przed

[...] parówke. PIERS Z KURCZAKA WIEJSKIEGO - piers lekko robic mlotkiem, pokroic w paski w poprzek i wlozyc do lanego ciasta (1 jajko, 4 zóltka, lyzeczka maki) na godzine przed smazeniem. Smazyc krótko na glebokimi tluszczu na zloty kolor. KAPUSTY - dusimy na niewielkiej ilosci wywaru na wolnym ogniu. Dodajemy usmazony w skwarki boczek lub [...]

j/w lub pół porcji rano i pół porcji po treningu + cała porcja przed treningiem a w dni NT: rano i w porze trenignu cała porcja

Stugu, trochę przesadziłeś z tym 100%. Może 50-60 max. Ale też co innego siedzieć przed kompem a co innego zapieprzać w terenie. I z tym to się chyba zgodzisz. Pozdrawiam P.S. Wciąż szukam tego filmiku...

[...] mnie w obozie krew zalewa Rano wstaję, gwizdek słyszę, potem bieg i ledwo dyszę Sensej Paweł nas pogania, szybciej trzeba biegać z rana Już idziemy na śniadanie, a tuż przed nim pompowanie... 50-tka to nie mało dużo jeszcze nam zostało pompujemy i dymamy chociaż siły już nie mamy Potem trening i kumite na nim dusze nie wyżyte Kości [...]

[...] Omega-3, L-Karnityna Vitlamaxa mega capsy (3-4 kaps dziennie), Ultimate Ultra Ripped a kiedy sie skończy to DYmatize Dyma-Burn, BCAA mega caps firmy Vitalmax (4 kaps przed trenigniem) POWIEDZCIE mi prosze co jest źle i co mam poprawić, żeby sie zgadzało i byłó wszystko cacy i pięknie. Tylko prosze o naprawde konstruktywne porady. chętnie [...]

[...] rogu wypowiedzi każdego jest link przyznający SOGa. Nie stosuj jednak po prostu przerw minutowych bo tak i już, tylko wykonuj ćwiczenie na tyle powoli i na tyle dużym ciężarem żeby czuć potrzebę dłuższego odpoczynku. Ja przed chwilą wróciłem z siłowni - serię robiłem ok. 30-40 s + odpoczynek ok. 2 minut (pracuję nad tym żeby go nieco skrócić).

przeciez ten cykl ****a wogole nie został odpowiednio wykorzystany.. Co mu z tego ze 20 kg na ławie poszło jak za 3 tygodnie wroci do poprzedniego wyniku! Jak mozna tak d****nie podchodzić do tematu faszerować sie koksami nie dbajac o diete co w tym wypadku jest najwazniejsze!!!!!!! jak czytam takie posty to mnie krew zalewa teraz kolego [...]

[...] mam w domu lawke regulowana, stojaki, sztange i duzo checi. dotychczas robilem rano i wieczorem po 50 brzuszkow z jednoczesnym podkurczaniem nog i 30 pompek(tak ze patrze przed siebie. dodatkowo raz dziennie okolo 17:00 wyciskalem 20 razy sztange 35 kilowa(dlonie na sztandze blisko siebie) potem (nie mam klecznika) na stojaco podnosilem 10 [...]

[...] i nie uległy odwodnieniu. JAK UTRZYMAĆ WODĘ W ORGANIZMIE Przeciętny człowiek skłąda się w 66% z wody, a jego mięsnie aż w 80%. Nie jest rzeczą przypadku, iż to właśnie przede wszystkim w mięsniach przebiegają najwazniejsze procesy syntezy białka. woda jest niezbędnym składnikiem tej syntezy. Kulturyści, w związku ze swym [...]

[...] dieta, nie trzymam się kurczowo jednego rodzaju posiłku codziennie, jem 'na wyczucie' i podliczam sobie wszystko za pomocą jednego z programików, trzymam się z białkiem w przedziale 1,6do1,85, z węglami około 4g i tłuszczem od 1 do1,2 g na kg masy ciała no i przykład co zjadłem np wczoraj: śniadanie 9 -70g płatków owsianych -20g rodzynek -5g [...]

wielkie dzięki! nie no, zaraz dam sooooooooooooogi :) po ile gram ?? -płatki to ok. 70g nie jabłko tylko pełny ładny posiłek z bialkiem weglemi i tłuszczami, przed treningowy jest chyba najwazniejszym posilkiem -ok :] tylko nie wiem czy mam czas... bo wracam do domu o 15 więc zanim przygotuje posiłek, zanim go zjem to już jest 16. musiałąbym [...]

1,5- 2 h przed treningiem posiłek. twarog z warzywem bedzie ok zdrowe tłuszcze orzechy moge dorzucic do płatków, oliwe z oliwek do posiłku przedtreningowegoi chyba będzie ok...? / możesz i jeszcze jedno: moge jeść 2 owoce max dziennie? bardzo je lubie :] /mozesz nie wiecej

Swietnie sie spisaliscie z ułozeniem zestawow odżywek i suplementów na mase, siłe itd. ale przydała by sie rozpiska jak z czym i kiedy to jesc, czyli co przed co po treningu w jakich ilosciach i takie tam Ja konkretnie reflektuje na wasz zestwik na mase i głównie to mnie interesuje ale na inne tez by sie przydało z góry piękne dzięi

[...] aby się nauczyć. a jak się masz nauczyć, skoro boisz się spytać nawet o takie rzeczy jak wymagania na egzamin? płacisz i wymagasz, człowieku. normalnie, podchodzisz przed lub po treningu i się pytasz. trener, który nie ma czasu pogadać ze swoimi adeptami, jest do niczego. to juz patologia. u mnie gadamy na wieksza skalę raz w tygodniu, z [...]

A mi sie koles wydaje ze ty masz jakis problem ze soba moze maly ptak albo cosik , a moze ty jestes ten co go w szkole popychaja i sie z niego nabijaja i kozaczysz przed monitorem dla mnie pajac na maxa czytalem wlasnie to cale g.u.w.n.o. co tu napisales i jestes smieszny nawet zalosny bym powiedzial i sztuki walki ci nie pomoga i silownia jak ci [...]

już miałem posta z tym pytaiem,ale po przeczytaniu kilku wypowiedzi naszły mnie wątpliwości. Pytanie: Czy w NT mam brać 1 czy 2 porcję cp?? W T biorę 1 porcję rano, 1 przed treningiem, trochę mono po treningu (3-5g - łyżeczkę) Dzięki,pzdr

[...] i polskich stacji. Pośrednik, niemiecko-szwajcarska firma Infront Sports&Media kupiła od FIFA prawa do MŚ za astronomiczną kwotę - miliarda euro. Od kilku lat sprzedaje je z zyskiem poszczególnym krajom. - I od tego momentu nie komentujemy spraw związanych z relacjami telewizyjnymi - mówi "Gazecie" wysoko postawiony [...]

W T biorę 1 porcję rano, 1 przed treningiem, trochę mono po treningu (3-5g - łyżeczkę) sumując mamy: 9g jabłczanu i 5g mono, czyli 14g kreatyny Po co tyle W treningowe wystarczy 10g cp i 4-5g mono, np. cp przed treningiem, a mono po. W nietreningowe ja biore RAZEM pół porcji cp i 4g mono

mietki shock przed tr, a po storm a w nietreningowe bo jakoś sie doczytać nie moge albo jestem leń albo też nie umiem czytać

Mam pytanie kupiłem sob ie x-panda i nie wiem czy brac w go samego czy połączyc go ze zwykłą kreatyną np. x-pand przed treningiem a kreatyna po treningu jak myslicie jak bedzie lepiej sam x-pand czy x-pand i kreatyna co dało by lepsze efekty