przedramiona

[...] 20x2 szt./15x3 szt./12x3 szt.+2,5/15x2 szt. Osom pump is osom. 6. Młotki z supinacją nadgarstka 20x7/20x7 Tutaj trochę zyebałem – nie przemyślałem wpływu ćwiczenia na przedramiona, co trochę przeszkadzało przy kolejnych. 7. Uginanie w leżeniu na skosie 45 st. 15x7/15x7 Ok, jeno przedramię dokuczało z ww. powodu. Młotki następnym razem [...]

[...] plan trwał ostanie 6 tyg. Nie robiłem w nim nóg przez uszkodzenie kolana w pracy (musiałem dać mu się zregenerować i tak go odczuwałem w martwym ciągu) Pon klata bic proste przedramiona 1. WL Rampa 6 od 35kg do 70kg - 4x 2. Wyc skos górny 3s 12x 40kg-45kg i 50kg już 8x 3. Rozpiętki 3s 12x 11kg (3 serie brakowało mi większego obciążenia już [...]

[...] Trening ok mimo ,że cieżary śmieszne.Przy wyciskani sztangi muszę lepiej blokować łokcie Bo trochę dygają%-) Wtorkowy trening plecy barki przedramiona triceps Podciąganie podchwytem 3s. po 13x Sciąganie linki naprzemiennie za i przed głowe 3s. po 10x (30kg) Military Press 3.s. po 12x (22.5kg) Francuz 3s. po 12x [...]

[...] a pozniej nogi - raczej jak juz to laczysz to zacznij od mocnego treningu nog , a pozniej przejdz do treningu barkow... podziel sobie inaczej ten tydzien treningowy - np w PN - klatka z bicepsem, WT - nogi , Czwartek barki i triceps, a w PT - grzbiet + przedramiona....powinno to znacznie lepiej wspolgrac niz Twoj poprzedni trening...pozdrawiam

Witam mam pytanie czy jest sens podzielic trning barków na trzy dni ? np: poniedziałek-klatka piersiowa,triceps,przód barków,łydki. środa-plecy,bicepsy,tył barków,przedramiona. piątek-uda,boczne aktony barków,kaptury. i teraz pytanie czy jest sens robić w ten sposób?,jeśli tak to ile ćwiczeń i seri robić ? np: przód barków 2 ćwiczenia po 3 serie. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń cardio w treningu tygodniowym. Mianowicie mój trening to pn.klatka+biceps, wt.barki+triceps,pt.plecy+przedramiona, sobota: nogi. Na duże partie mięśni wykonuję okolo 5 ćwiczeń natomiast na małe po 3. Celem jaki sobie to spadek tłuszczu z 12 do 9% oraz przybranie masy o 2kg do 74kg. Obecnie jestem [...]

A ja jutro klata tric przedramiona :)

[...] techniką jest podciąganie na drążku od 90 stopni kąta w zgięciu ramienia czyli nie z pełnego zwisu tylko od 90stopni aż do brody nad drążkiem. Druga sprawa - ćwiczenia na przedramiona i nadgarstki czyli wszelkiego rodzaju zawijania i nawijania ciężarów czy to ze sztangą, sztangielkami czy też jakimś wolnem ciężarkiem. No i podstawowe ćwiczenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kraus87 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: [...]

[...] zesztangą na modlitewniku 2/3 x 13-9 Uginaniie ramion z hantelkami (1 trening stojąc potem 1 treningi na modlitewniku) 2x 13-9 Środa : 1h basen Czwartek barki + tric + przedramiona Wyciskanie sztanki (unoszenie) z przed głowy 3x 14-12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3/2/1 x 14-12-10 Wyciskanie sztangielek 2x 13-10 Triceps: Wyciskanie [...]

mnie od kilku dni znowu zaczyna napieprzać chyba dlatego że ostatnio mam dosyć ciężkie treningi a trochę zaniedbałem przedramiona

Ewentualnie pomyślałbym o takim miksie: PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4sx10 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4sx10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4sx10 PRZEDRAMIONA PODCIĄGANIE SZTANGI NA PALCACH 4sx10 UNOSZENIE NADGARSTKÓW 4sx10 WTOREK NOGI PRZYSIADY 4sx10 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4sx10 UGINANIE NA MASZYNIE 4sx10 TRICEPS POMKI NA [...]

dodać na kaptury coś możesz. na przedramiona - 1 ćwiczenia podchwytem, dodaj też nachwytem. 2 ćwiczenia na ten sam mięsień nie ma sensu robić. dodaj obciążenia do pierwszego i będzie ok.

[...] 1/2 ćwiczenia też nie wiem jakie dołożyć I nie wiem cyz to ćwiczenie wypali bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Piątek : bic + przedramiona (małe partie bo nie będę codziennie się męczył :D ) Bic: Uginanie ramion ze sztagą stojąc 3x 13-9 Uginanie ramion zesztangą na modlitewniku 2/3 x 13-9 Uginaniie [...]

[...] :E Trochę szkoda, bo mam w planie na barki 2 nowe ćwiczenia i jednak wypadałoby ich wykonanie jakoś sprawdzić. Niestety, relacja będzie jedynie pisemna. Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc rampa 10 10x16/10x18/10x22/10x26/10x30/8x32/6x22/6x16->10x12 Chwyt dałem nieco szerszy niż barki, tricepsy starałem się [...]

Zakwasy po treningu góry mam piekielne , biceps, triceps, klatka, plecy, barków nie mam ale to wiem czemu.. przedramiona, prawie wszystko na zakwasach. FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg [...]

ok%-) ~~~~ czwartek– 15.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/a1883d8dcd2d4b81b2f15d9465d19b64.jpg Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów SFD/Images/2015/7/27/f1fb3883196941a1960574ecb2aee2ef.jpg Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na [...]

czwartek– 15.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na boki+wyc. [...]

TRENING: KLATKA + BICEPS: 1. Dipsy: 4 x max - zakres powt: 20-7 2. Wyciskanie hantli na poziomej: -20powt: 12kg (na rękę) -15powt: 12kg -12powt: 14kg -8powt: 18kg 3. ściąganie linek wyc. górnego: -20powt: 3 szt. -15powt: 3 szt. -12powt: 3 szt. -8powt: 4 szt. 4. Pompki na hantlach: 4 x max BICEPS: 1. Uginanie hantli młotkowo: -20powt: 12-10KG [...]

Dzięki za rady, postaram się w najbliższym treningu wprowadzić je w życie ;-) 16.11.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramię Start- 17:31, Koniec- 18:58 1. Dipsy - 3xMAX 1) 7 2) f 3) 5 Czucie lepsze niż tydzień temu, aczkolwiek chwyt młotkowy aż tak dobrze mi nie leży. http://www.youtube.com/watch?v=yFU3ZWHiDOQ&feature=youtu.be 2. [...]