przed

miarka ma 5 gram jedna porcja to 10 gram bierz dziennie 2 miarki rano na czco i 2 miarki przed/po treningu

weglowodany na noc 5jaj omlet + nadzienie twarog 50g z 30ml mleka + 5ml ionto grejfrutowe + smażone jabłko i gruszka + shake 400ml mleka i 4małe banany + 30g orzechów włoskich posiłek potreningowy a trening sie skonczyl przed 23 chyba najpozniejszy w moim zyciu.

a ja przed snem jeszcze z raz tylko efka troche****a skraca damy rade co nie pepo ? chyba ze wp*****lasz jakiś groszek teraz to nie i żeby nie było Malina - ja tez Cię lubie - teskty więc nie mają na myśli Ciebie urazić etc - w 100% uważam że jestes OK baba - przynajmniej przez pryzmat netu ...uśmiech więc ! Zmieniony przez - kanarek w dniu [...]

[...] i wtedy pozostaje albo bronić się albo umrzeć. Wcale nie twierdzę ani instruktorzy KM nie twierdzą, że spokojnie można odpierać ataki nożem i że można się nauczyć samoobrony przed agresorem z nożem. Niestety zdarzają się takie sytuacje i trzeba bronić się, a w KM obrona przed nożem jest najsensowniejsza z wszystkich nauczanych. Podpieram się tu [...]

Mam ciekawy artykuł do dyskusji. Wiele osób doznaje ginekomastii w wyniku stosowania niewłaściwego androgennych steroidów. Pytanie teraz czy ginekomastia oznacza zabieg chirurgiczny czy można sobie z nią poradzic w dużej mierze w inny sposób (nie wliczając trudno dostępnego i mało skutecznego Andractimu)? Przetłumaczyłem fragmenty przeprowadzonego [...]

gosteczek, jak najbardziej możesz to jeść, choć trzeba się liczyć z tym, że cudna barwa łososia za parę złotych to karoten , o konserwantach nie wspominając. Ale cóż. Żyjemy w takich a nie innych czasach, więc trzeba się zacząć przyzwyczajać Wal tam wszystko co Ci pasuje do łososia. Najlepiej skropić sokiem z cytryny, co uwypukli smak i doda [...]

lepiej jak już carbo, a czemu to temat był już poruszany wiele razy Pamiętaj, że po treningu należy uzupełnić później jeszcze ww złożone i białko. Po treningu przed spaniem powinny być 2 posiłki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-18 08:23:06

[...] chodz powoli przekonują sie do mej diety i zdrowszego jedzenia no ale np fasolke po brytonsku lubie zjeść jak wruce z budy taki zmarzniety no i jeszcze czasem coś wszamam przed snem np makaron itp na ogułz jadam od 4 do 5 posiłków wmiedzy czasie coś podjem no ale obadamy policze wsio i załoze nowego posta do sprawdzenia to dam znać no a [...]

[...] ludzie, którzy z każdym nowym pieprzykiem biegają do lekarza, tak na wszelki wypadek, żeby się nie okazało, że to czerniak - Ci ludzie niewątpliwie są lepiej zabezpieczeni przed ewentualną chorobą fizyczną, ale za to psychicznie wszędzie węszą zagrożenie życia, śmiertelną chorobę i popadają w hipohondrię. 2) są ludzie, którzy do lekarza [...]

nie zapomijmy o NAJWNAZNIEJSZYM okresie przyjmowania bialka zawsze przed treningiem aminokwasy powinny byc w krwioobiegu wiec jesli cwiczysz po przerwie w jedzeniu bialkowym zapodaj przed treningiem 30 min choc z 20 g odzywki bialkowej

Siemka, kupilem sobie ostatnio wlasnie vitaminki, magnez, wapno, potas i tran. Mam pytanie kiedy to zazywac, przed czy po treningu a moze przed snem? Pozatym kupielm sobie Arthryl(krystaliczny siarczan glukozaminy) bo mam problemy ze stawami i tam tez nie jest napisane o jakiej porze to brac wiec jak moze ktos zazywal glukozamine i cos wiecej wie [...]

[...] smaczny sposób na odzyskanie glikogenu więc pewnie tak całkokiwicie z niego nie zrezygnuję, jestem na masie a od paru miesięcy przygotowuje się do redukcji boshe czuje sie jak bym stał przed życiowym wyzwaniem jeśli chodzi o dietę to Ty chyba jesteś idealistą, pewnie dlatego mnie denerwujesz Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-11-18 10:40:06

1 dieta , czyli w dużym uproszczeniu -500 kcal w bilansie energetycznym 2 aeroby 30-60min przed śniadaniem , lub wieczorkiem ( wtedy to juz tylko troche białka przed snem ) 3 trening na brzuch ( co z tego jesli bedzie miał juz tą kratke skoro tłuszcz bedzie ją pokrywał ) odnośnie treningu to wydaje mi sie że optymalnie bedzie przećwiczyć zime [...]

[...] którzy brali udział w tym samym procederze. 38-letni Filip został skazany na 12 miesięcy, a 40- letni Milan - 16 miesięcy pozbawienia wolności. Afera Hoyzera zszokowała przed kilkoma miesiącami środowiska piłkarskie nie tylko w Niemczech, ale i w całej Europie. 26-letni sędzia przyznał się do manipulowania wynikami, za co podobno otrzymał [...]

[...] cykl wezme 300:6kaps = 50dni) i nei wiem czy jablczan brac codziennie, czy tylko w dni treningowe (trening 4 razy w tygodniu) może tak dzien treningowy ester: 2 rano na czczo, 2 przed treningiem, 2 po treningu jablczan: 4 rano po sniadaniu , 4 po treningu dzien nietreningowy ester: 3 rano na czczo, 3 w porze treningu jablaczan: 0 co myslicie?

Rozciągnięcie tych grup mięśniowych które będą trenowane na danym treningu jest tak samo ważne jak rozgrzewka i należy to zrobić przed treningiem. Pozdrawiam

[...] nie musisz sie spieszyc zaczynam dopiero biegac od grudnia bo mam kontuzje ktora nie pozwala wyzwolic z siebie maxa ..jak zaczne trenowac to od razu napisze ile mam na 100m przed treningiem i po 1 tyg. ...wydaje mi sie ze bedzie spora poprawa bo jestem wybiegany ale gdybym poszedl pobiegac to bedzie cienko ale po treningu mam momentalnie skok w [...]

No właśnie co do kreatyny to słyszałem rożne wersje. Czym się rożni przed a po treningu?? Są jakies inne efekty??

[...] triglicerydów i podwyższony poziom cholesterolu, przy okazji często możemy zaobserwować obniżenie frakcji HDL Krótko mówiąc rozpoczyna się łańcuch nikorzystnych zmian - stan przed cukrzycowy - Syndrom X prowadzący do cukrzycy właściwej dokładniej do cukrzycy drugiego stopnia, zawału serca i wielu innych schorzeń. W kontekście sylwetki warto [...]

Mozesz brac rano i po lub przed i po, nie ma znaczenia jak wezmiesz. Problem moze byc tylko wtedy gdy masz posilek np 1h przed treningiem a kreatyne 30min przed chcesz brac.