przedramiona

Nogi dałbym na poczatek i przysiady a nie suwnica, uginamy ramiona a nie przedramiona, czemu 3 cwiczenia na klatke a zero na tricka ? a co do pytania czy lepiej robic trening splita czy fbw to tak samo jak : wolisz chleb czy bułki ? :D

Dzisiaj początek 5 mikrocyklu:->. Czas na klatka, plecy. Wczoraj rekreacyjnie jak to w dni OFF aeroby w formie rekreacyjnej 45min w tempie 125-130. A1 Wyciskanie leżąc hantle 10x10 A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 B1 Rozpiętki 3x12 B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 Przedramiona ręcznik 3max+nawijanie 3xmax+ trzymanie 3xmax+ nachwyt, podchwyt3xmax.

[...] Przedramiona : MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) uginanie sztangi : 3x8 Uginanie hantli : 3x8 Ściskacze(na przedramiona) : 2xmax Nogi barki : OHP : 3x5 Wyciskanie hantli : 3x8 Wznosy bokiem : 2x8 Wspięcia na łydki : 4x20 Przysiady : 5x5 ( poprzedzonych seriami wstępnymi tj. [...]

[...] Przedramiona : MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) uginanie sztangi : 3x8 Uginanie hantli : 3x8 Ściskacze(na przedramiona) : 2xmax Nogi barki : OHP : 3x5 Wyciskanie hantli : 3x8 Wznosy bokiem : 2x8 Wspięcia na łydki : 4x20 Przysiady : 5x5 ( poprzedzonych seriami wstępnymi tj. 2x5 [...]

Witam, mam zamiar uzupełnić sobie swoją domową siłownie. Limit 400 zł(baardzo naciągany, wiecej nie da rady). Posiadam: Ławke prostą YORK, 4 gryfy+102 kg obciążenia żeliwnego MARBO Worek do kickboxingu MARBO(znam podstawy kb) zależy mi na jakimś wyciągu, albo czymś na czym by było łatwo trenować mięśnie grzbietu, triceps i przedramiona :)

[...] pracuję od 7.30 do 20 a moja grupa trenuje o 17. Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10/8min. - stretching C&P daje ostro po kablach w przedramionach. Odwykłem, a że przedramiona mam zajechane, to być może rozważę nawet opcję samych pressów po jednym cleanie. Co więcej, chwila dekoncentracji i Kaban też [...]

Wiecej cwiczen na biceps i triceps niz na klatke. tyle samo co na przedramiona. Bez jaj. Z kolanem idz do fizjo, trening wez z podwieszonych. Jak robisz jakis plan to daruj sobie te cwiczenia rano, ewentualnie zapodaj rozciaganie.

Witam, piszę do Państwa z prośbą o radę i opinię. W związku z tym że za długo się opierdzielałem, nie mogłem się zmotywować do wzięcia się za siebie a także częściowo nie miałem możliwości, doprowadziłem się do stanu karygodnego. Pojawiły się możliwości czasowe a także zapał do ćwiczeń więc postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej miałem o tyle dobrą [...]

[...] Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w podporze Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc Ćwiczenia na ramiona, ćwiczenia na przedramiona: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plan B – niedziela: [...]

Środa - dzień pośredni - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3) - swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min. - stretching Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem [...]

10 minut, tyle trwał dziś mój trening. W zasadzie to nawet krócej, bo 9:52. Pod koniec już było ciężko, szczególnie przedramiona poczułem no i całkiem konkretnie pośladki. Wymachy, bo tylko to robiłem przez ten czas w formie wymach-oddech. Kula: 24kg, na więcej bym się nie porwał, i dobrze, bo ta waga pokazała mi moje miejsce w szeregu. Pikawka [...]

WL 62,5/8 75/6 95/6 100/5 100/5 105/8 max Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 60/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 45/8 45/8 50/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x5kg/8 Przedramiona

Poniedziałek (dzień lekki) - rozgrzewka - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - C&P KB32 3x (1,2,3) - pull up 2x (1,2,3) - snatch KB24 110/7:18 - stretching Sesja lekka a sponiewierała mnie dość konkretnie. Taki urok wdrażania się w program. E-turki przerzucam na dzień różności, bo dają popalić bardziej niż się spodziewałem. Przedramiona mam poobijane jak [...]

nie daj boże takiego do asekuracji czy podania hantli jeżeli jest taka potrzeba bo jetem zwolennikiem podawania sobie samemu.. %-) Na ręke zawsze byłem silny ale przedramiona jak patyki niestety, ekto to ekto silny ale chudy.

[...] jest z nogami przysiady i wykroki mecza mnie tak ze w tym dniu niedoloze zadnego cwiczenia na zadna wazna dla mnie partie wiec jeden dzien odpada na nogi i brzuch lub przedramiona , a niby zaleca sie robic nogi 2 razy w tyg. a jak wypada laczenie na treningu klatki i tricepsa? triceps bedzie slabiej przetrenowany? czy moze zmniejszyc [...]

normalnie mc robilem nimi maks 155 kg i hantla wioslo 75 kg jednoracz\-) jakas kicha , wlasnie zamowilem z olimpu beda na srode8-) bo takto przedramiona bardziej mi pracuja i sie skupiam zeby ciezar utrzymac a takto lepsza praca najszerszego:-)

[...] wykonuje uginanie ze sztangą łamaną przedramion i chciałem dodać do tego jeszcze ściskacze żeby wzbogacić trening.Te moje ściskacze chyba nie są takie złe http://ultrafight.pl/sciskacze-do-rak/sciskacz-do-rak-lonsdale-multi.html tak się mniej więcej prezentują wydaje mi się,że nie są takie złe dla osoby która dopiero zaczyna ćwiczyć przedramiona.

[...] ale ilosc cwiczen serii i powtorzen jest mi znana moj plan treningowy 6 dniowy 1 barki kaptury 2 nogi brzuch 3 wolne 4 klatka triceps + 1-2 cwiczenia barki 5 plecy biceps przedramiona 6 wolne i lecimy od 1, ponad miesiac cwiczen mam za soba jak bylo cieplo to byl rower i z brzucha troche stracilem i niech tak zostanie poprosze o ocene planu [...]

Na klatkę posiadam 4 ćwiczenia, na biceps tylko 3. i 1 na przedramiona. Może ewentualnie usunę jedno ćwiczenie z klatki. Co do pleców to jest podobnie 3 ćwiczenia na najszerzszy jeden na lędźwiowy i kaptury. Może z nóg też odejmę drugie ćwiczenie. Co do ćwiczenia dwa razy każdej partiw w tygodniu, pewnie było by spoko niestety nie mam aż takich [...]

Technika wygląda ok, jedynie w wyciskaniu żołnierskim przedramiona uciekają od prostopadłości. Wypchnij mocniej łokcie.