przedramiona

Łydki na koniec planu. Przedramion również na koniec. Chociaż, ćwiczenie przedramion raczej nie ma sensu, chyba że masz jakieś ogromne dysproporcje. Przedramiona dostają w każdym możliwym ćwiczeniu, prkatycznie :>

[...] - unosznie ramion ze sztangielkami przed siebie 3x10 - wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki) - uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 - przedramiona podchwytem 4x25 Dzień przerwy DT 3: (priorytet plecy) -wiosłowanie ze sztangielkami 3x10 -sciąganie łopatek do siebie leżąc na brzuchu ze sztangielkami w rękach [...]

[...] sztangi sprzed klatki 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 biceps uginanie sztanga podchwytem 4x10 uginanie o kolano 2x10 przedramiona uginanie sztanga podchwytem 3xmax brzuch w dni nietreningowe 2 razy w tyg ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wojciech21 PŁEĆ: M [...]

Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]

@Zielin Ja bym się nie zgodził, niby tak powinno być, ale jednak przedramię wydaje się mniejsze ;( Nie martw się nie jesteś sam. Przedramię można większe zrobić, ale na nadgarstek dużo nie poradzisz, dodatkowy ból, że podobają mi się lujskie przedramiona. Też 17centów 30w przedramieniu Zmieniony przez - FighterPDG w dniu 2011-08-14 16:25:50

Hmm... no dobra A jakie dodać ćwiczenia uzupełniające aby ćwiczone były wszystkie grupy mięśni? i czy dokładać do tego oddzielne ćwiczenia na przedramiona w sytuacji kiedy ich siła jest dla mnie potrzebna? (koszykówka - rzuty) Zmieniony przez - Nero_Adam w dniu 2011-08-14 23:16:03

jak chodzi ci przedramiona, piszczele to normalne ze jak dajesz wiejkse ciezary to normalne ze takie uczucie jest, miesnia to moga od zakwaszenia organizmu bolec od zlej diety

[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)prostowanie nóg 5*5 5)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 6)ściąganie drążka za głowę 5*10p (w miarę lekko) 7)ściąganie drążka przed głowę podchwytem 5*10p (trochę ciężej) dodatkowo możliwy [...]

[...] stojąc podchwytem(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" hantla w leżeniu (tricepsy) 3s 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona) 3s Ułożyłem jeszcze jeden plan, mógłbyś i to ocenić? ZESTAW C 1. NOŻYCE czy WYSOKI STEP z hantlami (nogi) 4s 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

[...] ogarnac od czego zaczac, jak cwiczyc ,czym i kiedyteraz wakacje wiec najlepszy cza by zaczac o siebie dbac:). czyli: -mam 19 lat -mam 191 cm -waze 93 kg BICEPS; lewy-34 cm prawy-34 cm KLATKA-104 cm PASEK-94,5 cm przedramiona: L-30,5 P-31 UDA NAD KOLANEm -46 chodzi mi o krutka rozpiske treningow na 1 tydzien. z gory dziekuje

[...] oddalaja sie od tulowia bez zmiany polozenia lokci) xxserii x xx pow Pull lekko: Wioslowanie w opadzie 5x6-8 lub rampa 10 po prostu Zuraw 5x10/ MC na sztywnych 5x10 MDS bicepsowy: - uginanie siedzac nachwytem - uginanie siedzac pochwytem - uginanie siedzac mlotkowo Opcjonalnie: brzuch oraz przedramiona Tak bym to widzial w najprostszej postaci.

Pierwsze zdjęcie mnie zabiło "PAPAJ" hehe A co do formy to z dnia na dzień się wszystko wyostrza , efekty widać gołym okiem.Przedramiona przeogromne na ostatniej fotce Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-08-16 15:09:23

Witam chciałbym zrobić trening na siłę miałby wyglądać on następująco TRENING „A" Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc Grzbiet 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] chcialo mi sie az tak wegli trzymac ściśle. tluszczu to bylo okolo 0,9-1. Przed treningiem staki szły rozne. No i witaminy i omega, oliwa z oliwek. Strasznie ciezko bylo bo przedramiona napier**lały jak robilem biceps, nie mowiac o zaje*stym bólu w plecach przy cwiczeniach złożonych. Ciezko bylo ale jakos dałem rady. Najlatwiej wrócilo te 11 [...]

[...] sztangę oburącz nachwytem i podnosisz na wysokość klatki piersiowej 10. stoisz i uginasz nadgarstki na początku najlepiej podchwytem albo to samo tylko siedzisz i trzymasz przedramiona oparte o kolana Lepiej jak możesz to w dni nie treningowe. Generalnie to już dużo tych ćwiczeń masz, możesz zamiast 6. leżąc na podłodze na brzuchu odginać się [...]

Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]

Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w [...]

Ten sam temat, ale z ankietą. Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, [...]

[...] (klatka) 4s 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 3s 5. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie (w podporze o kolano) 2s 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 3s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tricepsy) 2s 8. Brzuszki węgierskie (brzuch) 3s W zestawie C zamiast podciągania podchwytem dałem uginanie ramienia w podporze o [...]

[...] Pull lekko: 1) Wiosłowanie w opadzie 5x6-8 lub rampa 10 2) Żuraw 5x10/ MC na sztywnych 5x10 3) MDS bicepsowy: - uginanie siedząc nachwytem - uginanie siedząc pochwytem - uginanie siedząc młotkowo Opcjonalnie: brzuch oraz przedramiona Podstawy, konkrety, a to dla Ciebie teraz... PODSTAWA Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 16:24:05