Wtorkowy trening plecy barki przedramiona Podciąganie na drązku nachwytem 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Szrugsy 3x12 (25kg) Wiosłowanie leząc 3x16 (25kg) Sciąganie linki z góry do głowy 3x12 (35kg) Sciąganie linki z góry za głowe 3x12(25kg) Przenoszenie sztangi nad głową 3x7 (50kg) Obrót mięśni przedramienia z hatlą 3x17 (20kg) [...]
[...] powinieneś od razu zobaczyć jak leci do przodu masa. Wydaje mi sie że na FBW będzie Ci troche lepiej bo z tego co widze to troche nietypowy masz ten trening ? 1 na przedramiona 1 na kaptury i reszta na plecy ? skoro miałeś ćwiczyć barki to czemu nie uwzględniłeś żadnego ćwiczenia na nie ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam pewien problem a mianowicie mały biceps, ale o tym zaraz. Mam 16 lat, staż treningowy 6 miesięcy. Wymiary: Udo: 53cm Klata:102 cm Pas:70cm Biceps:32 cm Plecy mam szerokie, więc jest dobrze xd Na klate na wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC [...]
[...] pobudzenie nie dotyczy - smak trochę possałem %-) to smak taki słodkawy - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia dziś był trening typu push, nogi,klata,barki,triceps,przedramiona, pompa była odczuwalna na treningu nóg i to bardzo dobra ledwo stałem (suwnica 4x15) może dla tego że to pierwszy trening od miesiąca na nogi, przy reszcie [...]
Day number forty seven – Shoulderstorm v1.2 Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->10x8/10x11 Tym razem pilnowałem niskiego opuszczania sztangielek, co spotęgowało ekstremalność doznań w tym ćwiczeniu. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Mimo, że w łapach różowe [...]
[...] dawna szkoła Fairbairna - on to przywlókł do GB. Na brodą od dołu w górę i do tyłu tak zeby napastnik przyglebił potylicą - II Wojna. Nie wierzyłem póki nie dostałem w liście też nie wierzyłem do 2005 roku. Młotek też fajna sprawa, fajne są tez przedramiona. Techniki te kiedyś były podstawą w Krav maga a później zrobił sie z tego Thai boxing
[...] przez ostatnie 5 tyg ogolnie nie robie specjalnych treningow na rece, w pusch & pull robie po 7-8 serii na lapy w tyg. Mysle ze to wina pozowania, za bardzo odgialem przedramiona do tylu w bicepsie przodem. Dzieki za uwagi co do poz. Decyzja o zdj podjeta na spontanie, i w sumie to z marszu tak troche, nie przylozylem sie dobrze do [...]
13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]
najlepsze jest to ze tlumaczy takie witki dzieki genom po starych i tym ze jest na diecie bialkowo/weglowodanowej i nie kazdy moze przyjac 3g bialka na kg swojej wagi bo zoladek tego nie zniesie, jap******e co za typ, puknal sobie bambino i struga pawiana, do tego przedramiona wygladaja jak nie cwiczone :D
[...] zmęczyłem 6. Cienko jakoś to poszło... brakło powera wyraźnie 7. Tak jak wyżej, mógłbym z tego wycisnąć jeszcze więcej 8. Strasznie dziwna sprawa... zmęczyłem totalnie przedramiona, aż sztangi trzymać nie mogłem, a biceps chciał jeszcze i jeszcze i jeszcze... już go totalnie nie czułem, jakbym stracił czucie w mięśniu, przedramiona palą [...]
- eNOXIDE Muscle Meds RX, trzy porcje (trzy tabletki) na ok 20 min przed treningiem - pompa 5/10 - pobudzenie nie dotyczy - smak trochę possałem to smak taki słodkawy - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia dziś był trening fbw nogi, plecy, klata,barki,ramiona,przedramiona, pompa jak i bez enoxide, ogólnie szkoda pieniędzy.
14.09.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 CC x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x x 8 x 8 x 7 x 10 3. Wypychanie na maszynie siedzac - 3x 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 15 3 szt x 12 2 szt x 15 [...]
[...] / 10x14kg Prostowanie ramion z hantlą za głowy 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 12x23kg / 12x23kg / 13x22kg z Prostoanie linki dolnego wyciągu w opadzie 15x3kg / 15x4kg / 14x5kg +przedramiona i brzuch Klatke spompowałem łądnie, tylko w wyciskaniu myśle, że jeszzcze musze potrenoać, bo nei czuje tego tak mocno jakbym chciał czuć. Przy przenoszeniu nie [...]
[...] i to poprawisz:D rozpietki nie wypowiem sie bo ch** widze;) ale ufam ze dobrze robisz za to ten francuz ehhhhh. nie machaj tak lapami. rece maja byc sztywno a pracuja tylko przedramiona(jezeli tak mozna to ujac). lokcie w miare blisko siebie, u ciebie za bardzo sie rozchodza na boki. nie wiem w jakim stopniu kladziesz nacisk na technike wiec [...]
[...] nóg w leżeniu na brzuchu na ławeczce(12,10,8,6) 4.Wspięcia na palce stojąc(4x max) 5.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(12,10,8,6) 6.W podporze o nogę,uginanie przedramiona(12,10,8,6) 7.Uginanie przedramion na modlitewniku(podchwytem)(12,10) Wtorek - Klatka + przedramię 1.Rozpiętki na ławce poziomej leżąc(12,10,8,6) 2.Wyciskanie [...]