[...] sumie, czy moge robic tez w superseriach i w seriach przeplatanych w fbw (zeby czasu zaoszczedzic) ?? np. w czasie przerwy miedzy seriami ud robic lydki, w przerwach barkow przedramiona a superserie tric bic i klata plecy? :P prosze o odpowiedz szybka!;P Zmieniony przez - Nvm90 w dniu 2010-04-29 00:52:17 Zmieniony przez - Nvm90 w dniu [...]
[...] 15 powtórzeń 8.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 15x 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 30 powtorzen 10.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 15powtorzen. 11.Rozciaganie:) Trenuje narazie 2 Obiegi co 2 dni czy trenujac tak nie "spale mięsni"?? Z gory dzieki
OD pewnego czasu jak robie biceps szczególnie ćwicznienie 3x7 albo normalnie sztangą, albo modlitewnik strasznie bolą mnie przedramiona i po treningu nie czuje spuchniętego bichola tylko bolące przedramie co mam z tym zrobic poradźcie prosze
[...] 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3 serie 5. Rozpiętki 4 serie 6. ABS II 7. Biceps ze sztangą 4 serie 8. Wyciskanie francuskie 3 serie 9. Biceps z hantelka 3 serie 10.Wznosy (grzbiet) 3 serie 11. przedramiona tak jak biceps 3 serie 12.Szrugsy: a) z hantelkami 3 serie b) ze sztanga 3 serie dzieki z gory
[...] czasy, teraz juz mam ciężka praca od rana do wieczora obiado kolacja i Spac a bym zapomniał jeszcze przed snem piwko wchodzi w gre i to wlasnie jest ten skutek tego Brzucha. przedramiona jakies male sie zrobily barki opadly tylko tyle ze Kladka piersiowa jeszcze jest w miare moze sa jakies odrzywki by to wszystko zmienic Spalic ten tluszcz [...]
mam takie pytanie z treningu "armagedon" tam wystepuja super serie : : Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy [...]
[...] -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie głową w dół 8/6/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 -wzniosy hantli w opadzie 8/6/6 -uginanie ramion stojąc 10/8/6/6 +przedramiona B: -przysiad ze sztangą na plecach 10/8/6/6 -wspięcia ze sztangą na plecach 10/8/8/8 -podciąganie na drążku szeroko 8/6/6 -martwy ciąg 8/6/6 -wyciskanie [...]
[...] - nogi (20s) +kaptury (4s) - 24 serie kazdy trening wychodzi mniej wiecej po rowno i nie ma zagrozenia katabolizmem wczesniej mialem w piatkowym treningu razem z barkami kaptury, ale wtedy w sobote wychodzi 28 serii, wiec zamienilem przedramiona z kapturami takie rozplanowanie jest ok ? (+ brzuch na kazdym treningu czy 3 razy w tygodniu ??)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cos innego, prosze wiec o pomoc. Chciałbym trenowac 6 dni w tygodniu np.: Poniedziałek-plecy, barki Wtorek-przedramie, klate i triceps Sroda-brzuch, biceps, Czwartek-plecy, przedramiona Piatek-brzuch, barki Sobota-biceps, triceps i klata Co do nóg, to biegam 3 razy w tygodniu po 45min. Zażywam także bcaa. Prosze o ocene, tylko nie tak z grube [...]
[...] itd. Cwiczenia: -klata plasko -klata skos -barki ogolnie -szrugsy -przysiady -MC -podciaganie szeroko -przyciaganie sztangi\elek w opadzie -lydki wspiecia 3x 25 powtorzen -przedramiona :) -biceps brzuch cwiczyl bede weiderem Plis zeby rozpisac to tak zeby byly 2 treningi A i B, i uwzglednic ktore cwiczenia powinienem robic co trening a ktore [...]
[...] dostrzegłem nawet muła! Pomyślałem więc, czy przedramion i nadgarstkow również by nie potrenować. Jak to jest? Opłaca sie machać nadgarstkami, czy lepiej ni zwracać uwagi na przedramiona? Podczas normalnych ćwiczeń na silce nadgarstki się oczywiście męczą, przy machaniu ciężkimi hantelkami trchę bolą. Mam w domu hantelka, można by go w tym celu [...]
[...] tu nowy. Nigdy tak naprawdę nie ćwiczyłem na siłowni. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 103 kg wagi. Planuje rozpocząć treningi na masę. Interesują mnie najbardziej ramiona, przedramiona, barki, biceps, triceps, brzuch. Jednym słowem górne partie. Nie wiem też od jakich zacząć obciążeń. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za wszystkie podpowiedzi. [...]
[...] -wyciskanie na płaskiej 2 serie Plecy: -wiosłowanie sztangą 2 serie -ściąganie drążka/podciąganie 1 seria -MC 1 seria Barki: -wyciskanie sztangą 2 serie -zarzuty 1 seria Biceps: -uginanie ze sztangą 2 serie Triceps: -wycisk franc. stojąc 2 serie plus 1 seria na przedramiona i coś na brzuch No to tyle. Liczę na jakieś konstruktywne odpowiedzi.
[...] ogarnac od czego zaczac, jak cwiczyc ,czym i kiedyteraz wakacje wiec najlepszy cza by zaczac o siebie dbac:). czyli: -mam 19 lat -mam 191 cm -waze 93 kg BICEPS; lewy-34 cm prawy-34 cm KLATKA-104 cm PASEK-94,5 cm przedramiona: L-30,5 P-31 UDA NAD KOLANEm -46 chodzi mi o krutka rozpiske treningow na 1 tydzien. z gory dziekuje
[...] pomaga ( na mase , na sile , czy na rzezbe ?? ) Napiszcie jeszcze jak najlepiej to polaczyc przy cwiczeniu 4 razy w tyg. Czy moze byc tak ?? Pon. Klatka + Tric Wt. Nogi + przedramiona Sroda wolna czw.Barki Piatek Plecy + Bic jesli cos zle to napiszcie jak wy robicie , ale zalezy mi zeby bylo to 4 razy w tyg no ostatecznie zgodze sie na 5 [...]
[...] ( 13 serii- bez "kapturów " 2 dzien: (srods ) : klatka ( 14 serii) + triko i biceps ( po 8 serii) 3 dzień : (piatek ): nogi (12 serii + 4 na dwuglowe ud ) ,lydki, " kaptury" przedramiona, na kazdym treningu cwicze brzuch.... czy taki plan jest dobry, czy moze cos zmienic, lub gdzies popelnilem blad.... niestety ma czas tylko na tresning 3 razy w [...]
Witam, Czy mogłby mi ktos podpisac jakie cwiczenia do danej grupy miesni ? Poniewaz mam atlas cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// [...]