przedramiona

Przysiad robisz z sztangą z przodu czy z tyłu? Elbow dipsy - to jest ten ruch gdzie schodząc w dół, "opadasz" na przedramiona do tyłu i potem za pomocą tricków wzbijasz się w góre :D?

Taki chwyt zamknięty bardziej angażuje przedramiona czy o co z nim chodzi, bo ja nachwyt robię z tym "otwartym"? :D

Wymiary: Wzrost : 171cm / 172cm Waga: 68 kg / 73,5 / 75 kg / 76,5 kg/ 76,2 kg klatka piersiowa: 99 cm / 103 / 105cm / 106 / 107cm udo: 57 cm / 58,5 cm / 60 cm / 60,5 cm przedramiona: 28 cm / 30,5 / 31 cm / 31,5 cm / 32 cm brzuch: 85 cm / 84 / 85 cm / 87 cm / 85,5 cm biodra: 92 cm / 93,5 / 92 cm / 93 cm / 94 cm biceps: 35 cm / 36 / 37 cm / 38cm / [...]

[...] się opuszczałem. Może czasami trochę przed podłogą do góry się wzbijałem, ogólnie nie najgorzej. Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Zmasakrowało mnie, a moje przedramiona wołają o pomstę do nieba. Elbow dipsy => Piekło! PIEKŁO! jak już robiłem 8 powtórzeń (ostatnia seria) to mi czerwone łapy się robiły, ale dałem radę.. Wznosy [...]

[...] prawą, następna lewą itd...* 4. Ab wheel 3x5 Czas 52:03 Zakwasy jeszcze dziś dały o sobie znak, ale z bólem przysiad siadł :D Podciąganie powoli do przodu, zmęczone przedramiona z tymi krótszymi przerwami, ale intensywność podoba mi się ogółem Pompki jednorącz dałem dvpy, bo powinienem na płytkach, a było podłoże takie, że od paprochów [...]

Co myślicie o tym, żebyprzedramiona ćwiczyć 2 dni na tydzień po 8-9 serii ? Jako że przedramiona pracują przez cały czas to nie powinienemich spalić, nawet pomimo zastosowania dużej liczby serii w tygodniu... co myślicie ?

Pn. Biceps, Klata wt. wolne, śr. triceps, przedramiona, czw. wolne pt. barki. <<Właśnie tutaj chciałem wrzucić bica. A dieta jest i priorytetem jest przybranie na wadze(dużo ilość węgli)

MAM pytanie czy w treningu ACT , robiąc ćwiczenia na przedramiona zginanie nadgarstkow, robić 15 powtórzeń czy na maxa ?

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

mam pytanie odnosnie przedramion. ile razy mozna je robic w tygodniu oraz ile potrzebuja te miesnie czasu na regeneracje ? oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;] z gory dziekuje za odpowiedzi ;)

i dlatego ze bylo nie smiecilem forum nowym tematem ;] czyli jeden dzien regeneracji wystarczy na przedramie ? ;> a nie znacie moze na przedramiona czegos w podobie A6W na brzuch czy "armagedon" na bicepsy javascript: test(''); javascript: test('');

Czy moge łączyć w superserie takie ćwiczenia jak uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) i francuz do czoła leżąc(triceps) ? Bo ostatnio jak robiłem to przedramiona mocno dostały i nie wiem czy to zła technika albo może źłe połączenie.

Czy dobre będzie rozkład treningów? Pon - Barki, Nogi Wt - Biceps, Triceps, Przedramiona Śr - wolne Czw - Plecy Pt - Klatka

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

Dzień 5 TRENINGOWY! Dieta mozna powiedziec ze trzymana choc były delikatne odstepstwa spowodowane brakami w zapasach i checią eksperymentowania! Wstałem rano ok godziny 9. Wbiłem na forum w tescie nic sie nie wydarzyło zero wpisek od rana do chwili obecnej. Zjadłem odrobine zmodyfikowane śniadanko. 3 jajka +chleb 3 kromki+2batoniki musli+białko [...]

DZIEŃ 12 TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczki - 12 x bez ciężaru - 12 x 10 kg - 9 x 20 kg FILMIK! - 6 x 20 kg + 5 bez ciężaru 2. Prostowanie linek na wyciągu - 8 x 20 kg - 8 x 22,5 kg - 4 x 25 kg + 3 x 22, 5 kg + 3 x 20 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12 x 12 kg - 12 x 15 kg - 10 x 18 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze [...]

Dzien 13. Dzisiaj juz sie czułem lepiej, wiec postanowiłem odrobic trening. Nogi 1. Wypychanie nog na maszynie. 80kg * 16/180kg * 8/200kg*6/210 kg* 7 (+ ewentualny ciezar maszyny) 2.uginanie nog siedzac 5 bloczkow * 16/7 bloczkow * 10/ 9 bloczkow * 10 * 9 3.Uginanie nog w lezeniu 9 bloczkow * 12/12 bloczkow *12/13 bloczkow * 12 Łydki Wspiecia na [...]

[...] była "zabawa" z chantlami. Starałem sie z każdym powtórzeń napisać z całej siły biceps. Jeżeli to nie ruszyło biceps to znaczy, że już nic go nie ruszy - Na końcu przedramiona, które ****esko skatowałem i czuje je do tej pory jak zginam. http://pl.youtube.com/watch?v=p526dARoG8E Dzisiaj ogólnie miałem sporo energi i dopisywał humor na [...]

Dzien 25 Treningowy Uda Wypychanie nog na mszynie 200 kg * 10/220 kg * 10/240 kg * 7 FILMIK Uginanie siedząc 6 bloczkow *12/7 bloczkow * 10/8 bloczkow * 9/9 bloczkow *10 Uginanie leżac 13 bloczkow *13/12/12/10 Łydki Wspięcia na palce 4 serie po ok 16 powt ciezar chyba 70 kg Barki Wyciskanie sztangi zza plecow 45 kg * 12/50 kg * 10/ 55 kg * [...]

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 16 x bez cięzaru - 10 x 15 kg - 7 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu - 12 x 24 kg - 12 x 27 kg - 10 x 30 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem - 12 x 22,5 kg - 12 x 22,5 kg - 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar BICEPS 1. [...]