Ektomorfik

Mam budowę ektomorfika. Chciałbym zwiększyć obwód swojego nadgarstka i przedramienia. Jakie ćwiczenia pozwolą mi osiągnąć ten cel ? Chodzę na siłownie ale bardziej preferuje ćwiczenie w domu.

Dzięki z góry za odpowiedzi. Przepraszam jak zły dział lub jak temat się powtarza.

Na obwód nadgarstka nie zdziałasz, bo jest to genetyka. Ćwicz całe ciało, nie warto trenować jednej partii czy tam kilku, a najczęstszy błąd to omijanie nóg.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

I sam wybierz czy wolisz w domu ćwiczyć czy na siłowni, bo jeśli masz chęci, pieniądze i warunki na siłownie to tam będziesz miał lepiej, większy progres, wtedy polecam Ci FBW i nie zapomnij o dobrej diecie -> dział Odżywianie.



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-30 01:41:30

A na przedramię dobre jest ćwiczenie z gryfem na modlitewniku czy nie za bardzo ? Czytałem coś też o ćwiczeniu z ręką w wiadrze z piaskiem ale ono wydaje się trochę wątpliwe czy naprawdę się je opłaca robić ( https://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona!!!!-t246472.html ) czy lepiej jakieś inne jak tak to jakie ? Ćwiczę większość partii mięśni ale chciałbym się bardziej zająć jeszcze tym przedramieniem bo mi strasznie przeszkadza. A tak zbaczając trochę to czemu omijanie mięśni nóg jest tak dużym błędem że tyle osób o nim pisze ?

Zmieniony przez - opawloooo w dniu 2013-07-30 01:57:40

Omijanie mięśni nóg to błąd, bo to połowa twojego ciała...

Ćwicz kompleksowo. Wrzucaj mięso na wszystkie partie mięśniowe to zaczniesz po jakimś czasie wyglądać normalnie. Na przedramiona od siebie, polecam ćwiczenie Sandowa. :)

Mam jeszcze pytanie do ćwiczenia Sandowa. Jak je wykonywać mając jeden hantelek ? I jakie ćwiczenia wykonywać w domowych warunkach żeby być przygotowanym na pójście na siłownie ?

nie trzeba sięë przygoptowywac na siłownie. Idziesz i już.
Przedramiona ciężko wyrobić,sporo tu ma genetyka jednak co oczywiscie nie znaczy by już na wstępie rezygnować... chodzi tylko o to byś nie nastawiał się na szybkie efekty jeśli wiesz ze genetyka Ci tu nie pomoże.
Jak będziesz wytrwały i cierpliwy to efekty będą.
A co do ćwiczenia Sandowa to rób rękę na zmianę,czyli najpierw jedna ręka a potem druga(oszczędzisz na przerwach między seriami)