przed

[...] Wyciskanie hantli siedząc 10x10, 14x10, 18x10, 22x10, 26x10, 30x10, 34x6+20x10 Unoszenie hantli na boki siedząc 6x15, 6x15, 8x12, 8x12, 10x10+6x8+4x8 Unoszenie hantli przed siebie stojąc chwyt neutralny 8x10, 10x10, 12x10, 14x8+6x10 Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4x10-15, ostatnia 2x drop Szrugsy z hantlami stojąc w oparciu o [...]

może w dzień obetnij troche tł i na noc daj więcej :D ( na mnie to działa ) lub brak węgli przed snem hehe

[...] Próbowałem, nie działa %-) może w dzień obetnij troche tł i na noc daj więcej :D ( na mnie to działa ) lub brak węgli przed snem hehe Żeby było z czego obcinać, teraz mam 60g, wcześniej leciałem 0 i nie chce od razu tak podbijać gwałtownie. Na razie przetestuje melatoninę, twój pomysł [...]

probowales melatoniny? ;-) Nie, ale chyba zakupię. hydroxyzyna daje rade;-) Ja rowniez polecam hydroxyzyne , ale przynajmniej 1,5 h przed zaplanowanym pojsciem spac , bo mnie przynajmniej dopiero po takim czasie zamuliło aaa i jeszcze odnosnie Twojej otyłości %-) ja pitole masakra z tymi wagami normlanie zgłupiała jak na nia wlazłeś :))

Od zawsze mam problem z klatka, glownie dlatego, ze barki przejmuja prace. Zastanawia mnie czy ma sens wstepnego zmeczenia przedniego aktonu naramiennych przed treningiem klatki? Wydaje mi sie to logiczne w moim przypadku i chce tego sprobowac ale jestem ciekaw Waszego zdania.

[...] strony. Prostowanie siedząc 4x+drop Wypychanie na suwnicy poziomej, stopy na szerokość barków 4x+2x drop Wykroki chodzone 4x+drop Fronty na suwnicy smitha, stopy mocno przed sobą 3x Syzyfki 3x Uginanie leżąc 5x+2xdrop Uginanie stojąc(robiłem na maszynie do prostowanie, muszę jeszcze pobawić się z ustawieniem, ale chodzi całkiem dobrze) 4x [...]

[...] to nogi są też moją zmorą, gdyby były takie podatne jak góra, byłoby fajnie, póki co źle nie jest i na chwilę obecną z efektu jestem zadowolona, ale jeszcze duuużo pracy przede mną... Bull - tylko nie wiem, jaka ocena tych zmagań :-> Obli - a Tobie dziękuję za każdą udzieloną radę, no i zasugerowanie przed dwoma miesiącami odpowiedniego [...]

[...] strony. Prostowanie siedząc 4x+drop Wypychanie na suwnicy poziomej, stopy na szerokość barków 4x+2x drop Wykroki chodzone 4x+drop Fronty na suwnicy smitha, stopy mocno przed sobą 3x Syzyfki 3x Uginanie leżąc 5x+2xdrop Uginanie stojąc(robiłem na maszynie do prostowanie, muszę jeszcze pobawić się z ustawieniem, ale chodzi całkiem dobrze) 4x [...]

[...] z musztardą dijon i sosem czosnkowym, seler, buraki gotowane + wit. C, kombucha, ZinMag6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7822b5e2a26749328ada07c78fb2c1b0.JPG W środę jakoś przed północą przypomniałam sobie, że następnego dnia ma mnie odwiedzić koleżanka i pasuje ją poczęstować czymś dobrym, a takim "fit" - u niej to w ogóle jest problem, bo z [...]

[...] na zakupy to zawsze coś ciekawego wyhaczysz %-) Fajnie, że jesteś z zakupu zadowolony i nie musisz nic przy tym robić :-D Zdarza się czasami trafić na dobrą promocję, coś przed terminem, przecena sezonowa, uszkodzony towar itp. Wtedy cena jest przeważnie 50% mniejsza. Np ostatnio kupiłem 1 kg wołowiny, udziec za 12,99 albo 500g migdałów [...]

Lisus - ja to wszystko wiem, co piszesz i zgadzam się %-) tylko już czasem mnie wkurzają różne rzeczy. Jak siedziałam przed komputerem, oglądałam seriale, jadłam byle co, a waga sobie systematycznie rosła...to nikt mi na to nie zwrócił uwagi i dopiero sama się opamiętałam jakieś dwa lata temu. A teraz wszystko źle ;-] Począwszy od tego, że [...]

[...] z użyciem gumy 3x10-12 + jedna seria bez gumy z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna smitha, założona blokada, sztanga zatrzymuje się przed klatką, czekamy 1-2s i wyciskamy znowu 2x10-12 Wpadło trochę niezdrowego żarcia, jak pisałem w niedzielę dieta będzie luźniejsza. Paka chipsów, paka ciastek w [...]

[...] bo nie spodziewałam się takiego widoku - chmury sięgały tak do ok.1800-1900, powyżej słońce i niebieskie niebo. No a w sobotę już cały dzień chodziłam zła, bo jakoś przed południem znów popatrzyłam, co widać z kamerek i 8-O a już było za późno, żeby gdziekolwiek iść }:-((( W niedzielę już nie było opcji, żebym została w domu, choć jak [...]

Takie porównania zawsze motywują ! Jem moc - działaj dalej ;) Ja tam przyprawiam sobie kuraka na cały dzień, chowam do pojemniczka i do lodówy, przed posiłkiem wyjmuję, smażę 3 minuty na elektrycznym i zajadam się tak - omomomomom :D Zarówno u facetów jak i u kobiet zdarzają bardziej i mniej dbające o higienę przypadki:D

Nie odgrzewać tylko smażyć - ja przygotowuję kuraka na cały dzień ale to się ogranicza tylko do obrobienia i przyprawienia :D Smażę bezpośrednio przed posiłkiem ;)

[...] krokiety z pieczonym mięsem z piersi z kurczaka. 300g mąki pszennej z pełnego przemiału 100g mąki żytniej razowej 6 całych jajek woda 800g piersi pieczonej(waga piersi przed upieczeniem) Wartości licząc w prosty sposób: 200g białka, 210g ww, 30g tłuszcz Wartości licząc wszystko: 2500kcal, 265g białka, 215g ww, 50g tłuszczu [...]

[...] 2-3 ostatnie z lekką pomocą, asekurowała mnie moja kobieta :-) ) Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15 progresja ciężaru Fronty na suwnicy smitha, stopy mocno przed siebie 3x10 Prostowanie siedząc 4x10-20 ostatnia 2-3x drop Uginanie stojąc 3x Uginanie leżąc 3x ostatnia 2x drop Martwy na prostych 3x jak zawsze po nogach trochę [...]

[...] Barki,kaptury, brzuch i 15 min aerobów na wysokim tętnie, 10 min na umiarkowanym Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli na boki stojąc 3x Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Obwodzenie w tył na maszynie siedząc 3x Unoszenie hantli w opadzie jednorącz 3x Szrugsy z hantlami stojąc 3x [...]

sorki za powielenie ale post mi się zedytował literówka Ci się wkradła - "jakimś idiotą" :-) przed nikim Cie nie przedstawiam ani nie stawiam w żadnym świetle bo Cie nie znam. Sam sobie dopowiedziałeś co chciałeś. Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-12-09 00:04:37

[...] Miałam jakoś komentować, ale w obecnej sytuacji nie mam zdania %-) 8.12.2014 DNT Miał być DT, ale dzień okazał się za krótki. Miałam szansę się wyrwać na trening na godzinę przed zamknięciem siłowni, ale bałam się, że sprzęt może być pozajmowany, poniedziałek dniem klaty, u mnie w planie też klata i plecy..-będą teraz 2 DT pod rząd. DIETA [...]