przedramiona

[...] wąskim chwytem 5x5 -szrugsy 4xmax Pt: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xmax -skłony na boki z hantlem 3xmax i po tygodniu dokładać obciążenia ??? 2. mogę dołożyć po 2 ćwiczenia na przedramiona np we wtorek i w piątek ???

[...] drążka dolnego wyciągu szerokim chwytem 4s/12powt 6. Sciaganie drązka górengo wyciągu wąsko do brzucha 4serie/ max 1. biceps triceps serie łaczone 2serie -modlitewnik sztangą -sciąganie górnego wyciągu -zginanie przedramiona siedzac w oparciu o kolanu -francuskie jednorącz siedząc 20min cardio ponad 2h na siłowni... ;-D

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona •Barki 1. Military Press 8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg 2. Wyciskanie hantli w siadzie 10x20kg 10x20kg 8x20kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu + wznosu ze sztangą z tyłu SS* 10x 80kg 10x60kg 10x 80kg [...]

[...] sobie tą serię było odpuścić? Wyciąg zmiażdżył }:-( te 70 już porywa w górę a nie mam jak sobie ciężaru na nogi położyć, coś wymyślę. Powiedz mi czy ja mam tutaj aż tak czuć przedramiona? bo szczerze mówiąc czuję je bardziej od bicepsów, później jak uginałem ramię to "gule" aż w nich czułem%-) Na szybko pisane więc jak zawsze bajzel%-) Wyciskanie [...]

26 marca , 6 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/4p x 5kg/8p x 10kg/7-6p x 7,5kg/8-6p x 5kg/7-8p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 15/5p x 20/10p x 25kg/12p x 20kg/17p x 15kg/ 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 + 15p x 10/15p x 27 [...]

Zawiń nadgarstek do środka(do siebie), co by też wzmacniać przedramiona i mocniej aktywować cały zespół dwugłowego i się nagraj. Sam zobaczysz, że biceps jest rozciągany, ale ramię nie idzie do przeprostu. I tak, tak ma być skoro poprawiłem ramiona.

[...] A i B i poszło Ci lekko to dołóż "cegiełkę" już na następnym. Jeśli z kolei szło Ci ciężko to utrwal to jeszcze na kolejnym/kolejnych treningach. Możesz dołożyć ćwiczenia na przedramiona kiedy chcesz - piątek będzie wg mnie dobry bo masz 2-dniową przerwę po nim. A czemu we wtorek (jak nie masz treningu)? Coś chyba pomieszałeś :) pozdrawiam [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie -sównica, wyprosty nóg 4 serie -maszyna czterogłowy 4 serie -maszyna 2-głowy 4 serie brzuch 2 ćwiczenia na skosy i na cały Dzień 4 barki / przedramiona -wyciskanie sztanga z przodu głowy 4 serie -przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie -wzniosy ramion do boku (wyciąg dolny) 3 serie -unoszenie [...]

2. Przysiad 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Wykrok z hantlami 4s 12p/10p/8p/6p - 10kg/12kg/15kg/17kg 4. Superseria na łydki 5. Wspięcia na palce 4s max/max/max/max 6. Wspięcia na podwyższenie z hantlem 4s max/max/max/max Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12p/10p/8p/6p - 20kg/25kg/27kg/30kg 2. Arnoldki 4s 12p/10p/8p/6p - [...]

[...] serii po 10 powtórzeń na każdą rękę. Brzuch: unoszenie kolan w zwisie- 5 serii po 4 powtórzenia. Przedramiona: 5 serii po 10 powtórzeń- nie wiem, jak to się zbytnio nazywa- nadgarstki opieram o kolana i uginam przedramiona z ciężarem około 8kg. I jak się ten trening prezentuje? Może być? Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2013-03-27 16:57:51

mozesz tez cwiczyc przedramiona skoro sie nachwytem podciagasz wyciagniesz z 1,2 powtorzenia wiecej Druga sprawa obciazenie sie doklada stopniowo co tydzien 2,5kg zacznij od 10kg-wego obciazenia zwiekszysz ilosc powtorzen i dokladaj co tydzien 2,5kg Pozdro Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-27 17:41:42

na barki coś dodaj bic,tric i przedramiona mozesz zrobić w 3 seriach, to małe mięśnie pracujące przy tych wiekszych wiec nie trzeba ich katować tak samo jak tych dużych partii

[...] taka sama, więc nie będę pisał tego samego. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Klatka: 1. skos dodatni 2. rozpiętki na skosie dodatnim 3. motylek 4. ćw. na przedramiona http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg Jak w dniu 36. Tutaj tak samo Energon dodał mi skrzydeł :-) Zwłaszcza, że po siłce grałem jeszcze w piłkę 1.5 h :-) [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie Wykroki ze sztangielkami Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangielkami siedząc Przyciąganie sztangi do brody stojąc Szrugsy Piątek biceps + przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc Modlitewnik Uginanie nadgarstków ze sztangą Zwijanie linki z ciężarkiem Brzuch zastanawiam się czy w [...]

Bez łyzkowania nadgarstkami przedramiona pod sztangą szeroki (nieco za szeroki w wersji "deafault" ale gość wie co robi) chwyt przenoszenie sztangi nad głową pchanie klatką piersiową wyłączenie pracy nóg

[...] sobie tą serię było odpuścić? Wyciąg zmiażdżył }:-( te 70 już porywa w górę a nie mam jak sobie ciężaru na nogi położyć, coś wymyślę. Powiedz mi czy ja mam tutaj aż tak czuć przedramiona? bo szczerze mówiąc czuję je bardziej od bicepsów, później jak uginałem ramię to "gule" aż w nich czułem%-) Na szybko pisane więc jak zawsze bajzel%-) Wyciskanie [...]

[...] bez szału, ale ćwiczenie bardzo dobre. Muszę tylko dopracować jak opierać nogi. Nogi trzymam na gryfie, schodzę między 2 pufy %-) także mogę robić to glęboko. Jedynie przedramiona mocno odczuwałem. 4. Rozpiętki 6x6 Ok. DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem gouda, masłem orzechowym, jabłka Posiłek II: grahamka z polędwicą [...]

Wycisk- myślałem o tym, ale jakoś za 60 się złapałem, przeceniłem swoją moc%-) ; / Rozpiętki- ok, ok. Uginanie- na sto procent będzie lepiej :-) Ściąganie- no tutaj będę musiał kombinować jak ściągnać drąg tak aby usiąść i w dodatku mając dwie zajęte ręce położyć coś na uda%-) ale spokojnie, coś wymyślę. Przedramiona po tym jak skały, polecam to [...]

[...] 12-10-8 3)odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12-10-8 4)unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12-10-8 5)wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 +dodatkowe ćwiczenia na przedramiona SOBOTA- PLECY+ TRICEPS PLECY; 1)sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem, podchwytem do klaty 12-10-8 2)wiosłowanie 12-10-8 3)podciąganie końca [...]

[...] plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie [...]