przedramiona

[...] ze sztanga 4 serie 8 powtorzen,progresja) opcjonalnie 3.Uginanie rak w lokciach ze sztangielkami na przemian 4 serie po 8 powtorzen wtorek-przerwa sroda Barki,tricpes i przedramiona 1.Dzwiganie zza glowy sztangi 4 serie 8 powtorzen,progresja 2.Dzwiganie sztangi z przed glowy, z klaty 4 serie 8 powtorzen,progresja (albo 1 albo 2) [...]

Nie masz nic na barki ,plecy ,przedramiona .Z tym sprzętem da radę to zrobić zobacz w A.Ć.tam są ćwiczenia ( dużo ) na te grupy . POWODZENIA!!! P.S. z twoją wiedzą będzie ci bardzo trudno to zrobić ,a może siłownia? Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2002-07-03 11:54:01

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu 17.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 18.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangietkami w siadzie-(przedramiona), 19.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 20.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 21.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce [...]

[...] ćwiczeniem aerobowym (oczywiście przy odpowiednim tempie) jest maszyna symulująca wiosłowanie (nie wiem jak to się fachowo nazywa). Przede wszystkim prócz nóg zdecydowanie angażuje prawie wszystkie partie górne partie ciała: bicepsy, tricepsy, plecy, barki, przedramiona. Moim zdaniem najwszechstroniejsze ćwiczenie na rzeżbę. Co o tym sądzicie?

Jak widzicie przedramiona moje i Talora trochę się różnią wielkością. I jeszcze fitneska SONBATY

11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych Pozycja wyjściowa: siad na ławeczce, przedramiona wsparte na udach nachwyt Wykonanie: Wznosy i opuszczanie nadgarstków. Początkowe obciążenie 10kg Pozdrawiam Kilop

Wypociłem właśnie to co jest poniżej :). Mógłby ktoś to ocenić? Tzn. ja wiem że tu jest więcej byków niż poprawnie ułożonych treningów i prosze o ich wytknięcie :). To pierwszy trening jaki ułozyłem (wcześniej troche ćwiczyłem ale tak jak popadnie) i co do niektórych ćwiczeń nawet nie mam pojęcia ile jestem w stanie zrobić (np. unoszenie nóg) wiec [...]

To co 7 dni treningu-zgłupiałeś-daj sobie szansę na rozwój i odpoczynek.Poza tym troszkę nieproporcjonalny rozkład ilości serii-mnp. po co aż 12 na przedramiona i dodałbym skos do klatki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Hmm... coś takiego wykombinowałem... ale sam nie mam do tego przekonania. No nic... oceńcie :). PONIEDZIAŁEK - BICEPSY I PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (4x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (4x15) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] Czy ćwiczyć każdą grupę 2 x wtygodniu tak jak to napisano w artykule "Baza wyjściowa": W cyklu 4-dniowym, w poniedziałki i czwartki-klatka, barki, bicepsy, przedramiona , łydki i brzuch, we wtorki i piatki-uda, grzbiet, tricepsy, przedramion, łydki i brzuch. Inny wariant w tym cyklu: poniedziałkli i czwartki-klatka, grzbiet, [...]

Przespałem sie z tym i sie zastanawiam czy taki układ nie byłby lepszy: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS WTOREK - UDA I PODUDZIA ŚRODA - ODPOCZYNEK CZWARTEK - GRZBIET, BICEPS I PRZEDRAMIONA PIĄTEK - BARKI I BRZUCH SOBOTA I NIEDZIELA - ODPOCZYNEK

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

[...] mialem nie duzo, ale wiem ze bardziej zaawansowani maja np cale treningi poswiecone walce w parterze. 16.Tak, mamy ochraniacze na strefe kroku, na piszczele, czasem na przedramiona , oczywiscie przy walce z workiem czy materacem rekwaice. Wymagany jest ochraniacz na strefe kroku i bardzo polecany na piszczele bo po 5- 10 kopnieciach czy [...]

Przy siłowaniu na rękę najbardziej liczą sie przedramiona i biceps.

[...] to potężna partia mięśni, używamy ic hcałe życie, dlatego trening musi być niezwykle ciężki, aby pobudzić je do wzrostu. Należy używać kilku ćwiczeń. Ostatnią partią będą przedramiona. Pomimo , że pracują podczas treningu bicepsów, to sądze że i tak niedostają wystarczającej dawki impulsów do wzrostu. Należy dodatkowo je przetrenować, myśle że [...]

[...] długotrwałego paliwa do przedłużonego treningu i uprawiania sportów wytrzymałościowych powinien dołączyć płatki owsiane do swojego jadłospisu; wielu kulturystów ma słabe przedramiona z racji tego, że nie trenują ich od samego początku; trening interwałowy to sposób wykorzystania przerw pomiędzy poszczególnymi okresami intensywnej pracy; [...]

[...] double split rano należy wykonywać ćwiczenia izolowane i na duże grupy mięśniowe, przy których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona) -należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni:ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje, -wskazane jest w czasie treningu [...]

a nogi, przedramiona, brzuch, zajrzyj pod ten adres http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34305 Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! "Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki Dąb. --Shin--

[...] brody wzdluz tulowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x10 -nogi Przysiady ze sztanga 4x12 Wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x10 Hack-przysiady 4x12 -przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x12 Brzuch codziennie lub 3-4 razy w tygodniu: -Sklony w lezeniu plasko [...]

[...] COŚ NA TYŁ BARKÓW -nogi Przysiady ze sztanga 4x12 POLECAM PROGRESJĘ 15-8-6 POWT Wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x10 POWT-DO MAKSA Hack-przysiady 4x12 -przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 PO 3 SERIE POWINNO WYSTARCZYĆ Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x12 Brzuch codziennie lub 3-4 razy w [...]