przedramiona

Z jednej strony masz rację bo np. cycki klatki mam takie miękkie - chyba zalane trochę zaś bicepsy i przedramiona twarde , także zależy gdzie mam tłuszcz ale jak zredukuję to faktycznie może być nieciekawie. Tylko jak pogodzić się z tym bebzonem dużym :P ogółem w lato nie mogę go mieć bo to już nie będzie oddawać zdrowego trybu życia i treningu [...]

[...] o kolano 3s Wtorek: ( regeneracja ) Środa: ( klatka, plecy, triceps ) - Wyciskanie leżąc 3s - Wiosłowanie 3s - Szrugsy 3s - Francuz, chwyt młotkowy 3s Czwartek: ( biceps, przedramiona ) - Uginanie ramion podporem o kolano 4s - Podchwyt i nachwyt 4s Piątek: ( nogi ) - Przysiady z obciążeniem 4s - Przysiady wykroczne 4s - ( coś na łydki ) [...]

Miałem nogi zrobic jutro ale troche mi sie plany pozmieniały i zrobiłem dziś nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg (+1rep) Przysiad klasyczny 4x7 73kg (+3) Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg (+1) Mcnpn 2x10 43,5kg (+2) dzisiaj dałem podkładki pod palce - faktycznie dużo lepiej dwójki czuc Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze [...]

Pon (klata+triceps) : ... - 100 brzuszków Wtorek (brzuch): 200 brzuszków Sroda(plecy + biceps): ... -100 brzuszków Czwartek(brzuch): 200 brzuszkow Piątek (nogi,łydki,barki,przedramiona): ... -100 brzuszków Sobota (brzuch): -200 brzuszków Proszę o DOBRĄ KRYTYKĘ z góry thx Skłony tułowia to złe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Angażują bardziej [...]

[...] ale sądzę, że można by się ograniczyć do 9 lub 8. Rozpisując to inaczej to mogło by wyglądać tak: -brzuch, -nogi, -plecy, -klatka, -barki, -biceps, -triceps, -łydki, -przedramiona Nie wiem czy dobrze kombinuję ale z tego też widać, że zaczyna się od największych grup mięśni aż do najmniejszych. Dobierając ćwiczenia do tych grup zawsze [...]

[...] powtórzeń, seria pojedyńcza -unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x15 Środa - wolne/tutaj chyba będę chodził na treningi piłki nożnej ;-) Czwartek - biceps, triceps, przedramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion [...]

[...] 6, 6, 6, 6, 10, 10, 10, 10, 8 B1 Rozpietki hantlami skos dodatni 20kg - 10, 10, 10 B2 Wioslowanie jednoracz hantlem 20kg - 10, 10, 10 Przy wioslowaniu strasznie dokuczaly mi przedramiona, nie wiem czym to jest spowodowane... /SFD/Images/2015/12/31/d2f8a74415034e2a88ff9fc13a5dac85.png Niestety pozniejsze skonczenie pracy wiazalo sie z tym, ze [...]

Piatek 10.02.2012r Barki + przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x15 9kg(1 hantla) - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 25/30/35 x10 + rozgrzewkowe - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 9kg(1 hantla) - Odwrotne rozpietki w opadzie tulowia 3x15 6,5kg - Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt 3x30 6,5kg/4kg Dzis bez rozgrzewki takiej [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Staż na siłowni: 7 miesięcy W poniedziałek i środę gram w piłkę nożną po 1,5 h, a w piątek biegam. Na brzuch robię ABS II - Poziom I, co drugi dzień, wystarczy to na mieśnie brzucha? Proszę o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne [...]

Antos wytłumacz mi jedną rzecz. Najpierw katujesz przedramiona żeby później nie włączały się one zbytnio do pracy jak robisz biceps - to rozumiem. Ale idąc tą samą logiką jak najpierw skatujesz biceps izolacjami, a na samym końcu masz drążek to bicepsy będą częściowo wyłączone z pracy. Nie ogarniam tego

Witam! Ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. Stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Giry Przysiady 85x8 85x8 95x6 100x6 Żuraw 4x8 - wolniej teraz starałem się opuszczać i dobra pompa ;-) Wykroki 40x8 40x8 40x8 40x8 MC na prostych 80x8 80x8 80x8 Nie zwiększałem, bo sztanga by uciekła z rąk, a tak przynajmniej dobrze skatowane dwójki :-)) łydy 1 obwód szporexa zrobiony do końca Przedramiona Uginanie nadgarstków stojąc 3x12 - 35kg [...]

[...] zrobienie mi jakiegoś porządnego planu treningowego, ja robiąc swój napewno popełniłem dużo błędów, gdyż to był ułożony tak co mi przyjdzie na myśl. Ćwiczenia jakie wykonywałem: podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, sztanga - ( przedramiona, barki tzn. podnosząc zza głowy sztangę, no i na płaskiej powierzchni podnoszenie do góry) z góry dzięki

WTOREK (Klatka, Triceps) 1. Klatka (4 serie, 3 ćwiczenia) • Wyciskanie sztangi leżąc (12, 10, 10, 8) • Wyciskanie hantli leżąc (12, 12, 10, 8) • Rozpiętki (12, 12, 10, 8) 2. Triceps (3 serie, 3 ćwiczenia) • Wyciskanie francuskie hantla (12, 10, 8) • Prostowanie przedramion (12, 10, 8) • Pompki tyłem (12, 10, 8) CZWARTEK (Plecy, Biceps, [...]

[...] swój napewno popełniłem dużo błędów, gdyż to był ułożony tak co mi przyjdzie na myśl. Ćwiczenia jakie wykonywałem: podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, sztanga - ( przedramiona, barki tzn. podnosząc zza głowy sztangę, no i na płaskiej powierzchni podnoszenie do góry) ze względu na to że przeniosłem temat bo był w złym dziale dodaje [...]

[...] (2 krzesełka) -drążek szeroki, wąski podchwyt, nachwyt -przysiady -nogi świeca podnoszenie 30-40cm nad ziemią -brzuszki -sztanga sprzed głowy, zza głowy -sztanga tzn. przedramiona Może coś takiego? EDIT: -pompki klasyczne -pompki klasyczne inne ułożenie rąk dłonie przy brzuchu -pompki na poręczach (2krzesełka) -drążek szeroko nachwytem [...]

Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]

[...] inny rodzaj ułożenia dłoni, przy brzuchu -pompki na poręczach (2 krzesełka) -drążek szeroki, wąski podchwyt, nachwyt -przysiady -nogi świeca podnoszenie 30-40cm nad ziemią -brzuszki -sztanga sprzed głowy, zza głowy -sztanga tzn. przedramiona ilosci serii i powtórzeń jakie dać? Zmieniony przez - Ronnie_re w dniu 2012-02-12 17:43:50

Jabolcokk - nie gniewam się za tamto@@-)|-);-)biorę to za komplement;-) Co do tego zdjęcia - super miał formę. Teraz jeśli poprawi jeszcze przedramiona i będzie trzymać w ryzach brzuch, to utrzyma się w czołówce najlepszych zawodowców na świecie. Może nawet awansuje na drugie miejsce na Olimpii. Teraz Philowi mogą zagrozić dwaj zawodnicy: Kai i [...]

Czytam forum już 0,5 roku i wreszcie się zarejestrowałem. Do bardziej doświadczonych kieruję pytanie odnośnie poniższego planu treningowego. Czy jest dobry, czy wymaga poprawek, jeśli tak to jakich. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]