przedramiona

Mimo braku postów po mojej poprzedniej wypisce nie mogłem już edytować (forum mnie nie lubi %-) ), podziękowania dla Krzykacza za moderację. WODYN - czy w tygodniu 5 i 6 odejmujemy znowu 1 powtórzenie od ćwiczeń klatki/pleców/ramion ??? ------------------------------------------------------------------- Trening 11(07/04/12) SOB: [...]

[...] wyciagu gornego drazek krotki podchwyt 20kg/12 30kg/12 3.uginanie hantli chwyt mlotkowy 12kg/10 14kg/10 14kg/10 4.uginainie ramienia w podporze o kolano 3x10kg/12 przedramiona/nadgarstki 3x nachwyt, 3x podchwyt +3x utrzymanie szatngi do oporu -wpiecia ida mi cholernie opornie, az sam nie wierzylem.. -hacki mialy byc x4 + x4 prostowanie [...]

Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]

Czyli np. przedramiona cwiczyc na zmianę z łydkami ?

Siema mam 2 pytania mianowicie : Do czego moge przyczepic ciezar podczas wejsc silowych ? I jeszcze jedno : Robie taką pompke pod sciana: stoje na rękach schodze na przedramiona i podnosze sie znow na ręce. Przydatne jest takie cwiczenie ? Coś takiego robisz? http://www.youtube.com/watch?v=NCg7uonLQsM Chociaż ciężko mi sobie wyobrazić jak robisz [...]

Tak jeszcze nie próbowalem ale postaram sie coraz mniejszy ruch tymi nogami wykonywac. A jak myslisz lepiej robic pompki na rękach na poręczach czy te na te przedramiona schodzic ? Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-04-08 15:40:16

[...] 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ 3x8 Syzyfki 3x10 Prostowanie nog 3x12 Uginanie nog 3x12 Skladanka: unoszenie na boki + w przod + wycisk stojac hantli 3x8 + przedramiona +2 obwody metoda szoprexa (łydki) Środa: Plecy + triceps Podciąganie 5x6 z ciezarem 3 serie Wiosłowanie sztanga podchwytem/ nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem [...]

[...] unoszenie sztangielek w przód 12/10/10 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 PT (nogi+ przedramiona) przysiady 12/10/10/8 wspięcia 12/10/10/8 wykroki 12/10/10/8 przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 obracanie przedramion ze [...]

[...] razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu rowerek 20 min dla zwiększenia metabolizmu. Mój typ budowy hmmm nogi mezomorfika (ze względu że dawniej byłem sprinterem) góra szczególnie przedramiona to ektomorfik + trochę fatu na brzuszku wiec trochę takie 3 in 1 :D ,o to dietka: 8:00 - I posiłek (na szybko przed szkołą) 1 kaps Tranu 1 wit C Płatki owsiane [...]

[...] z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch. Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie (10 wskazówkach jak narazie :-D )

[...] wygląd wzgledem reszty ciała) unoszenie sztangielek w przód 12/10/10 plecy podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 10 10 ściąganie drążka do klatki 4 x 12 10 8 8 Czwartek: przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/10/8 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii x 15 powtórzeń [...]

[...] bądź głośno trzeszczą to wiedz, że już jesteś na dobrej drodze do urazów łokci, później leci już jak łańcuszek nieszczęść i dochodzimy do sytuacji w której uginając przedramiona siedząc rozwalamy sobie rotatory barków, no niestety. Jeśli chodzi o polecanie bądź nie polecanie względem stażu wysokich powtórzeń to odpowiem, że nie ma [...]

[...] sztangielką w podporze o kolano 4x wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x unoszenie sztangi przodem do góry 4x unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Piątek: Nogi- przedramiona 4x Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady 3x Prostowanie nóg w siadzie 3x uginanie nóg w leżeniu 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x [...]

Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]

[...] i mocniej czułem dwójki dziś Wiosło - jakoś spoko poszło WL - zmniejszyłem ciężar minimalnie na rzecz wolniejszej fazy negatywnej, i było gites. Pilnowałem też chwytu, żeby przedramiona były prostopadle do podłoża. Unoszenie na bok - fanie czułem barki Podciąganie - mały zakres tego ruchu, będę się starał stale powolutku zwiększać zakres ruchu [...]

[...] mniej więcej na szerokość barków-obie głowy po równo. Później uginanie podchwytem hantli leżąc na skośnej ławce lub modlitewnik. Do młotków dorzuć uginanie nadgarstków i przedramiona będą już zrobione. Piątek: Nogi- przedramiona 4x Przysiady ze sztangą na barkach 4x Hack przysiady 3x Prostowanie nóg w siadzie 3x uginanie nóg w leżeniu 4x [...]

Kolejny zbędny gadżet. Przedramiona robisz na siłowni ćwiczac wolnymi ciężarami, nie jakimś techno gównem.

Bicepsów w moim przypadku , ćwiczę tak tylko bicepsy , przedramiona , łydki i czasem uda . Biceps potrzebuje dużo ruchów .

[...] robi się wszystkie partie mięśni w danym dniu ? W przypadku dobrego zrozumienia to trening by wyglądał tak: Plan A: Klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 Barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły [...]

[...] na drazku: 6s. x 5p. Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek. Przerwy miedzy seriami: 2min. Przerwy miedzy cwiczeniami: 5min. Progresja cotygodniowa: Nogi 5kg Plecy i klatka 2,5kg Prostowniki, brzuch, przedramiona 1,25kg Gdy skonczy sie obciazenie schodze z ciezaru i podnosze powtorzenia i znow progresja obciazenia. Jak Wam sie podoba? :)