Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seria 10 powtórzeń 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt [...]
[...] obwodowym a w te wolne dni dorzuciłbym interwały. Obicnanie kcal myśle że to ostateczność, bo nie zbyt lubie być na niskich kcal :) Nie wiem czy w miare sensownie to przedstawiłem i mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi Z góry dzięki za odp. /SFD/2017/7/11/3e6ca4cd313f4625bd55e1ffb186d4e5.jpg [...]
[...] Wyprosty głowy pod obciążeniem: 12x6kg, 12x6kg, 11x6kg. Piątek: Naramienny i triceps. Szczegóły wpiszę jutro po treningu ;) Da się zauważyć brak ćwiczeń na nogi i przedramię oraz dziwny zestaw na plecy. Niestety, ze względu na rotację jednych kręgów (lędzwiowe) i stożkowatość drugich (piersiowe) mam surowy zakaz ćwiczeń z obciążeniem [...]
[...] dzień na cyklu i do tej pory stosowałem w taki sposób: -dzień treningowy: 10g CP rano po ciepłym napoju, do śniadania 1tabletka multipack'a i 2kapsułki omega3, do 3 posiłku (przedtreningowego) 1tabletka multipack'a i 1kapsułka omega3, 1,5h po posiłku 1,5miarki No-Xplode (30 minut przed treningiem), po treningu 10g CP i mieszanke BCAA z Carbo (50g [...]
[...] Chrom w połączeniu z wit. B6 potęgują działanie l-karnityny zwiększając efektywność redukcji tkanki tłuszczowej. 2. Jak działa l-karnityna complex ? Stosowanie l-karnityny przed ćwiczeniami aerobowymi zwiększa produkcję energii pochodzącej z tłuszczu. Bierze ona udział w transporcie kwasów tłuszczowych przez ścianki komórek do mitochondriów, [...]
artykul ma wylacznie charakter informacyjny,przestrzegam przed zazywaniem nawet zblizonych dawek do sprawdzenia,uwiarygodnienia,jak rowniez wszystko o nim na oficjalnej stronie http://www.muskelschmiede.de/fpost10619.html Przez cały 10-tygodniowy cykl Munzer MIAL APLIKOWANE: Ephederine AN 1 Captagon Aspirina (PLUS EFYDRYNA PLUS KOFEINA) Valium [...]
[...] ze miesien ladnie 'spuchl' (w rzeczywistosci zwiazane jest to z doplywem krwi) nic to nie da (no, moze poza kontuzjami). Podstawa jest odpowiedni plan treningowy, poprzedzony treningiem ogolnorozwojowym - w ktorym rozruszasz do tej pory nie uzywane miesnie, nauczysz sie oblsugi sprzetu treningowego, poprawisz krazenie, przygotujesz CUN [...]
[...] g białka, 50 g węglowodanów > carbo (vitalmax, 40g) to 37 g węglowodanów Pytania...: CARBO Zdaje się że carbo nie będę brał w dni kiedy nie mam treningu. Będę brał je tylko przed i po siłowni. Czy tak jest dobrze? SERWATKA Z OSTROWII Wydaje się, że w dni kiedy nie będę na siłownii jedna porcja białka wystarczy, żeby uzupełnić dietę. Nie jestem [...]
Witam. Mam takie pytanie, czy tak ważne jest branie BCAA ? Piszę to ponieważ BCAA , które ja kupuje kosztuje 65zł ( BCAA Xtra ), i starcza mi na krótko a biorę tylko przed i po treningu. teraz zamierzam przejść z treningu HBW na split, czyli będę trenował 4 x w tygodniu, co za tym idzie spożycie BCAA wzrośnie a nie mam na tyle kasy żeby wydawać [...]
[...] - 80 g Musztarda - 20 g Ser Gouda - 30 g Szynka z piersi kurczaka - 30 g Oliwa z oliwek - 10 g Łącznie: Kalorie - 397 Białko - 19 Tłuszcze - 19 Węglowodany - 39 IV Posiłek przed treningowy 16.00 Morszczuk świeży - 150 g Ryż brązowy - 100 g Warzywa - 100 g 30 minut przed treningiem CreaFusioni + HMB Łącznie: Kalorie - 290 Białko - 16 Tłuszcze - [...]
[...] mniejszych posiłków posiłków: - śniadanie 4:30 - II śniadanie 9:30 - hmm... III śniadanie/przekąska 13-14 - obiad (dalej domowy) 16:00 - kolacja 19-20 - zawsze coś podjem przed snem :) Minęło trochę czasu, zmieniłem pracę z fizycznej na biurową i znów pomyślałem, że czas działać. Jednak tym razem przestałem ćwiczyć, lecz dalej chodziłem na [...]
[...] trener. Głowa jest najważniejsza! Włącz myślenie! Każdą walkę musisz ułożyć sobie w głowie i już tam ją wygrać następnie przejść do etapu realizacji założenia. Wizualnie już przed przystąpieniem do sparingu musisz w głowie sobie ułożyć game plan, który będziesz skrupulatnie realizował. Tak jest to trudne na początku, jednak im bardziej będziesz [...]
Chyba nie muszę przedstawiać autora wypowiedzi... już wcześniej wiedziałem, że nie przywiązuje większej uwagi do timingu, jakości przyjmowanych kalorii itd. ale te zdania z jego forum jednoznacznie określają jego radykalną opinię na ten temat. Moim zdaniem ciekawe. Wygląda to tak:(podczas badań) Brana jest grupa ludzi tuż po całonocnej głodówce, [...]
[...] ( trening 1, 5 h, 4 razy w tygodniu i w sobotę zawody) , chyba tylko ta aktywność nie doprowadziła do otyłości ponieważ jadłam bardzo dużo słodyczy, naprawdę. Co wieczór przed telewizorem jadłam masę słodyczy a oprócz tego normalne posiłki, też duże. Zaczęłam dietę. Jadłam porostu płatki Chocapic itp. i mleko, czyli ok 1200 kalori dziennie [...]
[...] o 18-19 21 - TRENING 5. 22:30 serek wiejski do picia zielona herbata i woda całość wychodzi circa 1600 kcal, cholera, wiem że mało, ale przysiegam że organicznie sie buntuje przed większą ilością żarcia. Nie chce mi sie wierzyć że można schudnąć tyle jedząc :P jak mnie skręca z braku słodyczy to jem jakiś owoc typu jabłko albo kiwi Poza tym [...]
Witam! Chciałbym krótko przedstawic trening Piotra Pawlika wspaniałego trójboisty i wyciskacza, a obecnie również trenera Kadry Narodowej w wyciskaniu leżac.Jest to trening opublikowany w "Magazynie Sportów Siłowych" w 1996 roku.Musiałem trochę uporządkowac informacje,bo podane były w nieładzie. Trening ukierunkowany na wyciskanie leżąc: [...]
[...] lubisz jeść na obiad: kuchnia a la tajska, chińska lub w inny sposób ostra Co jako przekąskę: migdały Co jako deser: nie jadam deserów, raczej nie ciągnie mnie do słodkiego (przed @ czasem wchłonę wafelka, pomaga na całe zło) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólnie ok, szczegóły niżej - czy regularnie miesiączkujesz: tak - czy [...]
[...] efektem jest poprawienie zarysu żylnego oraz zwiększenie obwodu pracujących mięśni. Sposób użycia: W dni treningowe: 2 x dziennie po jednej porcji (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem. Preparat należy stosować na czczo. Jednorazową [...]
Posiłki okołotreningowe
