https://i.imgur.com/kG8v99X.png Dziś wstałem o 9. Leniwe śniadanie, ogarnianie domu i przedwyścigowa rolka. ;-) Potem już TdF wraz z snuciem się po domu. Przed chwilą spakowałem się na wyścig. Jeszcze trochę pogotuje, porozciągam się i do wyra. Żonka dziś robi wesele, więc wróci koło drugiej nad ranem. Ma być mokro jutro, cały czas rozważam ten [...]
[...] z ALMOND CREAM SMOOTH i musem śliwkowym, sernik 3. Placki drożdżowe ze śliwkami, sernik 4. Sałatka z kurczakiem, ryżem i sosem keczupowo-musztardowym +++W trakcie/przed wyścigiem ISO, banan, batony, żele, daktyle +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/bWcYe3D.jpg Powyścigowa strawa.. Podsumowanie: Nie liczyłem, [...]
[...] Trochę czillu dziś, wczoraj do 23 mi zeszło robienie treści na naszą stronę Na-Osi.. Zaraz kolacja i do wyra. W czwartek jadę w świętokrzyskie ostatni raz przepalić nogę przed TRR ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak z kalafiorem curry, fasolką i ryżem, olej lniany 4-5. Sałatka z indykiem, makaronem udon i sosem [...]
Bardzo dziękuje!!!! Bzyku, krótki czy długi? :-D https://i.imgur.com/zBZmQsm.png Pobudka o 6.50. Śniadanie. Potem Glyco-tor na 1.5h przed startem. O 10 ruszyliśmy (reszta w treningu). Po wyścigu w biegu. Łzy szczęścia w objęciach Żony :-) Ciepły bufet, dekoracje.. no i do pokoju coś przekąsić. Potem teamowa kolacja. Po niej do McDonald… %-). [...]
[...] 93km, 1000m up. Mniej jestem pozytywnie nastawiony, zmienili zasrańce trasę, odwrócili tak, że ścianki zjeżdżamy, a nie wjeżdżamy.. Jak będzie deszcz to nie jadę na 100%, to dzień przed urlopem. A jak drugi Strzała nie wypali to pewnie wpadnie ultra challenge czyli 300km na zwift (około 8h). Muszę coś głupiego przed urlopem zrobić... %-)
https://i.imgur.com/IPjBcWB.png Pobudka o 6.40 i do pracy. Ogarnianie przed urlopem #2. Wszystko trzeba na 2 tygodnie do przodu zrobić. Przed 15 do domu, rower, posiłek i teraz chwila wolnego. Piątek chyba też wolny wezmę ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 4. Kurczak, ryż, kalafior, ogórki kiszone, olej lniany 4. Omlet jaglano-marchewkowy ze [...]
[...] Pobudka o 8.00. Śniadanie, ja na rower, Żona na sesję foto. W trakcie wizyta u rodziców, po powrocie serwis roweru (trochę mokro było, a nie chce brudnego przed urlopem zostawić) i szykowanie na wyjazd ;-) Może wyjedziemy dziś, może jutro.. Zobaczymy jak nasz poniesie. URLOP CZAS START! https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]
Plan na sobotę: https://i.imgur.com/yXERMZF.jpg 300km na zwift, zaprawa przed everestingiem. Plan jest taki żeby pierwsze 100km wytrzymać z grupą, która jedzie 100km Tempo na 250w czyli dla mnie jakieś 3.5w/kg. Potem doczepić się do ludzi jadących 161km i 200km zapewne już ich dublując (jak 2tyg temu). Tu tempo spadnie pewnie do około 3w/kg. [...]
Jeśli odwołają pewnie ruszę koło 7 rano. Tak aby przed północą dojechać. Green velo fajna sprawa, ale mnie by te krawężniki (bo czasem jest po chodnikach) wkurzały... %-) Lepiej ruszyć wczesnym rankiem koło 2-3, żebyś przed zachodem dojechał.
[...] o 6.45. Żonka zawiozła do pracy. Masa roboty. Zleciało i poleciałem do domu spacerując dłuższą drogą. Po pracy gotowanie, jeszcze czeka mnie praca no i pewnie depilacja przedwyścigowa łącznie z domowym fryzjerem.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pierś wędzona, sałatka z oliwą, awokado, orzechy, mozzarella 4-5. Sałatka z jajem i [...]
[...] dnia kawy https://i.imgur.com/zxxmPPq.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/FGZ5Uba.jpg Pewnie coś jeszcze dojdzie do kolacji. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Aktywacja przedwyścigowa Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Hip airplane 10p Deadbug Siła 3s x 3p Box squats Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p [...]
https://i.imgur.com/eCgJOHb.png Jak to przedwyścigowo mega intensywny dzień. Do pracy i z pracy dziś rowerem w ramach jazdy dowolnej. Po pracy, a wróciłem o 14.30, pakowanie, szykowanie, planowanie itd. Jeszcze to robię. W sobotę wyścig. :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Ryż, kasza, kurczak i niewielka ilość warzyw 3-6. Ryż, kasza, [...]
[...] Miała być siłka, ale poszedłem po rozum do głowy. Nogi ledwo żyją, musze jeszcze odpocząć. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]
[...] co mój pech to pech. Pod koniec osa wpadła mi do ust i użądliła w jezyk. Nawet nie spuchło, ale k****sko boli. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]
[...] Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Ciężko poszło, bardzo. Jeszcze nie doszedłem do siebie po wyścigu. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]
[...] Chyba najgorszy trening w tym roku. Bardzo bolał, a jednocześnie zmęczony bólem zęba, 2 słabo przespanymi dniami. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]
[...] Podsumowanie: Wyszło jak wyszło, jeszcze dziś mam trochę ograniczenia, ze względu na opuchliznę, ale o niebo lepiej https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Trening aktywacyjny przedwiścigowy Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Hip airplane 10p Deadbug Siła (Aktywacja) 3s x 3p Box squats 95% Korpus 4min Hollow Body rock Każde [...]
[...] W tym wypadku też odpuszczę, patrząc po tym co tam ostatnio się działo w okolicach krakowa, zginąć nie chce. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
