Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x8 51kg close grip incline bench press: 5x8 51kg, 1x8 56kg unoszenie hantla 4,5kg zza głowy na triceps stojąc i leżąc: 5-10 serii po 10-20 powtórzeń Uginań nadgarstków na przedramiona nie robię w tym tygodniu w ogóle, z uwagi na lewy nadgarstek, który do niedawna mocno mi dokuczał, ale kilka dni temu znalazłem odpowiednią maść i teraz ból już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamawiania gładkiego gryfu :| Potem jeszcze wiosłowanie podchwytem 5x10 31kg, tym razem na prostym gryfie ale nie było to zbyt przyjemne doznanie dla nadgarstków xd Później przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x12 18,5kg i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dalej przedramiona, pocisnąłem mocniej uginanie nachwytem 16kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=gWjXzouFtuQ 21 x8 https://www.youtube.com/watch?v=Tsfxrbh5mKs 26 x6 https://www.youtube.com/watch?v=4HqNXp0Ca5A 31 x4 https://www.youtube.com/watch?v=lKQzOf977p0 później zrobiłem nowy wariant uginania podchwytem dla odmiany, pierwszysch serii nie [...]
zależy jak dla kogo lepiej ;-) zobacz w profilu na mój staż... powoli zaczyna się okres gdzie zmieniam/modyfikuje i poznaje swój organizm ;-) obecnie to cwicze tak : klata+tric(3-4s dopompowujące go ) plecy+bic(j.w) braki+kaptury bic,tric,przedramiona uda+łydki
juz sie zdecydowalem na marke i model teraz tylko czekam na dobra okazje(kawasaki zx-6r czyli kawa 636)caly tamten weekend jezdzilem na suzuki gsxr600rr,wrzucilbym zdjecia ale mi sie niechce przerzucac z aparatu na kompa strasznie przedramiona bola po jezdzie takim motorkiem,normalnie szok
[...] racja na crossa to trzeba miec wogule zayebista kondycje ,ze mna trenuje dwoch chlopakow,chca na motorach przez kanade alaska rosje mongoli itd do PL pojechac w sierpniu, mysle ze mnie przedramiona bolaly bo w takiej pozycji nigdy niejezdzilem-caly ciezar swojego ciala opieram na przedramionach,podobno po jakims czasie mozna sie przyzwyczaic
Czwartek dwuglowe,czworki, lydki, brzuch GLOWA LATERALNA CZWOREK 1. Suwnica stopy wasko rampa 8 2. prostowanie na maszynie jednonoz stopa do wew 4x12 3. syzyfki 3-4 x max 4. zuraw 4x8 5. uginanie na maszynie rampa 10 6. lydki z podwojnym szczytem 4x max + 3 cwiczenia na brzuch Nie wyrzucał bym z planu przysiadów na tym etapie-za wcześnie. [...]
a tam trener... Uczę się ciągle. teraz to dokładnie przerabiam muskulaturę, bo np. nogi to mam całkiem nieźle obcykane (bo je robię) ale barki, przedramiona uuuuuuu
[...] 2s 10x80kg 10x80kg tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam. Uginanie na maszynie 2s 10x30kg 10x30kg jw Uginanie ramion 2s 10x11kg 10x11kg przedramiona 2s 20x10kg 20x10kg i tu nie jestem pewny jak powinienem ćwiczyć, czy tyle powtórzeń przy tym obciążeniu to dobre wyjście? Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g [...]
[...] ciezarem powt w zakresie 12-15 takze ma to charakter bardziej dopompowania miesni. Zastanawima sie czy nie zrobic tygodnia przerwy , po wczorajszej klatce bardzo bola mnie przedramiona co dziwne) i lekko barki ogólnie jakiś osłabiony jestem. Zrobi etydzien pzrerwy od treningo ale co potem??Może spróbować treningu z większą iloscia [...]
[...] rezultaty W dni nietreningowe porcje 5g rano W treningowe 5g po treningu wrzucę Trening 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi+biceps Wtorek: Klatka + triceps Czwartek: Plecy+przedramiona piątek: Barki + brzuch Relacje bede zdawał co i jak Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a362430b6c3940b69f32b1c897741a22.JPG Zmieniony przez - MORF w dniu [...]
A z jakiej parti ?:P hehe :D hehe lece na trening dzisiaj biceps + triceps przedramiona :P a rece nogi i wszystko bola po wczorajszym sprzecie ale trzeba trenować ponad ból...
BączAs 5x5 jest raczej bardziej na siłę, masa wg. mnie to około 8 powt. no i czemu na brzuch i przedramiona aż tyle, wiem, że to mięsnie ktore moga i to wytrzymać, ale czy to najlepsza opcja to mozna sie zastanawiac. jesli potwierdzisz, że tak bez wątpienia będzie najlepiej to tylko plan ocenię, jesli zaś wyrazisz niepewnośc to zapewne troszku [...]