przedramiona

[...] 2s -podciąganie 3s -wiosło hantlą 2s -szrugsy 3s Triceps: -dipsy 3s -prostowanie ramion w leżeniu "francuzkie" 3s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s +brzuch oraz przedramiona Środa: Nogi: -przysiady 3s -wykroki z hantalami 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -uginanie nóg w siadzie 3s Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 3s -wyciskanie [...]

[...] do klatki 3x 3.Wyciskanie sztangi poziom 3x 4.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x 7.przedramiona 3x Zestaw B 1.Wykroki ze sztangielkami 3x 2.Podciąganie nachwytem 3x 3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x 4.Unoszenie ramion [...]

Sam kiedyś ćwiczyłem dokładnie tym planem co mu zaproponowałem i nie przeszkadzało mi ćwiczenie brzucha dzień przed nogami, wgl. nie wiem w czym miało by to przeszkadzać. A przedramiona warto ćwiczyć chociaż raz w tyg. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie ćwiczyłem i wcale, po kilku miesiącach gdy ciężar na biceps wzrósł dwukrotnie [...]

24.06.13 Martwy 90/100/110/120x5/125x1/100x8 Pompki na poręczach 8x/8x+5kg/8x+10kg/8x+15kg/8x+5kg Wykroki 30/40/50x20/55x16/40x20 Wyciskanie zza karku 30/40/40x8/35x8 Triceps Uginanie ramion 25x12/35/35x10 Przedramiona

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 seria [...]

[...] na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane [...]

[...] na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ovelkoks PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] swojego maksymalnego obciązenia w MC (co po części może wynikać z faktu, iż wspinacze generalnie są kiepscy w tego rodzaju ćwiczeniach siłowych - generalnie mają silniejsze przedramiona niż nogi i plecy razem wzięte %-) ) Teoretycznie to taki sam wysiłek – trzymanie gryfu i chwytu wspinaczkowego – warto może więc spróbować. Ćwiczymy po prostu [...]

Czyli tak ? : PONIEDZIALEK: Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 - hack przysiady 5x12-8 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 [...]

Poniedzialek:(mase) 1. Klatka: wypychanie sztangi na prostej/skosnej - 15 s. x 10 pow. rozpietki - 15 s. x 10 pow. 2 Biceps: gryf łamany podchwytem - 4 s. x 10 pow. hantelka - 6 s. 10 pow. Sroda: 1. Przedramiona: gryf lamany nadchwytem - 4 s. x 10 pow. 2. Triceps: Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.) francuz - 4 s. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Oprócz tego mam dostęp do basenu olimpijskiego 50m i sauny, biegi i treningi piłkarskie byłyby w [...]

Czy przy treningu FBW powinno się ćwiczyć też przedramiona ? Powinienem dodać ćwiczenie tylko na przedramiona czy może są one wystarczająco wykorzystywane przy innych ćwiczeniach ?

[...] sztanga prosta, worek bułgarski. Oto mój plan treningowy. Układałem go sam podpierając się innymi znalezionymi w necie. Co o nim powiecie? Poniedziałek: Klata, triceps, przedramiona Środa: Plecy biceps piątek: Barki i nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. [...]

tak tricpes z bicepsem warto by zamienić, jeżeli to zrobisz to wrzuć przedramiona na piątek, bo będą spąpowane już po bicepsie.

[...] min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy? Poniedziałek: Klata, biceps, Środa: Plecy triceps piątek: Barki, nogi i przedramiona Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie [...]

Klatka: Jeśli płaską robisz sztangą, to na skos wrzuć sztangielki. Biceps: Daj jeszcze jedno ćwiczenie, tak żeby było 9 serii. Plecy: Na plecy daj 4 ćwiczenia, 12-16 serii Triceps: Tak samo jak biceps, 3 ćwiczenia, 9 serii Nogi: Przysiady -> wykroki -> prostowanie nóg w siadzie -> uginanie nóg leżąc -> żuraw -> wspięcia stojąc -> wspięcia siedząc [...]

Mam nadzieję, że teraz jest spoko ;) Poniedziałek: Klata, biceps, przedramiona, ABS Środa: Plecy, triceps, ABS piątek: Barki, nogi, ABS Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Uginanie ramion ze [...]

[...] r 10 80kg r 10 80kg r 10 80kg r 10 krzyżowanie linek na bramie 10kg r 10 r 3 modlitewnik sztanga: 25kg r 10 30kg r 8 30kg r 6 sztanga stojąc 30kg r 10 30kg r 10 ostatni oszukany 30kg r 8 hantle młotki obie ręce na raz stojąc 15kg r 10 15kg r 10 przedramiona superserie sztangą o kolana siedząc 30kg 25kg 25 25 20kg 20kg 30 30 20kg 20kg 30 30

[...] (na tylne aktony): 2 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc, w wąskim chwycie: 2 serie wyciskanie na poręczach (trice): 2 serie uginanie nadgarstków ze sztanga, podchwytem (przedramiona): 3 serie aeroby na bieżni: 20minut zestaw 2: martwy ciąg: 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia: 3 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3 [...]