Mam takie pytanie które partie mięśniowe łączyc ja ćwicze dzien 1 barki nogi przedramiona dzien2 klatka biceps dzień 3 plecy kaptury triceps Czy połaczenie w inny sposób zwiekszy efektywnosć czy moze jest lepsze dla zwiekszenia efektów cwiczeń czy poprostu ktoreś mieśnie poprostu powinno sie cwiczyc z innymi bo dobrze współgraja we wspólnym [...]
Potrzeba matką wynalazków :D Odnośnie manekina... Jak byłem mały i ćwiczyłem sobie walkę nunchaku i bo-jutsu to trzeba było w coś walić i miałem taki patent. Brałem szlafrok, wypychałem poduszkami wiązałem u dołu i w rękawach by się nie posypało, w kaptur piłka i przewiązać szalikiem by nie wypadła (wyglądał dla mnie jak Ninja :D ) Wieszałem na [...]
Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]
Miałem to samo. Zaczęło się od lekkiego bólu w łokciach, a pózniej to zaczęły mnie boleć przedramiona. Nic się nie da robić tak boli. A o dziwo zaczęło boleć gdy pchałem samochód (a mocno się nie wysilałem), a nie na siłowni. Poszedłem do lekarza i zalecił smarować jakąś maścią (kamfora tam była) i nie ćwiczyć, ale wcale to nie pomogło. Dopiero [...]
[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4x 12-6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie( łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) 4x 12-6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - wiosłowanie sztagną w opadzie ciała 4x 12-6 - martwy ciag 4 serie 12-6 Bicepsy: [...]
Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]
Dzień 1 - biceps + triceps + klatka(mordownia,ale ja tak robie i w sumie nienarzekam,ale to jeszcze zależy jaki masz cel tych ćwiczeń) Dzień 2 - wolne Dzień 3 - barki,nogi(i może brzuch?) Dzień 4 - wolne Dzień 5 - plecy( i może przedramiona?) Dzień 6 - wolne Dzień 7 - brzuch?? albo też wolne Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2004-08-23 18:54:22
jesli juz to : klatka,tricepsy, bicepsy --- w takiej kolejnosci i trzymajac sie tej samej zasady - nogi potem barki mozesz dodac przedramiona. a brzuch ja bym dał w dzien nog i barków, ew. same wznosy nog do pionu + wznosy nog na boki po trenignu pleców Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-23 19:02:41
czyli jesli dobrze zrozumialem to to nawijanie sznurka na drazek nazywa sie ściskacze Bo jeśli tak to nie mam pojęcia jak się ma nazwa do ćwiczenia. I jeszcze jedno pytanie.Przedramiona przedramionami, a czy da się coś zrobić z kosmicznie chudymi rekami przy samych nadgarstkach??
[...] swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 2*12 siedziąc - na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2*12 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 2*12 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - [...]