Czwartek 25.07.2013 Nogi + przedramiona Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 120kg x 4 130kg x 3 Fronty 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Uginanie ud na maszynie 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 20kg x 15 Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 20kg x max około 15-20 ruchów 20kg x max [...]
[...] używając tylko mięśni łydek, 15 powtórzeń) 3s(30 wspięć), 4s(20 podskoków), 5s(35 wspięć). Myślałem też żeby dodać w całym tygodniu ogólnie, ćwiczenia na kaptury i przedramiona, ale po dzisiejszym treningu wiem że kapturów nie muszę robić poza tym co robiłem dzisiaj :D Wszystko poszło dobrze, mam nadzieje że przeżyje kolejne 2 dni, oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to bede robil te wznosy, a czy oprocz tego moge sobie dodac ćwiczenia na przedramiona i np zamiast cwiczen na klatke bede robil te cwiczenia co na filmiku? I tam jest napisane ze na kazda grupe wybrac po jednym cwiczeniu, to czy te cwiczeniania zmieniac co jakis czas, np co tydzien?
Jeśli zaczynasz to przedramiona sobie odpuść. Pompują się mocno, rosną dość szybko- a efekt bicepsa niewiele większego od przedramienia nie jest dobry. Ale ćwiczy się w sumie przyjemnie :)
[...] na duzych jak na mnie ciężarach i z oszukaną techniką, robiłem tymi 12.5kg super technicznie i z max spięciem czułem "tak sobie". 17.5 juz lepiej, a jak zalozylem 20kg i zrobilem pare oszukanych to poczułem mega, przedramiona spięte tak jak powinno być i wg, bic też. Potem wypiska z leg'sów Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-07-29 13:12:26
[...] szedł basen) i nie wiedziałem jak mi będzie szło, nie było tragedii - zobaczę jak pójdzie jutro siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś mocny trening po tygodniowym luzie (zeszłotygodniowe FBW ciężko nazwać treningiem) na treningu była moc i power, widać brakowało mi tego żelastwa [...]
Omijanie mięśni nóg to błąd, bo to połowa twojego ciała... Ćwicz kompleksowo. Wrzucaj mięso na wszystkie partie mięśniowe to zaczniesz po jakimś czasie wyglądać normalnie. Na przedramiona od siebie, polecam ćwiczenie Sandowa. :)
[...] ćwiczeń na siłowni. 4) Siła statyczna jest w zasadzie bezużyteczna, na macie liczy się tylko siła dynamiczna ergo moc. 5) Najważniejsze grupy mięśniowe w judo to przedramiona i góra pleców, obręcz barkowa jest na drugim miejscu ale też wysoko, reszta mięśni jeżeli chodzi o przydatność ich stricte "czysta" siła w zasadzie się nie [...]
[...] Staż 14 miesięcy. Trening Push\pull\legs Trenuje takim systemem Push.pull.wolne.nogi.wolne.push.pull.wolne.nogi. Pytanie moje czy w dni wolne przed nogami dodać dodatkowo przedramiona, czuje że są niedotrenowane.Wiadomo dużo napracują się przy wiosłach,martwych etc. Ale przy seriach gdzie jest największy ciężar(głownie martwy,wiosło) mój chwyt [...]
nie trzeba sięë przygoptowywac na siłownie. Idziesz i już. Przedramiona ciężko wyrobić,sporo tu ma genetyka jednak co oczywiscie nie znaczy by już na wstępie rezygnować... chodzi tylko o to byś nie nastawiał się na szybkie efekty jeśli wiesz ze genetyka Ci tu nie pomoże. Jak będziesz wytrwały i cierpliwy to efekty będą. A co do ćwiczenia Sandowa [...]
[...] że będziesz odbciążenie podpinać i stopniowo zwiększać. Nie ma bata, żeby nie poszło. Szerokość chwytu nie ma za bardzo znaczenia(najpewniej jest łapać jak najwęższym chwytem - barki wtedy są w naturalnej dla siebie pozycji). Przy tym ćwiczeniu i tak pracują całe plecy, przedramiona, bicepsy, tricepsy - szerokość chwytu to rzecz drugorzędna.
przy okazji chciałem się zapytać czy może wiecie w jakie dni (na siłowni) robić daną partie mięśniową,na razie robie tak że w pon barki,przedramiona wt klata z bicepsem sr wolne czw plecy triceps piatek nogi mma cwicze w pon i sr
Tyle dobrze, ja sie trzymam scisłej diety i robie splita ;) Klata + tric , plecy +bic, barki brzuch, przedramiona nogi. Moze te dwa ostatnie polaczenia srednio. Ale taki omlet z rana (bo robie podobny) niezle napedza metabolizm i daje sporo energii ;p i na treningu jest pompa :D