[...] b i 40g t. :) czylo kolo 2000 kcal :) Do tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Poniedziałek i wtorek jest ok, natomiast czwartek i piątek połaczyłbym w jeden dzień. Na plecy możesz dodać/zamienić i wrzucić podciąganie na drążku. Na biceps troszke za dużo. Jeśli chcesz odciążyć piątek, przedramiona możesz dać w poniedziałek. Plan ogółem ok ale spróbuj zmienić jak pisałem. Pozdrawiam
przy trzymaniu hantelek przedramiona puszczaja. z tym mc na prostych nogach to cos mi sie wydaje, ze technika bedzie lipna ale warto sprobowac i sie uczyc. a moglbys rozpisac mi jak polaczyc grupy miesniowe ze soba w splicie 4 dniowym? : )))) i wybaczcie, ale gdzie jest ta ankieta ?:D
przedramiona gdzie chcesz.duze partie miesni 12-16 serii male 9-12 serii.powtorzen na poczatek rob 12-15 i/lub wiecej ale i tak najsampierw polecam ci trening act
Trening chyba za ciężki dla Ciebie?Zmień te przedramiona 16 serii na taki malutki mięsień i tyle samo na potężne nogi z łydkami,coś tu nie tak?Włącz też brzuch do treningu.
Przedramiona pracują we wszystkich ćwiczeniach w których używasz rąk.Naprawdę przesadzasz z ilością serii.W treningu siłowym więcej wcale nie znaczy lepiej.
Według mnie barki to specyficzna grupa tak jak łydki czy przedramiona. Proponuje żebyś zaczął wykonywać więcej powtórzeń w przedziale 10-15 oraz odpowiednia intensywność. A dobór ćwiczeń to chyba drugorzędna sprawa.
[...] 10 kg i podciągam do góry 2 serie po 15 5.Pompki 12 i 12 6.Wyciskanie baniaków 10 i 12 7.Uginanie przedramion 10 i 15 8.Pompki w podporze tyłem 12 i 15 No i na koniec przedramiona Z treningu na trening jest coraz lepiej, choć jedno powtórzenie więcej daje niesamowitego powera do następnego treningu. A dzisiejsze jedzonko? 5.00 kawa z [...]
[...] miedzy cwiczeniami w superserii staraj sie robic jak najkrotsze czyli seria cwiczenia na biceps, 30sek odpoczynku i seria cwiczenia na triceps, teraz dluzsza przerwa i znowu kolejna superseria Po treningu robie 20-30 min aerobow i 10min roznych brzuszkow Jak nie robisz aerobow to mozesz dorzucic jakies 3serie jakiegos cwiczenia na przedramiona
[...] ćwiczeniu na partię, tak jest lepiej niż po kilka? Trochę wydaje mi się ubogi ten plan, ale może się mylę... wywaliłeś np. wykroki a widziałem je już w wielu treningach tego typu, wspięcia na palce więc łydek już nie ma, przedramiona... ciekawi mnie dlaczego? Z góry dzięki za odpowiedź :) No i ćwiczenia dynamicznie wydają się dobrym pomysłem :)
[...] do ok. 1-2 serii. Jeśli jednak chcesz trenować je 2 razy w tygodniu to możesz zwiększyć liczbe serii do 2-3. Nie wiem ile ci zajmuje trening w pon le do niego mozesz te przedramiona dołozyc. Miesiąć to minimalny okres wykonywania danego planu ale te 8 tyg. to także wg mnie troche zaniżona granica. Możesz śmiało potrenować 10 - 12tyg. Co do [...]
Przedramiona mozna cwiczyc po kazdym treningu silowym Jest to mala partia i szybko sie regeneruje wiec sie nie przetrenuje wiec tak mozesz cwiczyc Sam osobiscie cwicze przedramie po kazdym skonczonym treningu
[...] jakie wykonuje,ale co tydzien one sie zmieniaja.Na wiekszy miesien stosuje 4 cwiczenia, a na mniejszy 3, nog nie cwicze.Kazde cwiczenie oprocz przedramion i sztrugsow(przedramiona malym ciezarem 4-5 serii po 20 powtorzen)cwicze piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen. Pon: Klatka piersiowa i triceps. - [...]
Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo wtedy jestes "napompowany" rano jak wstaniesz to sobie pomierz plan do wymiany dja tak Pon Klata Bicek (na kazda poartie 3 cwiczenia po 4 serie potem ABS2 robisz Wto Plecy Tric jak wyzej bez ABS Sr wolne robisz tylko ABS Cz Barki Bic jak wyzej bez ABS PT Nogi przedramiona jak na poczatku z ABS dobierz do tego cwiczenia i w klej do oceny