przedramiona

Niestety zastój nadal trwa ;/ Dodałem zmieniłem wtorkowy trening z klasycznej drabinki na coś takiego - 2/4/6/8, 2/4/6/8, 2/4/6, 2/4/8(max) oraz do piątkowego treningu dodałem obciążenie +10kg (1/3/5, 1/3/5, 1/3, 1/3, 1/2/3/4/5). I wynik dzisiaj (5 maksów) 14/9/8/6/5 czyli nawet nieco słabszy niż w ubiegłym tygodniu. Jedyne co mi przychodzi na [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] role pełnią przy stabilizacji kręgosłupa i dbam o skośne bo one przy podnoszeniu ciężarw są przydatne Z tego co pamietam to brzuch to przede wszystkim włókna wolnokurczliwe więc dość ciężko się ćwiczy podobnie jak łydki czy przedramiona. Musze przyznac że często do upadku mięniowego ćwicze jak nie boli to nie czuje jakoś treningu brzucha pozdro

[...] zza karku siedząc 4 12-6 Unoszenie sztangi do brody 4 12-8 Wzniosy sztangielek do przodu 3 15-12 Wzniosy sztangielek w opadzie 3 15-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc 4 12-6 Uginanie sztangielek stojąc 3 12-8 Brzuch Brzuszki na ławce rzymskiej 3 max 4 trening to nogi twoj trening jest ok możesz jeszcze tego dnia wsadzić przedramiona

Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]

[...] na drugi dzień nasilenie syfów. A jak to jest z tym opalaniem przy zażywaniu Izoteku? Bezwzględnie trzeba chronić skórę filtrem czy tylko wtedy gdy słońce podrażnia nam skórę? Mam pracę fizyczną i jestem prawie non-stop na słońcu. Skóra na twarzy dobrze to znosi, ale przedramiona parzą mnie jakbym się wrzątkiem poparzył a nigdy tak nie miałem :/

Progresje bym zmienil na 12-10-8-6, 12-10-8-8, lub 10-8-6-6 biceps - np. sztanga prosta podchyt - reszta ok. nogi: "przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 " to uwazam za niepotrzebne cwiczenie zmien je moze np. na wykroki Pozatym wszystko moze byc - bo pewnie ukladales ciwczenia pod katem twojego "czucia" miesni ew. bym zamienil [...]

[...] NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (UCHWYT „MLOTKOWY”) SRODA - WOLNE CZWARTEK - DZIEN A PIATEK - DZIEN B SOBOTA, NIEDZIELA - WOLNE Po kazdym treningu AEROBY . Dodatkowo robie 'A6W'. Chce jeszcze cwiczyc przedramiona ale nie wiem ktorego dnia bedzie najlepiej ???? pomozcie!:) Czekam na komentarze!:)

Przy unoszeniu na boki bardziej powinny pracować barki, niż ramiona i przedramiona. Ramiona powinny tylko trzymać hantle, nie powinny pracować. Nie umiem tego wytłumaczyć. Chyba, że nie mam racji. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-03-31 21:03:21

[...] jest praca całych nóg, łącznie z palcami stóp chwytającymi podłoże, a palce dłoni chwytają kettle! Zarzut to tylna taśma od ścięgien w śródstopiu do mięśni karku + bicki i przedramiona, a potem już tylko wyciśnięcie - barki, tricki :-) (jak ktoś oszukuje, to nawet nogi ;-) ) Taki trening FBW w jednym ćwiczeniu (choć niektórzy rozbiliby je na [...]

[...] .bardzo dobrze sprawdza sie tez "21" jest to ugianie przedramion ze sztanga stojac tyle ze skladaja sie na nie 3 etapy -7 powtorzen w zakresie ruchu, az twoje przedramiona beda rownolegle do podlogi -7 powtorzen od rownoleglego polozenia do max skurczu -7 powtorzen w pelnym zakresie ruchu .bardzo dobrze sprawuje sie tez modlitewnik [...]

[...] lecz znam zasady zywieniowe dosc dobrze i staram sie jesc regularnie i dobrze. Oczywiscie diete wyliczona wprowadze niedlugo. Efekty sa bo widze np. swoje rece - zarowno przedramiona poszly jak i biceps i nie wiem czy to jest spowodowane zwiekszaniem obciazenia i ostrym treningiem czy tym hood bloodem. Ogolnie staram sie masowac teraz. Pas [...]

PONIEDZIAŁEK (ćwiczę w domu): Barki+biceps+przedramię: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 12 powtórzeń -uginanie ramion ze [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

z tym, ze ona ćwicząc skok o tyczce chyba nie ma równo rozłożonej siły juz teraz uwzględniłeś to w treningu? :-> PO co jej ćwiczenia na przedramiona bica i trica, rozumiem ze nie chce startowac trójboju siłowym, Znając budowe tyczkarek na wielkość tych partii nie ma co narzekać.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

Poniedziałek 1-podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p 2-wiosłowanie sztangIELKĄ w opadzie tułowia 3s 8-12p 3-szrugsy sztangą 3s 8-10p (wznosy barków) 4-dzień dobry 3s 12-15p (-uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p - -ugianiie sztanga podchwytem 3s 12-10-8 -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p -uginanie nadgarstków [...]

[...] - rozpiętki skos 12,12,12,12,10 stały ciężar 2x20kg (trzeba wkońcu się przeżucić na coś cięższego! ) komentarz: pompka jak zwykle bardzo dobra (pompują się nawet tricepsy i przedramiona ) siłowo ładnie mi poszłoprzy sztandze skos i rozpiętkach skos ediee: foty jak wcześniej napisałem niemam jak zrobić ponieważ aparat jest w serwise, postaram [...]

ale przecież uda, jak każda partia rosną od ćwiczeń siłowych. To tak jakbym ja powiedział, że mam wielkie przedramiona, bo w ręczną gram 3x/tydzień