przedramiona

rozumiem ze ten pierwszy trening to ten regeneracyjny moim zdaniem za duzo tego założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 [...]

Hmm, a gdyby dorzucić barki do ramion, ale przećwiczyć je w pierwszej kolejności. Pon: Klatka + przedramiona Wt: Plecy/kaptury + brzuch Śr: OFF Czw: Barki oraz Biceps+Triceps Pią: Nogi + brzuch Sob: OFF Nie: OFF Coś takiego. Zakładając, że biceps z tricepsem będą ćwiczone na zasadzie super serii. Do tego 10-15 min stepper po każdym treningu dla [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 3x 16-10 Superseria: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12-8 Superseria: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 2. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3x 12-8 + ewentualnie przedramiona Zmieniony przez - Laokos w dniu 2014-09-05 00:39:14

Freddy Ortis juz prawie zapomniany kulturysta miał niesamowite ramiona i przedramiona-dlatego je eksponował w prawie każdej pozie http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/freddy-ortiz-legends-of-the-past.jpg Bardzo wiele oryginalnych póz przedstawiał John Grimek-wiekszośc jego ustawiń właściwie nikt nie naśladował-ale kilka do dzis można [...]

[...] Zane, do wyboru mamy kilka odmian: możemy założyć ręce za głowę SFD/Images/2015/8/1/27a69698048d4afbbf3ce6c140fc8000.jpg lub unieść ręce na głowę i dodatkowo wyeksponować przedramiona SFD/Images/2015/8/1/8fc6bbaa0c434f748a0f23da721e8e20.jpg jest też opcja żeby przykucnąć ;-) SFD/Images/2015/8/1/5666620944634205b3034482f2926e3f.jpg Ze świetnego [...]

[...] znak firmowy Sergia Olivy, 3-krotnego zwycięzcy Mr. Olympia czyli poza zwycięstwa (victory pose), poza, w której można wyeksponować sylwetkę w kształcie V, nogi, ramiona i przedramiona, a przede wszystkim całokształt symetrycznej sylwetki /SFD/Images/2015/8/9/e287d71dd8fe4a1d8fcc01a3b8fc004a.jpg [...]

BicoKat Pamiętam twoje fotki z testu, wielki byłeś. teraz widzę też forma super. Plery konkret, trice, przedramiona to już w ogóle masakra. Szyn.

[...] ale jak wskoczylem w koszulke troche sie polepszylo i tym razem byla moc ale i tak jest gorzej niz chcialem, ale nie zawsze sie ma to co sie chce. Znowu zaczely mnie bolec przedramiona, w wąskim wyciskaniu sztangi nie moglem w rekach utrzymac - malo mi nie wypadla z rąk gorzej poszlo wąskie bo zrobilem wiecej serii w koszulce. EDIT dzisiaj [...]

mam tez tak czasami ze przedramiona mnie bolą jak wyciskam wąsko to przez złe ułożenie nadgarstków... sylwetka tez kozak pakujesz ostro

polaco_92 Dzięki mnie przedramiona bola bo kiedys mialem naderwane i pewnie nie wyleczylem do konca. _ANIMAL_ Dobre swiatlo wszystko zmienia Hades Dzięki sam jestem w sumie zaskoczony Avasso Dzięki Pati Ja ci cos obiecywalem lepiej posluchaj Animala

zaczynam przygodę z treningiem siłowym, jako niepełnosprawny, właśnie zrobiłem trening na barki i plecy oraz dodatkowo przedramiona

[...] Twój ulubiony split? Przez większość czasu robiłem split trzy dniowy. Wierzyłem, że to najlepszy split po osiągnięciu pewnego poziomu. Jednego dnia robiłem plecy, bicepsy i przedramiona, następnego nogi, a trzeciego klatkę, barki i tricepsy. Innym był split Arnolda, który wszyscy robiliśmy w latach 70-tych. Sześć dni w tygodniu: klatka i plecy, [...]

[...] Sroda: Nogi\cwiczonka na motylki\kaptury Czwartek: Barki\Biceps\Plecki Piatek: Wolny Sobota:Klatke\Triceps Niedziela:Barki\Biceps\plecki Na koniec kazdego treningu przedramiona. Trening na mase. Serie robione tak zwana piramidką. Przykład: Klatka. 4 serie 12,10,8,6(Ostatnia juz z pomoca kolegi) Cwiczenia staram sie zmieniac, nie robic [...]

a wlasnie nadgarstki i przedramiona w ktore dni ?

No wiadomo że prostowniki no i ramienny ale ja bicka to po macoszemu więc nie dziwota . Ta druga próba w temacie ogólnym poszła na 50 powt. po może 10 min. po tej 5minutowej w temacie konkursowym i przerwałem ją bo czułem że przedramiona w wibracje wpadają . Ale Ty mnie nie zagaduj tylko oceniaj .

Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]

[...] jest ser bialy twarogowy chudy,czy czasami nie zapózno na taki posiłek? Niewiem juz co mam robic ćwicze dosyc intensywnie 6 razy w tygodniu siłownia Poniedziałek - Barki,przedramiona Wtorek - brzuch Środa Grzbiet,biceps Czwartek - brzuch Piątek - Klatka,triceps Sobota - brzuch 6 razy w tygodniu jezdze na rowerku a w dni [...]

[...] do 2 godzin niemoge ćwiczyc brzucha bo mnie cofa na wymioty. MÓJ PLAN TRENINGU: poniedzialek - klatka wtorek - grzbiet środa - nogi czwartek - barki piatek - biceps,triceps,przedramiona sobote i niedziele mógłbym przeznaczyc na trening mięsni brzucha (ale na czczo)czy lepiej zrobic sobie te 2 dni przerwy(nie ćwiczyć brzucha) zeby dac odpoczac [...]

[...] Bardziej pod biegi długie, coś a’la 70kg. I się zdziwiłem jak go zobaczyłem. Oczywiście w jeansach i krótkiej koszulce ciężko stwierdzić jak wygląda cała sylwetka, jednak przedramiona oraz bicepsy coś już mogą sugerować. I powiem Wam, że nie widziałem z „odzyskańców" (no może poza Xzaarem) tak wyglądającego na luzie gościa. Pełen szacun. Tak [...]

[...] WTOREK:BARKI i mięśnie czworoboczne {plecy} barki 13 seri po 20 powtórzeń średnim ciężarem na czworoboczne 6 seri po 15 powtórzeń cięższym ciężarem ŚRODA:Bicepsy,TRicepsy,przedramiona Biceps 10 seri po 30 hantlami i to samo sztangą tricepsy pompki na triceps ile sie da i 10 seri po 10 powtórzeń sztangą i hantlami a na przedramie 1o seri po 30 [...]