przedramiona

[...] z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. [...]

tric + bic + przedramiona!!! zraz jem i spadam na trenola

Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]

na siłce ćwicze już z 15lat. problem jaki się pojawił to bolące przedramiona. nawet jak nie ćwicze a wykonuje jakaś prace boli,napinam przedramiona-boli. jem animal flex,bcaa,białko. nic nie pomaga. co robić?

[...] 12-10-8-6 2 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 3 Prostowanie nóg na suwnicy 12-10-8-6 4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15 5 Wspięcia na palcach siedząc 4 x 15 + 8 serii na przedramiona Piątek: Barki + Biceps 1 Wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8-6 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1 Uginanie ramion [...]

[...] sufit za blisko, i kilogramow do wciagania wciaz o wiele za duzo :) Moze kiedys. Znaczy napewno. Ale bardzo kiedys :) 5. Ogolnie. Dzis skatowalem mocno dlonie ( uchwyt ) i przedramiona. Najciezszym do wykonania technicznie cwiczeniem bylo paradoksalnie posprzatanie po sobie. Zbieranie krazkow 30kg plasko lezacych na podlodze to jest dopiero [...]

22.02.2013 (piątek) Menu: 1. Pomarańcza, Jabłko, ryż biały, 3 jajka, masło. 2. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 3. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 [...]

[...] 12-10-8-6 2 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 3 Prostowanie nóg na suwnicy 12-10-8-6 4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15 5 Wspięcia na palcach siedząc 4 x 15 + 8 serii na przedramiona Piątek: Barki + Biceps 1 Wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8-6 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1 Uginanie ramion [...]

[...] wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc ze stangą 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s 10 brzuch: pompki 3s 30-20-15 B Nogi: ściąganie linki do ziemi 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpiętki 3s 12-10-8 barki: [...]

[...] serii i częściowo w 3. spadałam jak kłoda 2.nie wiedziałam zbytnio jak to wygląda z mostkiem...starałam się dociągać trochę powyżej brzucha...po drop setach mega napuchły mi przedramiona - myślałam, że explodują|-) 3. cięzko szło 4. 7kg to wyzwanie 5. najpierw robiłam ze sznurem, ale szło bardzo ciężko, w ostatniej serii zmieniłam na drążek [...]

Myślę, że jak dodam je do treningu klatki, to powinno być si (po zmianie dni treningowych będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak nogi+brzuch/barki+triceps/off/plecy+brzuch/off/klatka+biceps+przedramiona/off). Co do komentarza, to powiem tylko, że czuję się jak d****, bo ten film z wiosła oglądam chyba codziennie od dwóch tygodni.

Witam, czy taki dobór grup mięśni jest dobry? Pn. Triceps + Plecy Śr. Barki + przedramiona + nogi Pt. Biceps + klata

[...] lub na lawce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wtorek : Plecy + przedramiona Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x12/10/8 MC 4x15/12/10/8 SZRUGSY 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2) [...]

[...] 3 serie (12,10,8) nie możesz robić martwego ciągu, bo te nieszczęsne nogi ;/ - szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie (12,12,12) - mięśnie brzucha barki+triceps+przedramiona+brzuch - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (16,14,12) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (16,14,12) - wzniosy hantli na boki ALE W [...]

[...] po co zmieniać cokolwiek? Moim zdaniem zachowujemy na razie liczbę serii, a progresujemy ciężarem. Za 2-3 tygodnie najwyżej dołożyłbym jeszcze jedną serię. Staraj się mieć przedramiona prostopadle do podłogi, bo wciągasz to ramieniem. Podciąganie do klatki względnie ok, jesteś równolegle do podloża i tak ma byc, możesz dołożyć kg. We francuzie [...]

Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

Przedramiona +3 cm ramiona +4 cm uda + 6,5 cm klata +10 cm (!!!) Chlopie, idziesz jak burza.