przedramiona

a ty Aaarsenal co myslisz o moim planie co mam w nim zmienic teraz troche pozmienialem i wyglada to tak: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) -pompki [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]

1 dzień Nogi (Uda+Łydki), 2 dzień (klatka+przednie i boczne aktony barków + triceps) 3 dzień (plecy + tylne aktony barków + czworoboczne + biceps) brzuch i przedramiona po każdym treningu. Taki układ mógłby okazać się dobry :)

[...] tułowia 12/10.12 Szrugsy 12/10.10 Pt. Nogi Przysiady : 16/14/12/10 Prostowanie nóg siedząc : 10/10/10 Uginanie nóg leżąc : 8/10/8 Wznosy na palcach : 20.18.16.16 W dodatku przedramiona w poniedziałek i piątek do bólu . W seriach gdzie wystepuje 4-6 powtórzeń 80-80 max ciezaru, 8-10 70 %. 12-18 50= 60 %. Nada się trening ? Pozdrawiam. Płeć: [...]

[...] przedramie, lecz jesli tak jak mowisz cwiczysz sobie je tylko przy innych cwiczeniach to lepiej miec te usztywniacze bo z czasem bedzie coraz wiekszy ciezar na sztandze a przedramiona dalej slabe i mozesz sie nabawic kontuzji ( wiem ze swojego doswiadczenia) jesli nie chcesz miec odciskow bo grasz na pianinie to tez jest inna opcja, mianowicie [...]

Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Klata: 1.Wyc. skos 4x6-8 progresja 2.Wyc. hantli poziom 4x8 3.Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 3.Sztrugsy 12x 4 Triceps (porusz swoje Triceps) Odpoczynek 1min 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 [...]

tak, a późnije problemy z równowagą i spadaja tacy z ławek ale spoko, spotkałem się w gazecie kiedyś z hasłem, że wspięcia na palce na łydkownicy to doskonałe ćwiczenie na PRZEDRAMIONA

[...] na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 4.przenosy za glowe 3x12-10 1.wyciskanie sztangi wasko 4x8 2.hantla zza glowy 4x10 3.lezac z hantlami 3x 12 2: nogi + przedramiona 1.przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8 2.wykroki z kantlami 4x10 3.wyprosytwanie na lawce 4x8 4.lydki na lawce lezac uginanie 3x10 5.ze hantlami na palce 3x12 [...]

[...] do ruszenia. 2) Prosiłbym o zaproponowanie jakie partie w który z tych 2 dni robić (dodam że zawsze po treningu wspinaczkowym na "dobitke" robię podciągnięcia. Czytałem że przedramiona, łydki i brzuch można ćwiczyć codziennie, to prawda ? Co do brzucha - nie jestem otłuszczony a mięśni nie widać :P kolega polecił mi coś takiego na ich [...]

[...] sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion stojac 3s/10pow ----//------- (chwyt młotkowy) 3s/10pow uginanie ramion ze sztanga stojac 3s/10pow uginanie ramienia siedac 2s/10pow uginanie [...]

[...] sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion stojac 3s/10pow ----//------- (chwyt młotkowy) 3s/10pow uginanie ramion ze sztanga stojac 3s/10pow uginanie ramienia siedac 2s/10pow uginanie [...]

27.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos+ sztanga 15*20kg/15*30kg 10*45kg/10*47,5kg/8*50kg/6*55kg/6*60kg/6*62,5kg Rozpiętki na maszynie 15*20kg/14*25kg/13*27,5kg/12*30kg Arnoldki 12*12,5kg/10*16kg/10*16kg/8*18,5kg/8*18,5kg Podciąganie sztangi szeroko 12*30kg/12*32,5kg/12*35kg/10*37,5kg/10*40kg Francuz hantlem siedząc [...]

[...] z tylu 3 x 20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 młotki 3 x 10-12 Pt Nogi przedramiona Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy), 10. Pompki ławce z rękoma z tyłu - (tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - (przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -( łydki). po treningu chwila rozciągania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel [...]

dokladnie to co napisal sasiad, moim utrapieniem byl martwy ciag na skrecanym gryfie gdy podrywalem cieza i po prostu czulem jak zaczynaja mi sie zrywac przedramiona bo caly ciezar zaczyna sie obracac i bardzo czesto nie dawalem rady tego zatrzymac :D:D smiechu bylo co nie miara ale na szczescie na profesjonalnej silce juz sa tylko olimpijske lub [...]

[...] z 2000 kcal? Na twoje szczęście Solaros i inni czuwają ;p. Z mojej strony to w sumie podobnie jak koledzy więcej białka!! a treningi może ułóż T/NT/T/NT/T/T/NT? A rozstawienie: klatka + bicek + brzuch plecy + kaptury + przedramiona barki + tricek + brzuch nogi tylko dowal coś na nie a nie z 3 ćwiczenia Powodzenia i pozdrawiam. Wytrwałości!!

Po środowym treningu czuje brzuch. Jednak musze zacząć go robić z obciążeniem, takie zwykłe "pykanie" na nic mi I przedramiona czuje i troche plecy. Znaczy że albo ciężar za mały albo technicznie już prawie dobrze Wczorajszy dzień DNT, do 14 w rozjazdach + mega parcie na jedzenie (->@) zaowocowało chyba 3000kcl z serc, kurczaka, [...]

MC, przysiady, wykroki, cwiczenia na przedramiona i lydki - jednoczesnie lubie i nienawidze Lubie prostowanie na wyciagu na trica i jeszcze kilka innych by sie znalazlo, typowo ulubionego nie mam. Na dwuglowe ud i podciagania na drazku nie lubie ;/

a i jeszcze pocieszenie, ja przy kazdym ruchu nadgarstku podczas cwiczen na przedramiona w kazdym z nich czuje wyrazne 4-5 chrupniec :) dziwne uczucie ale sie przyzwyczailem.

Nieźle to wygląda Kuba, ale chyba przedramiona trochę odstają :)