przed

nie źle rozumiesz, W koncu dajesz 300g piersi czy 400 napisałeś ze wazysz przed obróbką czyli jak dajesz 300g to wpisz 300 a nie 400g.

Na 4 dni przed sprawdzianem zrób 3 serie po 2 ruchy na 70 kg (poprzedzone rozgrzewką oczywiście) i nic poza tym potem żadnego treningu do chwili startu Rozgrzewka i podejścia 10 min ogólnej rozgrzewki pusty gryf 10 powt 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 85x1 90x1 95x1 powodzenia ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery [...]

po co bierzesz rono gainera??? bierz 3 łyżki przed i po treningiem. białko bież też 3 łyżki gdzieś 20min. po treningu i na noc.

Jezeli Fedor wygra z Crocopem to Josh takze ma duze szanse z nim wygrac. W pierwszej walce Filipovic vs Barnett z listopada 2004 roku Josh zaczal walke na swoja korzysc, bardzo agresywnie a Mirko nie mogac zatrzymac jego natarcia desperacko wypalil highkicka, ktorego Josh uniknal, Crocop sie wypiepszyl a Barnett wyladowal w jego gardzie i ... [...]

Zgadzam się, również mam nadzieję, że Fedor pokaże mu, że jego obrony przed obaleniami nadal nie są, tak jak pewnie Mirko zaczął uważać po ostatnich starciach, doskonałe i dostanie parenaście bomb z gardy na otrzeźwienie. Tytuł mistrza póki co mu się NIE NALEŻY i mam nadzieję, że go nie zdobędzie. Jeśli doszłoby do walki z Barnettem to będę za [...]

A co do cell pumpa i massacry2 to rozumiem że massacra po treningu? raczej przed treningiem warto byłoby rozplanować to -może nawet w kilku płaszczyznach- wedle dlugości cyklu

Faf ja rozumiem TWOJE RACJE, wcale nie mam o to pretensji... no może o ich nasilenie ...i sorry za tą buźke bo pisalem przed pojawieniem sie drugiej wypowiedzi Bull-a o Twoim moderowaniu; prostuje, zeby nie wygladalo, ze było to adtresowane do Ciebie. natomiast to, ze nie zgadzam się z tym czy owym tutaj omawianym wcale nie oznacza braku szacunku- [...]

Ty nie jesteś modem tego działu. to nie B-F ja znam regulamin, jest jeden na całe forum. nie muszę sie przed Toba tlumaczyć, i masz rację tutejsi modz-i sa w tej sprawie kompetantni, więc im pozostaw tą sprawę.

Sauny u siebie nie mam ale gorace kapiele tez robia swoje, przed chwila taka zrobilem i juz 76,8 na wadze . WIec te 75 do soboty raczej bez problemu zrobie

[...] ) - doloz aeroby w rozsadnej dawce. Jesli zauwazysz absolutny brak efektow - doloz kalorii z weglowodanow. Sensowne jest dolozenie ZMA - zreszta najlepiej na zawsze - przed snem. Nie wspomniales nic o odbloku - mam nadzieje ze o nim pamietasz i poprostu wszystko wiesz - jesli nie - poczytaj lub zapytaj - szkoda zdrowia bez tego waznego [...]

1 tab czyli 15mg biorę go po twarogu i grejpfrucie centralnie przed snem czyli gdzieś tak ok 23 razem z magnezem tez 1 tab

[...] większość osób prowadzi siedzący tryb życia, porusza się samochodem, pracuje przy komputerze. W wyniku tego stałe napięcie występuje w mięśniu piersiowym większym, zębatym przednim, czworobocznym, najszerszym grzbietu, bicepsie i tricepsie. To z kolei skutecznie uniemożliwia poprawne "otwarcie" klatki przed wyciskaniem, w wyniku czego pracę [...]

i jedno i drugie nie powinno Ci wyrzadzic wiekszej szkody.....radzilbym popracowac nad kondycja przed cyklem czytaj aeroby

Krawczyk dzień przed PT otrzymał dopiero KATANĘ i jeszcze tego samego dnia testował ją i nie mógł opuścić 340kg ale coś źle była ubrana i po radach Mirowskiego wszystko było OK i ku zdziwieniu wszystkich jak i samego zawodnika 290kg poszło

[...] sztangielka 10 10 10 Bic hantelki 10 10 10 uginanie jak na modlitewniku ale z gryfem prostym 8 10 12 Barki: unoszenie sztangi nad głowe siedząc 6 8 10 unoszenie hantelek przed siebie 10 10 10 Nogi nakładasz obciazenie na gryf i zakładasz na barki i ropbisz przysiady 16 8 10 Tric pompki w podporze tyłem 10 10 10 Powodzenia Zmieniony [...]

7 sniadanie 0,5l mleka z musli 175g, 9 drugie sniadanie twarog 150-200g i wedlina 125-150g+pieczywo. Przed treningiem gainer 100g, Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok 150g+ lub makaron z tym samym.Gainer 100g po obiedzie. Kolacja 20-21 Ile dam rade tyle zjem, nie jest to malo :) glownie twarog, rybki, mieso. Tak ok 8 skibek chleba. [...]

7 sniadanie 0,5l mleka z musli 175g, /DODAJ NP. 70G CHUDEGO TWAROGU 9 drugie sniadanie twarog 150-200g i wedlina 125-150g+pieczywo. /ALBO WEDLINA ALBO TWAROG, PIECZYWA ZE 150G 12 OK. 100G RYZY, 100G WEDLINY ZE SNIADANIA + WARZYWA Z LYZKA OLIWY Przed treningiem gainer 100g, /ROZUMIEM, ZE OK. 15 Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok [...]

Najpierw rozgrzewka, póżniej po 3 serie po 10-12 powtórzęń każdego ćwiczenia. Kiedyś (przed wakacjami) ćwiczyłęm ogólnorozwojowy, a teraz barki mam w piątek razem z nogami.

Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem: 9,5 Cp Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama Cp

a mozna brac tak jak ja napisałem? czyli przed i po treningu ??