przedramiona

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY: 1.Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 10/8/6/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8+8 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10/8/6/6 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie Max/10/8/6 [...]

[...] na ławce prostej 4x15-12-drop set -dobitka poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x10-6 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki nachwyt -wyciąg szeroko zza kark 4x10-6 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwyt- 4x10-8 bez progresji -MC [...]

[...] na ławce poziomej 3x 6,8,10 - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 3x 6,8,10 - podciągnięcia na drążku podchwytem normalnym 3x 3,4,5 Czwartek Brzuch + przedramiona Brzuch: - brzuszki 3x 10,20,30 - wznosy kolan w góre 3x 10,15, 20 - wznosy prostych nóg w góre 3x 10,15, 20 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 9/10 rozpuszczalność: 9/10 Big Zone Arginine - bardzo fajny i ekonomiczny pomper. Leciałem 3-5g w trakcie cyklu i przy nogach oraz plecach musiałem z niego zrezygnować, bo przedramiona nie dawały rady ;) Carbo: Carb Bx Biogenix (lemon) - o ile w smaku jeszcze ok to zapach bardzo chemiczny (truskawka) - smak smuker, całkowite przeciwieństwo [...]

Witam w tym temacie będę pytał się o dietę ,trening ,suple na mase. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak będzie trzeba :D Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około 7-8 miesięcy Obwód pasa 77 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): przez ponad 7 miesięcy siłka :P Ograniczenia [...]

[...] jakis pomieszaniec splita z FBW. 1 dzien -klatka ,plecy,barki,triceps,brzuch 2 dzień -wolne 3 dzień -barki,biceps,uda,łydki 4 dzień -wolne 5 dzień -klatka,plecy,triceps,przedramiona Dieta lepiej mnie węglowodanów i piwa co zaowocowało spadkiem 3kg. W następnym tygodniu nie robię tricka bo coś lekko go nadciągnąłem. Chciałem zrobić jakieś [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]

wstałem, ale to co się dzieje z plecami to ludzkie pojęcie przechodzi... jest totalna masakra od karku po prostownik, każda część grzbietu i nawet przedramiona... grzbiet jest grubszy, czuję to.

Dzisiaj, poniedziałek. 8:55 20g Sweet whey + 40g carbonox 9:10 Trening B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO SIEDZĄC 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POŁOWA RUCHU)SZEROKO 3 UNOSZENIE TŁOWIA W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 WYCISKANIE LEŻĄC 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIĘŻAREM 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ 7 PROSTOWANIE NÓG 8 [...]

Powtorzenia 6-12, nogi/plecy 5 cwiczen + 1/2 na lydki, klatka/barki 3-4, biceps/triceps 2-3, przedramiona 1-2, ale w Twoim wieku trening tylko na wlasnym ciezarze ciala Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 15:25:03

Uda Trochę bez ikry, bo zakwaszony cały grzbiet i przedramiona, ale trening bardzo udany ogólnie Wykroki chodzone ze sztangielkami - rozgrzewka na 12-tkach, następnie od razu 46-tki i po 46-tkach, 20-tki i od razu drop znów na 12-tkach, bardzo ładnie uda napuchły, świetny bodziec, dzięki takiemu skokowi obciążenia, świetnie porozrywałem te włókna. [...]

zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]

Mógłbym w push dodac coś na łydki a w pull coś na przedramiona (etap 5)?

[...] żeby czuć udo i nie robić kota. Żuraw- jak zawsze pięknie wszedł. Martwy ciąg- Okej, wszystko z pięknym czuciem. 90 poczułem, ostatni regres to już się spieszyłem aby tylko przedramiona wytrzymały. Wspięcia- Gitara. Tak się zastanawiam czy to nie jest aż za dużo tyrania tych ud. Trening ud jedno Później aero na stacjonarnym gdzie nie mogę nogi [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (biceps) 10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (triceps) 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki) Jeszcze małe pytanko, gdyż ogólne zasady odżywiania znam, natomiast może jakaś konkretna dieta wspomagająca rozwój ? Co [...]

PON: klata, plecy,nogi WT: biceps,triceps,przedramiona ŚR: bieganie CZW: to samo co w poniedziałek PIĄ: to samo co we wtorek SOB: bieganie zapraszam do oceny

PON: klata, plecy,nogi WT: biceps,triceps,przedramiona ŚR: bieganie CZW: to samo co w poniedziałek PIĄ: to samo co we wtorek SOB: bieganie zapraszam do oceny

[...] jedna, 2 sztangi ok. 15 kg i 32 kg dieta: brak zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: pon: klata, biceps, triceps wtorek: brzuch, barki środa: klata, triceps, przedramiona czwartek: brzuch, barki,nogi piątek: klata, biceps, triceps sobota: brzuch, b arki, przedramiona obciąż. w podstw. ćwicz: przysiady-ok. 15 kg, wyciskanie na [...]

[...] Jest jeszcze jedna rzecz: takie irytujące uczucie, kiedy czuję, że mógłbym wykonać więcej martwych ciągów, albo wiosłowania, ale nie daję rady utrzymać sztangi, bo przedramiona pieką. Mógłbym to znieść, ale otwierają mi się palce i muszę odstawić sztangę. Mam w domu drążek, mógłbym na nim powisieć trochę, ale w które dni? [...]

Po ponad 3 latkach kb, przerzuciłem się na siłownie, w czasie treningów coś tam trenowałem ale rekracyjnie, było tego kilka miechów. Od połowy kwietnia br ruszyłem z masą :) Dieta + plan treningów + cykl na kreatynie, waga poszla z 71-77 Wymiary: Wzrost: 173 Waga: 78 Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 56 [...]