przedramiona

[...] wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie na prasie, coś na łydy 5 serii o skubańcu, tu masz barki: no to daj to wyciskanie żołnierskie, high pull, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie i styknie, z treningu klatki wywal te ćw :-)) biceps ok kaptury wrzuć po barkach, przedramiona po klatce i tricepsie i po barkach i bicepsie moga być :-))

Powtórzenia 8-12, na przedramiona i brzuch ok

[...] i mleczną kanapke z przepisu na forum. Byle by się w torbie nie zepsuło i będzie git :) Jutro w planach lekki trening nóg, pewnie jeszcze będą obolałe i dorzuce coś na przedramiona. Wypiska pewnie w okolicach czwartku dopiero będzie. Szamka: Naleśniki ze szpinakiem, kurą i mozzarella light http://i58.tinypic.com/i24p6o.jpg Rafaello dla [...]

[...] dzisiaj prezent-paski do ciągów i wiosłowań. Świetna sprawa, wreszcie nie boję się o płytki na siłce :-P Chociaż używać planuję tylko w przypadku dużych problemów, bo moje przedramiona jak dotąd dobrze reagowały na ciągi bez pasków. a teraz do rzeczy. W siadach niby bez dokładania(znowu nie byłem na siłce w szkole), ale tyłek jest coraz niżej. [...]

[...] się, czy może jakiegoś banana przed treningiem jeszcze wepchnąć? Tym razem zrobiłem w takiej kolejności wg Ozzy – thx :) Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, przedramiona. Zastanawiam się czy nie można, by nóg przełożyć za klatkę i dać trochę łapką odsapnąć? PLAN TRENINGU - FBW 1 1) Przysiady ze sztangą 4 x 12 2) Wiosłowanie [...]

Bardzo dziekuje za tą odpowiedź. Duży zastrzyk informacji. Trafiłes w dziesiatke z tymi bólami przyczepów. Zauwazyłem, że z takim ciężarem (60kg) przy odkładaniu sztangi przedramiona po prostu palą z bólu. Co do ćwiczen to wiadomo, nigdy nie robiłem wiecej niż 2. Dzięki raz jeszcze, postaram się jak najlepiej wykorzystać te rady.

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

[...] powtórzeniu), Dzisiaj do reps nr 7 szło dobrze. Biceps sztanga – tym razem zamieniłem planową sztangę na młotki. Z odchyleniem łokci w tył. Dokładnie jak kerad pisał i kuba, przedramiona mocno spompowane. Ciężary przy tym poszły ciut w dół w porównaniu do std młotków. Czas treningu ok 1,40h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina [...]

Dodam też ze modyfikuję ćwiczenia zawsze co tydzień są inne aby nie łapał zastój , schemat ciągle taki sam - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! - Brzuch, Nogi, Przedramiona (Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota)DOM ! - Triceps (Środa)SIŁOWNIA ! - Barki (Środa)SIŁOWNIA ! - Plecy (Piątek)SIŁOWNIA !

[...] Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek lacznie z wew strona. Zmien an taki split -Klata biceps przedramiona -Nogi (w tym wszystkie glowy czworoglowych, dwuglowe i lydki, brzuch( w tym dol gora i skosy) -Barki triceps - Plecy Powtorzenia w zaleznosci od miesnia [...]

Miałem kiedyś tak od przetrenowania bicepsów, zwykłe uginanie sztangi. Na co dzień nic nie czułem a miałem iść na siłownie ćwiczyć to bolał przedramiona. 1-2 tygodnie i przejdzie samo.

[...] takim ciężarem walczę i często większy ciężar mi po prostu wyślizguje się z rąk. Nie chcę też kupować pasków, bo to w sumie pierwsze miesiące i jak teraz odciążę maksymalnie przedramiona, to co będzie za kilka lat? :-) Nawet takimi 80kg w 12 powtórzeniach ze skupieniem się na pracy mięśnia można fajnie spompować plecki :-)) PS. Dla niedowiarka, [...]

[...] komfortowo przy ćwiczeniach ze sztangą"? Może technika kuleje lub po prostu rzucasz się nie potrzebnie w niektórych ćwiczeniach na gryf prosty, zamiast odciążyć nadgarstki/przedramiona gryfem łamanym? Rozwiń swoją myśl :-) PS. 60kg na MC bez wielkiego stażu, to wcale nie taki zły wynik. I jeśli chodzi o łydki, to jeżeli chcesz je fajnie wyrobić [...]

[...] trójkąta wyciągu górnego do klaty powt. 10,8,8,6 -Martwy ciąg powt. 8.8.6.6 Triceps : - prostowanie ramion na wyciagu stojac powt. 8,8,8,8 - wyciskanie francuskie lezac powt. 8,8,8,6 -pompki tylem powt. 12,10,10,8 +obciązenie 20Kg oraz dodaje jeszcze przedramiona ,ale tego już nie będę pisał Mam nadzieje ,że pomogłem w jakimś stopniu.

Każde ćwiczenie na przedramiona atakuje również te rejony,jednakże tam nie ma zbyt wiele masy mięśniowej.

[...] na maszynie Unoszenie nóg w podporze Spięcia na ławce głową w dół Przyciąganie nóg do klatki siedząc w poprzek ławki Allahy 45 min orbitrek Wczoraj Triceps, biceps, przedramiona Prostowanie na wciągu z liną Prostowanie na wyciągu z drążkiem w kształcie /\ Francuskie wyciskanie leżąc Francuskie wyciskanie hantli siedząc + Prostowanie [...]

[...] leżąc 3x20+3x20 - wspięcia na palce stojąc 5 serii rozkład bym nieco zmienił poniedziałek klatka bic wtorek plecy czwartek barki tric piątek nogi Robię jeszcze przedramiona nieregularnie (praktycznie po każdym treningu), wtedy kiedy czuję, że nie są "przeciążone". Jeżeli ktoś mógłby, to prosiłbym o skorygowanie, jeżeli coś jest nie [...]

dzis poszla - klatka 11s, biceps 7s przedramiona 6s, uda/czworogłowy/2s, łydki 5s trening jak trening nic szczególnego Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-09 20:38:02

[...] - Ściąganie rączki wyciągu górnego 12x27,5/10x35/10x42,5/10x42,5 - Szrugsy 15x25/15x30 i tu prawie upuściłem sztangielke ;) + 35 min stepper 9.03 Bic- Trci- przedramiona - Pompki tyłem 15/15x15/15x30/15x40 - Uginenie ramion ze sztangą 10x20/10x30/10x40/8x40 - Dipsy 15/15/15/15 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] Masakra nigdy nie bolały mnie tak nogi a tymbardziej czwórki ledwo co moge chodzi jak schodze pos chodach to prawie sie przewracam nie mówiąc o siadaniu na kiblu %-) Odziwo przedramiona też strasznie obolałe , po raz pierwszy robiłem na nie tyl powtórzeń ( 40 ) i nie będe schodził na mniejszą ilość bo taka dobrze na mnie działa :-)) Trening: [...]