przed

[...] wieczorem(20-21) + pompki, ale nie posiadam drążka i do tego czasu z Abs2 chciałbym robić tylko Poziom 1, do którego dodawałbym co tydzień o 5-10 powtórzeń więcej. Druga sprawa polega na tym że nie mam pojęcia ,co jeść na kolacje, do takiego zestawu ćwiczen i czy spożywać kolacje przed czy po wysiłku? Czekam na podpowiedzi ,porady :) Pozdrawiam

Plan na mase 75 kg do oceny :) Bez odzywek Wiek 19 Waga 75 wzrost 172 1 100g płatki owsiane 200ml mleka 100g kiełbasa slaska 20g orzechów włoskich W 38 B 32 T 31 2 Przed treningiem 100G ryzu 100g piers z kurczaka W 76 B 28 T 2 3 po treningu Banan Jogurt 100G tunczyka w oleju [...]

[...] boki), a z 2 to 15% czyli teoretycznie powinno iść. Nie ukrywam, że czas mnie nagli bo niedługo mam wyjazd. Fundusze nie stanowią problemu. Planuję zejść do ok. 10-12% BF przed 5 czerwca. Czy warto wskoczyć na yohę jeśli chcę zejść ok. 3-5%? Dieta jest. Trenuję 3x FBW (przerwy 1 min) w tygodniu po 15-20 min aero po treningu. Do tego dochodzi [...]

[...] sie kontuzji bardzo dobrze jeszcze jest w tym czasie robic wykroki ze sztanga na blecach zaangarzuje bardzo dobrze partie dolne cwiczylem sport wiele lat i tak robilismy przed sezonem bardzo czesto po 2 do 3 tygodni 4x w tgodniu i wierzcie mi efekty byly odyzwkiwalo sie sile i chec do dalszych cwiczen wzmacnialo sie caly organizm nie tylko [...]

Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - surówka II śniadanie 14:00 - 100g makaronu - 250g sera białego - trochę śmietany 24% Obiad 16:00 - 100g ryżu białego - 200g [...]

DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu Posiłek III 14:00 150gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu Posiłek IV 17:00 Przed treningowy NALEŚNIKI 105gr. 3 białka jaj 17.5gr. Masło orzechowe 12.5gr Migdałów 15gr. Białko serwatkowe [...]

mam pytanko jak poszerzyc biceps chodzi o to ze gdy stoje przed lustrem to wydaje mi sie on dziwnie chudy:( wkurza mnie to!!!!! jak to mozna poprawic bo z atlasu cwiczen nie potrafie wyciagnac odpowiedniego!! pzdr. Gringo

[...] a kapuslki to juz mikro na prawde Tak sobie myslalem, 270 kapsow, na fotach pudelko wydawalo sie duze itp hehe No, ale najwazniejszy jest efekt.Z drugiej strony bardzo praktyczne sa takie malutkie kapsuleczki, a juz nie mowie o porownaniu ich do lykania 9 kapsow BCAA przed treingiem... Pozdro Zmieniony przez - JJsol w dniu 2005-02-24 18:08:46

[...] w góre 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie przedramion z sztangielkami(suplinacja nadgarstka)3/8-10 Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] TREC-a dałem 45zł mega caps i białko Olimp. I mam takie pytanko: Czy starczy solidny trening na siłowni 3 razy w tygodniu po 30 minut z tym, że robie sobie codziennie pąpki i dobijam mięśnie chantlą 10kg przed snem. Poprostu czy po skończeniu cm3 i białka będzie widać jakieś efekty po takim treningu Doradxcie mi bardzo prosze. Z góry dzięki

Dzien treningowy Rano 1. Mleko 2% 250ml 2. Płatki owsiane 80g W szkole 1. Ryż 50g 2. Jogurt 150g 3. Chleb 150g 4. Szynka 30g 5. Banan 120g Przed treningiem 1. Makaron 100g 2. Twaróg 80g Po treningu 1. Ryż 100g 2. Pierś z kurczaka 120g Wieczorem 1. Tuńczyk w wodzie 130g 2. 1 jajko na twardo 55g 3. Chleb 50g B 140g T 70g (moze i wiecej bo nie [...]

[...] ww i b. Moje pytanie dotyczy jakich odzywek najlepiej uzywac (firma i nazwa) oraz w jakich ilosciach i kiedy( w dni treningu, beztreningowe, na czczo, wieczorem, po i przed treningiem). Slyszalem tez cos o aminokwasach rozgalezionych i nierozgalezionych. czy tego tez uzywac? jak tak to kiedy i jakie? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] i jogurtu. o gidzinie 16.00 gram w pilke. jestem ektomorfikiem i nie wiem co zrobic by jak najlepiej spalic tluszcz podczas tej gry nie spalajac tym samym miesni. czy przed pilke zjesc jeszcze jakis posliek jesli tak to jaki? po pilce rozumiem carbo plus bialeczko? i takie pytanie troszke z innej polki. czy podczas cyklu silowego(chodzi mi [...]

[...] brac Nitrobolon II BCAA i domowe ZMA wczoraj robiłem tylko nogi wiec nie ma to raczej zwiazku z naciagnieciem czy czyms takim. O co chodzi- chodzi oto ze mam problem z przedramieniem zaczeło sie przed siłownia, mianowicie w okolicach łokcia od strony wewnetrznej ( tam gdzie sie zazwyczaj wbija igły :) ) zaczeło mnie bolec nie mogłem [...]

[...] 300 ml mleka 2 posiłek 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 125 gram twarogu półtłustego, 100gram szynki z piersi indyka lub schabu drobiowego, pomidorek 3 posiłek(najczęściej przedtreningowy) 100g ryzu, 135 gram jogurtu owocowego TRENING zaraz po 300 ml mleka 0,5% i 2 banany(taki koktajl) 4 posiłek (potreningowy) 100g ryzu, 200g piersi lub mięsa [...]

[...] mi sie ,ze mniejsze niz w kulturystyce) aby zwiekszyc znacznie poziom teścia? aa i jeszcze jedno pytanie - po ilu godzinach\dniach\tygodniach od zaczęcia brania mety poziom testosteronu osiąga juz maksimum (z tego co wyczytalem to chyba pięciokrotna ilosc) ?? Bo zastanawiałem sie nad braniem jedynie przed najwazniejszymi startami. pozdrawiam.

[...] już planuję drugi :D Jechałem z mono. Teram chciałbym czegoś innego. Zastanawiam się nad takim czymś: DT- rano: 2 caps olimp tcm (110mg)+2caps vitalmax cee (800mg) przed treningiem: 1,5 porcji no-xplode po treningu: 2 caps olimp tcm +2caps vitalmax cee DNT- rano: 2 caps olimp tcm +2caps vitalmax cee w porze treningu 2 caps [...]

[...] o pomoc w doborze konkretnych produktów, które mógłbym kupić.. zależy mi na izolacie naturalnym, bez dodatków smakowych, który by się dobrze rozpuszczał w wodzie (jeśli to w ogóle da się wypić;p) carbo to myślę że treca. 2) czy warto dokupić glutaminę do tego i zażywać naczczo i przed i po treningu? dzięki za konkretne odpowiedzi :) pozdrawiam

[...] jedna przerw 30 min na uczelni. Dodam, że rozważam kupno gainera no ale to wiadomo po treningu by było przyjęte więc problemu nie rozwiązuje chyba, że też spożywać go zaraz przed treningiem. Z tego co znam swój organizm to minimum 3500 kcal muszę spożyć żeby wskazówka na wadze drgnęła a ta dieta jest w miarę ok i zatweirdzona przez forumowiczów. [...]

[...] w Ryż biały 75g, pierś 170g 3 posiłek 40 b 50 w Ryż biały 65g, pierś 160g 4 posiłek 40 b 75 w Pierś 100g, ciecierzyca sucha 100g, banan 5 posiłek 45 b t 15-20 Serek wiejski włoszczowa 400g Do tego kreatyna przed treningiem i białko po treningu. Trening 4x w tygodniu, po treningu aeroby 30 min. Plus jednego dnia 30 min marszu/jazdy rowerem naczczo