Wuchta dorzucę jakies fotki wieczorkiem pewnie. Ikis zgadzam sie z Toba;p przedramiona od zawsze mam małe ale są postępy i teraz troche sie ruszyły;)cięzko jest w miare szybko zwiekszyc mase tych miesnico do pleców tez chcialbym zeby byly szersze, bo jakoś mi te plecy ubijają się i rosną w siłę że tak powiem a co do bajcepsów to uzywam tylko [...]
Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,8 zwiększaj obiążenie w każdej seri uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3x12 uginanie przedramion z hantlami młotkowo I przedramiona dołożyłbym do pleców i bicepsa z pleców wywaliłbym to Leżenie przodem na ławce poz., unoszenie sztangielek powyżej poziomu pleców (3serie po 12pow a dałbym [...]
No to poszło, 2 x 35min aerobów. Pomiędzy poszły przedramiona oraz mięsień piszczelowy. Od razu jak nowo narodzony, teraz tylko krotki spacer z psem i spać. Jeszcze jakaś wysypka mi wyskoczyła, hgw wie od czego. Jutro zakupię jakieś wapno dodatkowe, może wyrzucę mleko z shake. Jak nie pomoże to będziemy myśleć dalej.
[...] podciągłem sie 7 x a ostatnio 20x ,wiecej pompek ,i pompki tyłem na triceps.Podciągne sie teraz ok 10 powt,nachwytem na pełnych ramionach nie dam rady ;/ Dodatkowo ćwicze przedramiona(armwrestling) oto nasuwa się pytanie: Jaki trening wybrać ??? chce nabrać masy ok (10kg) !!! ( nie chce ćwiczyć nóg ,szkoda masy na nogi gdy priorytetem mam [...]
[...] jakiego Trza nadgarstki trenować i przedramię - można i z mieczem i bez A tak na poważnie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tu masz ćwiczenia na roamiona i przedramiona. Do tego polecam Ci totalny oldschool i klasyk - bierzesz kij (długości co najmniej szerokości Twoich barków), po środku zawieszasz linkę z obbciążeniem (długość [...]
Kupiłem flexit drinka zobaczymy czy to coś pomaga. Rzeczywiście desperacją by była ćwiczyć jedną stronę ciała Ale nogi i przedramiona już lepsze rozwiązanie do tego wznowienie redukcji (aeroby) i jakoś się przetrwa aż z powrotem będzie można wrócić na siłownię. Byłem dzisiaj u lekarza na wizycie kontrolnej 18 dni od operacji, ale nie było mojego [...]
[...] celem treningu jest masa prosze mi napisac ewentualne zmiany ico jest zle ! PONIEDZIAŁEK: 1)klata 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 3)przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powtorzen WTOREK 1)nogi 4 ćwiczenia po 3 serie 12 10 8 2)łydki 1 ćwiczenie 4 serie 12 10 8 8 3)brzuch SRODA WOLNE CZWARTEK 1)plecy 4 [...]
[...] grzbietu), 2x12 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy), 2x12 10.Pompki na poręczach - (tricepsy), 2x12 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona), 2x12 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - (łydki). 2x12 Czym zastapic te cwiczenia na maszynach?
[...] odpowiedzi. Na maszynach robię raz, czasem dwa w tygodniu (przywodziciele, odwodziciele, prostowanie-czwórki,uginanie-dwójki, motylek, wyciąg z góry na plecy i takie cudo na przedramiona tez jakby wyciąg, do tego brzuchu na skosnej. Obchodze to wszystko jakieś 5razy na treningu. Ostatnio zacząłem robić wyskoki na ławeczce z 1nogi z lekkim [...]
[...] duże partie mięśni 3 serie na małe 2 ilość powtórzeń 12/10/8.Skoro zależy ci na wiosłowaniu i źle się czujesz po mc to zmień ćwiczenia , rób po przysiadach wiosłowanie a po mc drążek.Co do łokci to dajesz je na wysokości barków nachwyt od podchwytu różni się tym że jak robisz nachwytem to robisz przedramiona a podchwytem biceps dodatkowo pozdro
[...] Sobota:nogi+brzuch 2 Poniedziałek:klata triceps wtrorek:nogi brzuch Czwartek:barki Sobota:plecy biceps przedramion 3 Poniedziałek:klata triceps Sroda:plecy Biceps przedramiona Piątek:barki Nogi brzuch 4 poniedziałek:klata Wtorek:plecy Cwartek:triceps biceps sobotaNogi Ja sobie robie takie plany każdy cykl (6-8 tygodni ) na innym żeby [...]
[...] sztangi do tułowia w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x12 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 4x8 - przenoszenie sztangi za głowę 4x8 - rozpiętki na skośnej 4x12 + każdego dnia ćwiczenia na łydki i przedramiona oraz absII na brzuch. Cel: masa mięśniowa Wiek: 17 Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2011-06-05 15:09:50
[...] na drążku chwytem naturalnym 4s. 12/10/10/8 triceps-wyciskanie sztangi po francusku 4 s. 12/10/10/8 pompki tyłem 5s. 12/10/10/8/8 wiek;16 wzrost;180 waga;68 dieta;staram sie jesc produkty wysoko białkowe chciałem jeszcze wrzucić przedramiona ale juz nie ma miejsca;) Z góry dzięki. Zmieniony przez - drako1995 w dniu 2011-06-05 19:04:17
Środa 1/6/11 Dieta: To samo co zawsze tylko dołozyłem troche mięsa bo sie białko skończyło i warzyw troche :P. Suple: BCAA XPLODE 25G Omega3 3G Glukozamina 2G Wapń 1G Trening: Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na [...]