przedramiona

Cześć! Mam 18 lat 177cm 67kg ćwiczę już 10 miesięcy praktycznie bez efektów proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z [...]

[...] na prostych nogach (3x12, 2x7,5kg) - stawanie na palcach z hantlami (3x30, 12,5kg) Barki - wyciskanie hantli stojąc (4x12, 2x5kg) - arnoldki (4x12, 2x5kg) - podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4x12, 2x5kg) dodam, że do każdej sesji treningowej dodaję na końcu przedramiona i brzuch ;) Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-07-15 00:42:04

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ w wyciskaniu sztangielek na poziomej dałbym raczej stały ciężar i by było wtedy coś na zasadzie wstepnego zmeczenia, w [...]

[...] na rzecz jakiegoś innego ćwiczenia, które nie będzie tak stawów charatać ps: apokalipsa - co do tego pisania na klawiaturze to przy okazji treningu bica i trica strasznie mi się przedramie spompowało i paliły mnie przedramiona jak pisałem esemesa na komie więc nawet na kompa nie wchodzilem! Zmieniony przez - bartosh87 w dniu 2006-11-23 23:36:56

tą rozgrzewke to bym zmienil naprawde po co cudujesz z seriami laczonymi na przedramiona? rozciagaj sie po treningu jak juz co do rozgrzewki to..

[...] czytajac również inne artykuły widziałem propozycje Binia i Kanarka któe były bardziej rozpudowane. Poza tym dipsów nie mam gdzie zrobić i MC nie moge i podciagania w opadzie też nie. Zatem przedstawiłem jakąs taka swoja alternatywę w której hciałbym tez objąć brzuch i przedramiona. Jesli o odzywanie chodzi równiez prosiłbym o jakies uwagi. pzdr

[...] :) Biceps: MOJA PROPOZYCJA: Uginanie sztangielek/sztangi stojąc, Uginanie chwytem młotkowym (modlitewnik), uginanie w oparciu o kolano Triceps: Dodaj pompki na poręczach ew. pompki odwrotne Nogi: Podstawa przysiady, wypychanie ok +wykroki na dokatowanie. Do tego jeszcze może martwy na prostych?? Łydy: ok Może jeszcze coś na przedramiona? :3

Najlepsze są typy, co nie ćwiczą przedramion, co p******ą, "nie robię, bo mam dziewczynę"... nie bądź dinozaurem, ćwicz przedramiona! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7198cf244de1410d9ed8be5c952d4d95.jpg

Zaangażowanie przedramion zależy również od użytej sztangi (Im bardziej łamana, tym bardziej zaangażowane są przedramiona), zgadza się?

tak im bardziej chwyt neutralny tym bardziej przedramiona, im bardziej podchwyt tym bardziej biceps

a ja nie, bo to sie nie sprawdziło :D I niech mówią co chca, ale przestałem cwiczyc przedramiona - przestąły sie rozwijac/ lub rozwijają się dużo wolniej przestałem robić łydy - przestały sie rozwijać To tak jak bym przestał ćwiczyć biceps i triceps

po 2 seriach ostatnio przedramiona wymiękły

Ja barki+biceps :) I dorzucę chyba brzuch+łydki+przedramiona, bo weekend wolny od siłowni, to mogą dostać :)

Łydki+przedramiona+brzuch zawsze robię w seriach łączonych, więc to łacznie zajmuje może 10 minut :)

kazde cwiczenie robie po 3 serie i 8 powtorzen bez wyjatkow a czytales ze zrozumieniem? robie tak malo cwiczen na plecki i nogi bo nie mam zadnych wyciagow maszyn ani miejsca w swojej piwnicy w ktorej pakuje to cwiczenie na przedramiona dobrze napisalem lapiesz sztange nachwytem i uginasz

Oj boli}:-( cała góra, najbardziej bicki i przedramiona, ale też kaptury i czworoboczne i jakieś mięśnie przy obojczykach...i łydki..

Oj boli}:-( cała góra, najbardziej bicki i przedramiona, ale też kaptury i czworoboczne i jakieś mięśnie przy obojczykach...i łydki.. No popatrz, okazuję się, że masz jednak kilka włókien FF i pierwszy raz od dłuższego czasu oberwały.

[...] Wyciskanie skos 4,5,4 przyzwyczajona do sztangi jestem, jakoś nie czuję tego :-( Idę o zakład, że źle łapki prowadziłaś ;-) Weź sobie następnym razem jedynki i ćwicz ustawienie łokcie versus przedramiona a linia prowadzenia ruchu, tak byś poczuła klatkę. Zrób nawet i 20 powtórzeń, a tylko na tym zyskasz na przyszłość :-))

[...] Po rozpiętkach klatka była spompowana konkretnie. Potem uginanie na bica spoko weszło ale już bardzo cięzko idzie. Młotki spoko ale gorsze czucie niż poprzednio. I w ss na przedramiona bd zmiana ze sztang na hantle bo talerze podczas ruchu obkręcają się w przeciwną stronę i trochę topornie to idzie suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez [...]

czyli w sumie 13 gał oyebałeś? pechowa liczna psycho niewyraźna ta fota/nie czaje co to miało przedstawiać i tak ps małe przedramiona ps2 chodzisz w moro? ps3 to już wyszło z mody ps4 masz wyjepkę mety Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-13 19:31:54