Niech żyją paski8-) Dłonie odciążone ale przedramiona nadal ledwo wydalały 2B Jak w 1B mniejszy ciężar i focus na peak 3A ok 3B lekkie problemy z tempem ale w sumie ok Ogólnie trening nóg to jest to co lubię ;-) [...]
1. Nie przejmowałbym się tabelami 2. Jak sam przyznałeś- masz tłuszcz do zrzucenia, więc pomiary nie są reprezentatywne. Ćwicz normalnie No... OK. Ale tu nie chodzi tylko o tabele. Dysproporcja widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie mam 114 cm, a biceps (średnio z obu rąk) raptem 37,5 cm, przedramiona 29 cm. Więc cieniutko... :-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki tomq za poprawe. co do planu to zaraz podam. Czyli klata+bic, Plecy + tric, i Barki nogi? Ile proponujesz serii oraz powtorzen? Sory z aspan, juz potrafie edytowac. Co do mojego treningu chcialbym robic ACT; przez 8-12tyg. Potem przerzuce sie na splita. pytanie jeszcze jedno czy taka kolejnosc w ACT jest konieczna? Kolejność parti w [...]
[...] sztangą 3x8 B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie Klatka: Skos ujemny Barki: Wzniosy z hantlami Triceps: Pompki szwedzkie Biceps: Modlitewnik Do tego dochodzą przedramiona, kaptur i brzuch (allahy 3xNN) pod koniec każdego treningu. Dieta: (Z różnych sprawdzanych prze mnie źródeł wynika, że moej zapotrzebowanie kaloryczne, to około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za pomoc, tym samym lap soga. Czy ten plan bedzie dobry (ACT) - Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu [...]
Wyżej wspomniany rozpis jest z podwieszanych więc wydaje mi się że jest dobry i ja robię w ten sposób. Ale jak chcesz od pn do pt to możę spróbuj tak: Pn Uda + łydki Wt Klatka + Przedramiona Śr Plecy + kaptura Cz Barki + kaptury Pt Biceps + triceps Ps. nie gwarantuje tego rozpisu