przed

ok . wiec trenuj tak: Poniedzialek Stary ze zrywu 8x30m ,w tym:2xstart z siadu prostego,2xstart z leżenia przodem ,4x z opadu(stoisz tak jak do sklonu w przod,zaczynasz sie pochylac do przodu i w momencie gdy odruchowo noga daje krok by zapobiec upadkowi ,dajesz wtedy gaz i biegniesz) 2x80m na 80% 2x120m luzno(50-60%) Wtorek Sila biegowa Skip [...]

Dwa late temu w polowie lipca naderwalem na treningu miesien dwuglowy uda, przez tydzien bez ruchu przytylem chyba 8kg :( i juz nigdy nie wrocilem do fomry z przed urazu, a czlowiek sie starzeje i coraz trudniej...

Po co odświeżasz post z przed 2 lat? Troche kultury jeszcze nikomu nie zaszkodziło.

To normalne przy takim wysilku szczególnie u poczatkujacych,mi sie nie zdarzylo ale nie raz schodzilem z treningu na pietach i nie wiedzialem czym oddychacZrob tak jak kolega wyzej posilek 2godz przed startem(lekkostrawny),dobra rozgrzewka conajmniej 2km truchtu.

Wątpie bo przed aerobami też pije kawusie. A co dziwiniejsze od pewnego czasu po wypiciu kawy dłonie stają mi się żółte po około 20minutch od wypicia a po około 2 godz. wracają do normy. Nie wiem co się ze mną dzieje od tąd jak się allergia ujawniła to się rozsypuje jak stary dziadek :)

jak juz to najlepiej zrobic badania watroby ja tak robilem sprawdzalem w jakim jest stanie przed cyklem i wyszlo ze w bardzo dobrym wiec zdecydowalem sie na ten cykl poltora tyogdnia przed zaczolem lykac syli podczas cyklu do mety lykalem jedna do wina 2 cykl wygladal: 1-4 meta 20mg ed 1-4 wino 20mg ed kusilo mnie zeby winko podniesc ale nie [...]

[...] 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 4x 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 3x 12, Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + przedramie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Przysiady 4x12 Uginanie nóg w lezeniu 4x12 Wspiecia na palce 4x 30 Przedramie: Uginanie nadgarstka ze sztangielka [...]

Z tego co widze, to nie jadasz zadnego posilku przed snem. Chodzi tutaj o posilek bialkowy jak np jakis twarog, tunczyk, czy odzywka bialkowa. Organizm w nocy jest mocno narazony na katabolizm, tak wiec powinienes takowy posilek dodac. Oczywiscie unikaj na noc ww, bo sie odloza w postaci tluszczyku. Co do wspomnianego przez Ciebie BCAA to w tej [...]

[...] hantlami na ławce skosnej 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 Triceps: Francuz 12x10x8 Ściąganie drążka 12x10x8 Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + przedramie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Przysiady 4x12 Uginanie nóg w lezeniu 4x12 Wspiecia na palce 4x 30 Przedramie: Uginanie nadgarstka ze sztangielka [...]

[...] "plonk" czyli trafilismy własnie do KF-a. Porównaj wyżej "cybax" = plonk "cybax warning #1 lub #2" - odpowiednio pierwsze i drugie ostrzeżenie przed dorzuceniem do KF-a! Potem KF! "NTG!! " = Nie Ta Grupa!! Porównaj wyżej "RTFM" - Read The Friendly (ew. f***ing) Manual - dostaniesz taką [...]

ja bym tam nie spogladal na nogi, bo sie robi od razu garb na plecach, trzeba patrzec caly czas przed siebie, a pozatym to sie chyba nie da robic przysiadow tak zeby kolana nie wystawaly poza stopy, chyba bym musial miec rozmiar nogi okolo 60 z reszta jak robisz przysiady ze sztanga to i tak kolana sa przeciazone, pozostaje tylko kwestia czy [...]

[...] 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa trening- 17:00 glukoza 40g 18:00 po treningu drugi obiad 18:30- 200g ryzu lub makaronu, 500 ml mleka kolacja 21:00- 2 jaja, 250 ml mleka, 100g chleba z czyms tam :P druga kolacja przed snem- 22:00 100g twarogu

[...] to co chciałem zobaczyc po 4 miesiacach. wyniki rewelacja. mam nadzieje że teraz bedzie już z górki. też miałem mieć kuracje 6miesięczną. niedługo jade do pani dr i zobaczymy, mozę przedłuzy, bo wątpię czy przez 2 miesiące sie wszystko wyleczy i nie bedzie nawrotów mnie oczy czasem bolą, ale zazwyczaj jak siedze min 2godz przed kompem pozdro

dobry już po ang głupi był ale chyba zdałem łykłem sobie piędziesiątke przed chwilą na rozpoczęcie weekendu zdr

[...] obciążeniem * Wspięcie na palce - jest na łydki * Uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem 3x 20 Uginanie nadgarstka ze sztangielka podchwytem 3x 20 dodaj do przedramie nawijanie obciążenia na kijek albo inną peirdołe * Do pleców podciąganie * Sztrugsy 3-4 x 12-15 / jeśli robiłeś wcześniej przed sobą zrób za sobą * Do wiosłowania [...]

[...] zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa /// OK trening- 17:00 glukoza 40g 18:00 po treningu // OK drugi obiad 18:30- 200g ryzu lub makaronu, 500 ml mleka ///OK kolacja 21:00- 2 jaja, 250 ml mleka, 100g chleba z czyms tam :P //OK druga kolacja przed snem- 22:00 100g twarogu /// OK DIETA MOŻE BYĆ , DODAJ OWOC JAKIŚ

Samej stronki o rozciaganiu dla biegaczy to raczej nie ma ale kejt opisywala w ktoryms z postow streching,poszukaj w przewodniku(podwieszony).Przed kazdym treningiem jak i po powinienes sie dobrze porozciagac ale tez bez przesady bo w dlugich dystansach nie jest to tak wazne jak np w sprincie,nie mowiac o plotkach BTW Rilion wlasnie zalozyl post o [...]

Chciałem złapać przed wakacjami jeszcze troche masy i można powiedzieć że "zapomniałem" trzymać diete Szkoda mi przerywać cykl bo fajnie idzie, więc jeśli można to proszę o rozpiskę Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2006-05-05 17:17:21

Witam, niedlugo bede przechodzil testy fizyczne. Kumple z klubu pilkarskiego u mnie w miescinie mowili mi abym lyknal se buteleczke tusipec'u+redbull z pol godzinki przed wysilkiem. Sprawdzone?? slucham tez innych propozycji.

kumpel zanim zaczął brać odżywki, przed ułożeniem diety i przed jakimi kolwiek suplami miał w łapie 43cm oczywiście po ok.2 latach a nie na starcie.Teraz już ponad 45cm i tylko na diecie, odżywkach i suplach. Ale budowy jest tęgiej takim to łatwiej. ja jak zaczynałem miałem ok.30cm. W najlepszym okresie miałem już 41,5cm.Niestety z powodu [...]