przedramiona

Trochę musisz uściślić o co Ci chodzi, czy o wyniki w trójboju tylko, czy także w ćwiczeniach dwubojowych, uginaniu maxa na bica, na maszynie na nogi, na przedramiona, w podciąganiach na drążku...temat rzeka, takich wyników każdy może podać z 10;)

Bywa tak. Dlatego trzeba tyrać też przedramiona %-)

tylko ćwiczę FBW i nie ma miejsca na przedramiona

jak nie ma? Ja w FBW trenowałem przedramiona ;-)

co sądzicie o takim połączeniu ? 1 piersiowe + bok i przód barków + biceps 2 najszersze + tył barków + kaptury 3 prostowniki + dwugłowe ud +łydki 4 czworogłowe + triceps + przedramiona ? i kurde nie wiem ile serii dać? na klate i barki po 8-9s styknie ? najszersze też dałbym 9 ,czworogłowe 10 ,dwugłowe nie mam pojęcia i to samo prostwoniki. na [...]

[...] Uginanie podudzi - tu ciekawa uwaga, nigdy już nie zrobię tego ćwiczenia leżąc płasko - dużo słabsze czucie mięśniowe, dziś zrobiłem to troszkę inaczej mianowicie położyłem przedramiona na ławce by klatka była uniesiona w górę - czucie zupełnie się zmieniło!! małe ciężary (40kg) pow 15 serii 8, potem trochę regresu. Wynikło to z tego, że [...]

[...] 290x2 -szrugsy 140x15 180x12 220x10 220x10 -podciąganie 4x15-10 -wiosłowanie sztanga do klatki 60x10 80x9 80x8 -ściąganie do klatki podchwytem 3x12-10 na koniec brzuch i przedramiona Dzisiejsze ciągi mnie wykończyły miałem po nich ochotę iść do domu%-)do tego jeszcze ta duszna pogoda,seria na 290 to była prawdziwa męka ledwo zrobiłem [...]

[...] co tydzień ponieważ mam bardzo zaniedbane górne partię klaty przysiady 4 serie 12-10-8-6 wypych na suwnicy do góry 4 serie wspięcia na palcach 4 serie wtorek plecy+przedramiona+tył barków 1. Martwy Ciąg 3 serie 12-10-8 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Coś na rozciągniecię pleców np. ściąganie linek [...]

[...] duzy ciezar) sr- 8-12(sredni ciezar_ pia 12-15(maly ciezar)_ Trening A Przysiad 4s wycisk plaska 4s wioslo4s wycisk hantli na barki 3s francuskie lezac 3s mlotki 3s przedramiona 2s TRENING B MC 4s podciaganie 4s wycisk skos 4s podciaganie sztangi do brody 3s wycisk wasko 3s uginanie przedramion ze sztanga 3s lydki 3s Co o tym myslicie?? [...]

Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt. 24,5kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 powt. 24kg 3. Pompki trójkątne 2s maks. 12/10 powt. -Bice+przedramiona: 1. Uginanie ramion stojąc 3s 12pot. 26kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 12powt. 9kg 3. Modlitewnik 3s 12powt. 21kg 4. Uginanie [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety i treningu,chodzi tu o wzrost masy do ok.65-70 kg,mam problem gdyż ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni,później przestałem chodzić,nie było czasu,kontynuowałem ćwiczenia w domu aż do teraz to jest jakieś 7-9 miesięcy ćwiczenia, Jem dużo słodyczy,czasami też pije,i i zastanawiam się czy wódka aż tak szkodzi jak piwo,i [...]

Wiek : 15 lat Waga : 47 kg Wzrost : 163 cm Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o [...]

[...] , mam wrażenie , że nie przećwiczyłem porządnie danej partii mięsniowej i pożyczyłem sobie przykładowy trening FBW z danej stronki ale nie ma w nim ćwiczeń na kaptury ani na przedramiona ani na łydki . I teraz konkretne pytanie czy mogę zwiększyć ilość serii w jednym dniu np. o 2 aby dodać te mniejsze partie ? A teraz co do diety , dodatni [...]

[...] nóg na maszynie 10-8 wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie skos dół 12-10 podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3s biceps hantlami 3s triceps uginanie ramion ze szt. 3s brzuch, przedramiona B: martwy ciąg 12-10-8 wiosło szt 12-10-8 prostowanie nóg na masz. 3s uginanie nóg na masz 3s wycisk płasko 12-10-8 dipsy 3s wycisk sztangi z przed głowy siedząc [...]

Jak dobrać odpowednie/jednostajne obciążenie, kiedy w zestawie są ćwiczenia na plecy i nogi, ale także na przedramiona (uginanie nadgarstków, gdzie ciężar trzeba dobierać bardzo ostrożnie)?

[...] gryf łamany stojąc: 45kg Zależy mi żeby rozbudować ręce oraz żeby przybyło trochę siły. Prosiłbym żeby ktoś ułożył mi taki plan na wszystkie większe partie ciała tzn. przedramiona, ramiona, barki, plecy, uda, łydki, brzuch.. Czyli wszystko :) Mam chęci i zapał do tego ale brakuje mi tylko dobrego planu treningowego, w diecie i [...]

[...] sr- 8-12(sredni ciezar_ pia 12-15(maly ciezar)_ Trening A Przysiad 4s wycisk plaska 4s wioslo4s wycisk hantli na barki 3s francuskie lezac 3s mlotki 3s przedramiona 2s TRENING B MC 4s podciaganie 4s wycisk skos 4s podciaganie sztangi do brody 3s wycisk wasko 3s uginanie przedramion ze sztanga 3s lydki 3s Co [...]

+ chce jeszce dodac ze nie robie nog. i w dzien kiedy robie nogi robie cwiczenia na przedramiona i szrugsy dobrze czy nie ?

[...] wybrałeś split z takim stażem ? Dla ciebie FBW "Dieta: Można powiedzieć, ze jest" Jaka ? "+ chce jeszce dodac ze nie robie nog. i w dzien kiedy robie nogi robie cwiczenia na przedramiona i szrugsy dobrze czy nie ?" mam rozumieć że nie wykonujesz ćwiczeń na nogi ? Nogi to podstawa bez nich nie ćwicz. poczytaj trening FBW FBW: [...]