przedramiona

najlepsze na koniec: "Przybliżę Ci : robiąc np wykroki chodzone, używamy przedramion, a skoro przedramion to idąc dalej po dźwigni - również bicepsów, jeśli przedramiona są słabe i nierozwinięte (brachialisy i brachioradialisy) to słabe są również bicepsy, a jeśli są słabe bicepsy to NIE JEST MOŻLIWYM używać dużych obciążeń przy wykrokach - dużych [...]

[...] To samo tylko że jedna noga kręci się w odwrotnym kierunku od drugiej. 1 x 10 3. Nożyce poziome w leżeniu płasko. 1 x 10 4. Rowerek. 1 x 10 Kładziemy się na brzuch, oparci o przedramiona, nogi w lekkim rozkroku (ok 30 cm). Unosimy tułów tak, żeby linia od pięt do głowy była prosta i w tej pozycji wykonujemy: 1. Unoszenie prawej nogi tak, żeby [...]

[...] gryfy sztangielek mają 40cm więc pomieszczą spory nakład talerzy. No więc czy teraz będzie lepiej: brzuch => czy dać na koniec? nogi plecy klatka naramienne biceps triceps przedramiona ? Dodatkowo mam nadzieję, że w tym tygodniu dojdzie drążek, więc planuję zamianę ćwiczeń na plecy na jakieś z użyciem drążka. Także brzuch zamierzam robić na [...]

TYDZIEŃ 10 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 60kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x6 x2 x2 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x30 15kg x30 15kg x30 Prostowanie nadgarstków [...]

Witam stworzyłem sobie taki o plan treningowy i nie wiem czy to coś mi pomoże. :D Wszystko po 4serie po 12 powtórzeń. Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - buterfly - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

[...] nie pochylić, że jakoś tak dziwnie tyłkiem wykręcałam. ** nie robię MC na prostych nogach tylko z ugiętymi. Jestem zadowolona, bo nadal nie używam żadnych pasków, a jednak przedramiona się poprawiły i dają radę. Niedawno jeszcze dłonie puszczały, a teraz jakoś idzie. *** zaczęłam stawiać kreseczki po każdym obwodzie żeby się nie pogubić. [...]

Siema od tygodnia cwicze FBW, wczesniej 2 miesiace byl split chciałbym żebyście ocenili czy dobre cwiczenia: Nogi:Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Plecy: MC 5x5 (wiem ze nie powinno sie laczyc po przysiadach ale ja tak wole) Klatka:Wyciskanie sztangi na plasko 5x5 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

na obecnym treningu jechalem prawie 9 tygodni chyba nadszedl juz czas na moze troche bardziej wszechstronny trening oparty o tricpes, tylnie barki, i moze przedramiona bo przy martwym ciagu nie daja juz rady.Moze jakis split? przez ten okres bardzo szybko rozwineła mi sie klatka piersiowa ,mysle ze na klatke przydal by sie juz wycisk na skośnej [...]

[...] Potem SS rozpietek, fajnie weszła, dawno nie robiłem klasycznych rozpietek lezac:-)) Prostowanie sznurem/Przenoszenie zrobiłem na szybko, ale dobrze technicznie. potem przedramiona spalone, aero i do domu, jem potreningowy ide sie prysznicowac i spac bo jutro znow na te praktyki}:-((( ale dzis az tak bardzo sie nie nudziłem bo robiłem [...]

[...] 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki 3x10 przedramiona:uginanie nadgarstków w siadzie 3x10 poprawka planu, zrobiłem po 6 ćwiczeń dodatkowo przed treningiem zawsze biegam na bieżni żeby sie troszku rozgrzać, a po [...]

[...] dietę, gdyż chcę widzieć większe efekty. Oczywiście efekty są, lecz nie takich jakich bym się spodziewał. Przejdźmy do sedna.. PLAN TRENINGÓW: *PONIEDZIAŁEK (ramiona i przedramiona) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 6x30 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 6x30 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Z tego co widze robisz tylko klate, ramiona, biceps, nogi i przedramiona, a co z tricepsem, plecami?? Zwiększ ciężar i zmniejsz ilość powtórzeń bo się prędzej zajedziesz, niż zrobisz mase robiąc 540 powtórzeń na bica %-)%-)( 3x(6x30)) Nie rob pompek i przysiadow bo na mase najwazniejszy jest odpoczynek, zrob diete doloz gainer jesli juz chcesz [...]

[...] MAX - ten środek pomógł mi bardzo kiedyś pamiętam że podczas ogromnej pompy bolały mnie żyły czułem jak wszystko w nich płynie i to mi przeszkadzało w takich partiach jak "przedramiona,ramiona". Jeśli chodzi o żylaki na łydkach zmniejszyły się ale to może przez to że robię je 1 x tygodniu, ale i tak jest dobrze. Wymiary Waga na czczo 102kg [...]

Ok. Moge dodac jeszcze cwiczenie na przedramiona ?

Shitman. Chcesz obiektywnej oceny twojej sylwetki nie patrząc na to że masz 17 lat? Ch**owy bicek, zero kształtu. Plecy nie istnieją. Barki strasznie małe. Słabe przedramiona. Dobry brzuch, klata. Jak nogi, niestety nie wiem. Ale pewnie cienko. Ogólnie chvynia, ale będzie dobrze. Masz dopiero 17 lat. :D

Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]

Siema :) mój plan treningowy wygląda tak : Pon: Klatka-triceps Wt: plecy-kaptury Śr: worek 1 godzina Czw:Barki-biceps-przedramiona Pt: nogi-łydki Sob: brzuch Ndz: worek 1godzina Czy nie ćwiczę za często bo wcześniej środa i niedziela była wolna a teraz mam w te dni trening na worku ???

[...] rozwiązanie clen- co myslicie o zastosowanie go podczas cyklu? trening: Wiele czytałem o fbw splitach itp.Najbardziej przypadł mi podwójny split; Pon: Klatka+Barki+Tric+przedramiona Klatka: wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie płaska 4 12 10 8 6 Linki od dołu 2 12 10 Barki: wyciskanie [...]

[...] długich:) to lubię. Modlitewnik podchwyt i nachwyt - cóż...palenie i ból!!! prostowanie jednorącz - kompletne wczucie się w tricepsy. Superset - dobre korzystne dobicie i przedramiona przeforsowane uginaniem nachwytowym bez podstawy kciuka (kciuk nie spoczywa w ogóle na drążku - jest w powietrzu) i zwijanie nadgarstków podchwytem. Trening jak [...]

[...] 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg do góry leżąc s 12-10-8 skłony w leżeniu ze skrętem 3s 12-10-8 B Nogi: przysiady 3s 12-10-8 plecy: [...]