przed

[...] jestem amatorem ale już jakąś wiedzę mam na własnej skórze, jeżeli będę chciał kiedykolwiek wejść na coś jeszcze to wtedy połączę. Zrobię w piątek wyniki badań aby porównać przed i po. Jeżeli chodzi o cykl to miałem przygodę 10 tygodni. Mimo spadków jestem zadowolony z formy bo utrzymałem w miare efekty. Wiadomo nie są tak duże jak na cyklu ale [...]

11,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2016 /SFD/Images/2016/6/29/10369f8ed53b40b8bde49d09d4b3415e.jpg /SFD/Images/2016/6/29/8adadbe7e0804accaaa24aefc99e87b6.jpg

11 tygodni przed Mr. Olympia 2016 /SFD/Images/2016/7/2/d82292bdd4d449a3ae1e558d24fe974f.jpg /SFD/Images/2016/7/2/57e019d4dee14ac394dd4343e088a3a5.jpg

10 tygodni przed Mr. Olympia 2016, waga 113 kg /SFD/Images/2016/7/10/06dddf9840a84f4e834da118ea259ff0.jpg /SFD/Images/2016/7/10/2b476ec7992d483396bd683d1d8947a1.jpg

9,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2016 /SFD/Images/2016/7/13/84d048c9d6c048ef8d5d781839c71cd6.jpg

9 tygodni przed Mr. Olympia 2016 /SFD/Images/2016/7/19/f47e8615a7434049b63d2fb65bd9c179.jpg

8,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/7/22/e41ff625723b4f2c8b6d60066da3b83c.jpg

[...] brązowego + 5g oleju lnianego + prawie do każdego posiłku jakieś witaminy (po kolei: chelamagb6, witamina b6, witamina D, witaminy sportowe multiple) Dodatkowo Bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA + 100mg Kofeiny +1kaps. Tauryny TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 10g BCAA + 1kaps. Tauryny W ciągu 15 minut od treningu odżywka po treningowa 10 g [...]

Do 8 sierpnia minie jak bata strzelił. Zrobiłabym sobie na Twoim miejscu jakieś treningi w domu na rozruszanie z tym co masz. Taka rozgrzewka przed tym co na siłowni. A owoce możesz jeść cały dzień, ale najlepiej żeby to był dodatek do posiłku a nie posiłek sam w sobie.

[...] trudniejszych rzeczy u naturali - jak jesteś na mocnej bombie, to wręcz podejście mentalne typu "zapyerdalam cały czas na 100%" jest wskazane, a przynajmniej naprawdę trudno przedobrzyć - jeśli wszystko jest na swoim miejscu. U naturala takie podejście jest zabójcze w dłuższym okresie. Za każdym razem kiedy układam trening, to najbardziej [...]

7 tygodni przed Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/7/31/244a1ceaae8a4dd499a9c505e380fdba.jpg

Jeśli masz zbyt duży deficyt kaloryczny to organizm zaczyna się bronić, przed za małą ilością dostarczonej energii. Efekt może być nie tylko zerowy (waga stoi w miejscu), ale również można przybrać delikatnie na wadze. Nie mówiąc już o skutkach zdrowotnych dla organizmu. Żadna głodówka nie była i nie jest dobra i zdrowa dla organizmu. Kalorie [...]

[...] jadałem (akurat tu jest wklejone 1400cal) z reguly okolo 1800-1900 kcal ale objetosciowo o wychodziło strasznie dużo - chodzi o ryz i kuraka - jakies pomysly? 2) strach przed przybieraniem na wadze - bo skoro teraz jadłem połowę tego co powinienem i tyłem to co bedzie jak zacznę jeść 2x tyle menu mam ułożyć pod dzienne zapotrzebowanie czyli [...]

[...] lezeniu - uginanie ramion ze stangielkami z supinacja - uginanie ramion ze stangielkami na modlitewniku Staram sie robić 5 serii po 12 powtórzeń i zajmuje mi to jakies 1.5h przed ciezarami 2min marszu(5.5)+ truchtu (8-9), po ciezarach 20-30 min albo marsz w strefie fatburing (puls 125-130) albo cardio (160-...) fakt, "zieleniny" mało mam w [...]

6,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/8/3/d66f114e5cb348dfac28a97ea18f17ba.jpg /SFD/2016/8/3/0a34609e74134dd1b967698691cf5bcb.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-03 23:33:01

[...] umieścić po treningu jakiś lekki, wartościowy posiłek (BWT, wszystkiego po trochu). Tylko nie na siłę, bo jeśli jedzenie na noc zawsze źle Ci służy, to lepiej najeść się przed treningiem na tyle dobrze, żeby wystarczyło i na trening i na przetrwanie bez głodu do rana. Tylko raczej nie mięso i twaróg (bo się dłużej trawią), tylko jajka, może [...]

[...] Czy zdrowym tłuszem o których piszesz moga być kaps. OMEGA-3 olimpu? Czy tu mówisz bardziej o olivie,jajku? pytam bo zakladajac ze nie powinno sie jeść bezpośrednio przed snem to wracajac kolo północy i jeszcze jedzac to znowu pójdzie coś nie tak. /SFD/2016/8/4/d6139e56c50a442cb19fba654ce7c74c.jpg [...]

[...] więc możesz o tym zapomnieć :-). Nadmierny perfekcjonizm przeszkadza w odchudzaniu, bo za bardzo stresuje. Jeśli nie chcesz już jeść po treningu, to jak najbardziej zjedz przed i tam pamiętaj o umieszczeniu tłuszczu. Omega3 chyba mogą być, ale pod warunkiem, że nie przekroczysz przez to zalecanej dawki, bo nadmiar omega3 jest niezdrowy. Może [...]

[...] Teraz robiac FBW widze że "ta czesc sali jest wolna po 20 (wszyscy oblegaja ławeczki) wiec i na silownię bede chodzil 1-2 h wczesniej czyli jest szansa ze bede chodzil spac przed połnoca. Próbuję nie przesadzać z pilnowaniem diety (godziny, jakosc posilkow, gramatura) ale stało się to moim drugim celem w życiu i chcę go osiagnać za wszelka cenę [...]

sklejka z tego samego gościnne pozowania, 6 tygodni przed Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/8/7/50c13a018d224339883b61b9e44312ee.jpg