przedramiona

[...] zaległy trening siłowy z zeszłego czwartku (wg rozpiski poniżej). Wszystko ok oprócz MC. Mam siłę w nogach i plecach tyle, że ręce "puszczają". Muszę poćwiczyć chyba przedramiona dodatkowo. Mam też problemy z równowagą przy face pull, ale daję rady. Ciężary dobrane ok. Problem w tym, że SneS mi zaraz zmieni trening i znowu będę dwa [...]

[...] masz czegoś na rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają kaptury, przedramiona i prostowniki grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to coś się kończyć gdzieś przy biodrach i [...]

23.09.2013 WAGA rano na czczo 92.3 kg, czyli 1.5kg od początku testu. Siła juz powoli wraca po zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej. Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie rozpisalem srednio mi pasuje. [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 23.09.2013 WAGA rano na czczo 92.3 kg, czyli 1.5kg od początku testu. Siła juz powoli wraca po zawodach, co widac na wyciskaniu na lawce dodatniej. Od dzisiaj ze zwiekszona kalorycznoscia, troche problemow zoladkowych bylo, za duzo blonnika i sporo tych weglowodanow w dni High carb :) Trening klatki, ktory sobie [...]

zapomniałem dodać , że brzuch i przedramiona robie na każdym treningu

25.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5xcc/4xcc/3xcc/3xcc/10 negatywów/10 negatywów Na filmie jakoś dobrze to nie wygląda, ale czułem trochę te najszersze, łap za to w ogóle. Negatywy w porządku. http://www.youtube.com/watch?v=JfrtvzeQS3k&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

INFO Zbliżam się do 2 miesięcy redukcji. Jeżeli mam ocenić system IF to jest to bardzo wygodne rozwiązanie. Rano mogę wstać późno, ogarnąć się i jechać do szkoły. W szkole nie muszę szukać czasu by zjeść posiłek. Dopiero po powrocie zaczynam jedzenie. W dodatku nie muszę szykować jedzenia na następny dzień, więc czasu jest sporo. Kalorie ciągle [...]

Jak by ktoś mógł napisać prz każdym ćwiczeniu ile seri i powturzeń był bym bardzo w dzięczny bo chce zacząć wreszcie koksić :) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie [...]

[...] mu obejść nogi - sparingi: stójka x1 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Jezusicku, taka poobijana to dawno nie byłam @-)%-) moje przedramiona to jeden wielki siniak, po treningu jedna ręka mi tak spuchła przy łokciu, że nie mogłam się uczesać :)) W okolicy okołokolanowej również jestem fioletowa |-) 2. [...]

[...] to na dupie na drogi dzień nie mogę siąść takie mam DOMS'y (nie mylić z zakwasami), i po schodach do szkoły ciężko zejść bo czwórki siadają. Dodatkowo u ciebie mi brakuje treningu na przedramiona oraz brzuch, no i kaptur oczywiście. Polecam zakupić aminokwasy, żeby się nie dojechać, albo jakiejś kontuzji nie złapać, skoro ćwiczysz tak często.

Z siłownią dopiero zaczynasz, czytałeś posty podwieszone? Tam masz wszystko wyjaśnione, w atlasie masz również trening domatora z którego pomocą można ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie [...]

[...] że będzie bardziej bolało. Wyciskanie - Ciężko. Na regresie ładnie palenie. Podciąganie - Dobrze, że dodałem symboliczne 1kg. Na następny trening nawet nie dokładam bo już przedramiona za dużo ciągną. Unoszenie - Ok. Opad- Ok. Francuz- Czucie, pompa wszystko bdb. Pompki tyłem- JW. Wyciąg- Zmniejszyłem już i tak mały ciężar bo nie ma sensu [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Uda + łydki Barki + biceps + przedramiona + brzuch off off Od razu po treningu siłowym bierz BCAA (nie przed tak jak teraz robisz) i wskakuj wtedy na bieżnię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 09:59:40

łącz duża partię mięsniową z mała, np: Poniedziałek: klata+tric Środa plecy+bic+przedramiona Piątek: barki+nogi Zmieniony przez - frazen w dniu 2013-09-28 12:35:02

[...] serie liczę od docelowej) W reszcie ćwiczeń ilość serii/powtórzeń wg. potrzeb. Na pewno będę dbał o zróżnicowanie zakresów powtórzeń. pull (plecy, tył barków, biceps, przedramiona) 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP 10->90%->75%->60% 3. Wiosłowanie sztangielką/półsztangą [...]

[...] a mianowicie kaptury na których można było by położyć poziomice i oczko by wskazywało, że jest idealnie równo. Drugie to wiecznie zamglone łydki. Trochę za małe też przedramiona ma i jakąś pustkę one tworzą np. w pozie biceps przodem i tyłem. Dodatkowo ten bęben, którego nie kontroluje. Wolf chyba nawet powinien być przed nim. Dla mnie [...]

Ja klatka/bicepsy i przedramiona.Ponad 40 serii.Masakra,nie trening.Jak po takim czymś bym nie urósł,bardziej bym się zdziwił niż wtedy kiedy dostałem 2 + z matmy.Poważnie.Coś czuję że klatka będzie jak u Arnolda........13 letniego%-)

Warto też zwrócić uwage na stosunek rozwoju ramion,bicepsów i przedramion... Przedramiona sa jak od wymiaru poniżej 48 cm a porównujac np z Małeckim to wygladaja jak od 40 cm bicepsów... Nie jest tak słabo jak u Warrena ale wg mnie o czymś to jednak mocno świadczy... Pewne naturalne proporcje organizm pod wpływem treningu siłowego zachowuje a tu [...]

Tam gdzie masz biceps albo plecy dorzuć przedramiona i będzie ok

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]