Witam Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Staż: 2 lata Cel treningu: masa A oto owy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion [...]
[...] Ułożyłem sobie taki plan: A *MC *wyciskanie na płaskiej *drążek *WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC *Uginanie nóg + łydki *Dipsy *francuz *biceps: sztangą stojąc *przedramiona A B *MC na prostych nogach/ Przysiady *Wyciskanie na skosiew górę hantli *wiosłowanie Yates Rows *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3 serie [...]
Witam, Potrzebuje pomysł na trening jak w temacie. Interesuje mnie zwiększenie siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w [...]
[...] Chociaż chciałbym się skupić na zrzuceniu trochę brzucha i wyprostowaniu pleców. mój plan, który narazie stosuje. poniedziałek: nogi, triceps wtorek: klatka, barki środa: przerwa czwartek plecy, biceps piątek przedramiona, nogi. sobota przerwa niedziela przerwa Proszę o wszelkie porady... Zmieniony przez - Krasher418 w dniu 2013-11-28 17:42:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi, żebym poszukał w internecie na jakims forum planu treningowego, bo jak przyszedłem rosnąć to taki plan jest poprostu słaby.. Chciałbym ćwiczyć barki,klate,biceps,triceps,przedramiona,brzuch i nogi, tylko nogi niezbyt intensywnie, bo mam problemy z kolanami jak je przemęczę. W sumie to wszystko poza kapturami i zwracam się z prośbą czy mógłby [...]
[...] ramion na sztandze łamanej stojąc 3x10 2.uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami strojąc uchwyt młotkowy 3x10 przedramiona 1. uginanie nadgarstków nad chwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków pod chwytem 3x max Wtorek i Piątek : Brzuch : 1. brzuszki 4x15 2. brzuszki ze skrętami 4x15 [...]
[...] pytań: * czy zamiast wiosłowania mógłbym dać: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (bo lubię to ćwiczenie :) )? * jeżeli mam dobrze wyrzeźbiony brzuch to powinienem go dalej ćwiczyć skoro moim celem jest masa i siła? * myślę jeszcze raz w tygodniu ćwiczyć przedramiona. Mogę to dorzucić do treningu? Z góry dzięki za odpowiedź :)
Cześć, potrzebuje szybciej odpowiedzi, Czy koniecznie między ćwiczeniami musi być dzień wolny???, bo trochę mi to nie pasuje, szczególnie piątek. Mam plan ustawiony na - poniedziałek, środa, piątek, ... a wolałbym poniedziałek, środa,czwartek. Dzień tr . 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej z Supinacją (biceps, ramiona) 10. Wyciskanie „Ffrancuskie" sztangi w leżeniu (triceps) 11. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) Mam taki mały problem z lewym kolanem - jeśli zbyt bardzo je obciążam w zginaniu to po prostu zaczyna mnie boleć - [...]
mam pare pytanek odnosnie superserii. wlasciwie zadawalem je juz w jednym watku, ale odbiegaly lekko od tematu i nie dostalem odp. moze na poczatek moj plan: Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic cel:masa staz:3miechy chodzi mi o piatek. ile powtorzen powinno byc w superseriach [...]
Witam Jestem początkujący w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji. Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. [...]
Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: *Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie -rozpiętki 4 serie -wyciskanie do szyji 4 serie -podciągnięcie szeroko na drążku 4 serie *Biceps -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie -wyciskanie hantlem 4 serie -podciąganie wąsko na drążku 4 serie -wyciskanie dwoma hantlami na [...]
[...] 4x10 - uginanie ramion - gryf prosty 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 3x w tygodniu push - wolne - pull - wolne - push Chialbym także dorzucic do planu ciwczenia na przedramiona tylko nie wiem czy nie bedzie to za duzo //------------------------------------------------------------------- Poprzedni plan fbw: A: - Przysiad 2x 12-10 - [...]