przed

[...] 3 razy po godzine wolniutko) obwóg ud powiększył się, mam "brzyczesy" jak u sportsmenki:P Nie lubie umięśnionej sylwetki, nie chce mieć widocznych mięśni, chce mieć szczupłe uda. Co moge ćwiczyć bez obawy przed takim rozrostem? Skakanka? Motylek (dobry jest, bo mam?) pływanie? może znacie jakieś WYSMUKLAJĄCE nie zwmacniające ćwiczenia? Pozdrawiam

Wiele slyszalem o tym jakim to kreatyna jest silnym suplementem wiec kupilem sobie ester kreatyny z hi tec'a. Przed zakupem kilka dni zaniedbalem odzywianie i masa spadla mi o 1,5kg:( sila tez minimalnie poszla w dol ale myslalem ze po kretce wszystko nadrobie... a tu h** od tygodnia to biore (2razy dziennie po 3-4 tabletkijak pisze na [...]

A nie moge naprzykład zjeść posiłku około 1h przed treningiem a wtedy 30 minut przed treningiem kretke bo mi jest tak wygodniej. Dodam ze mój posiłek przedtreningowy nie jest tłósty.

[...] jjest trzymanie dobrze zbilansowanej diety z odpowiednimi propocjami bialek-tluszczy-weglowodanow ; co do kretki i dextrozy - dawkowanie: w dni treningowe: 5g ok.30min przed treninigiem+ok.35g dextrozy + 5g po treningu + ok.40-45g gram dextro w dni NT : rano na czczo 5g kreatyny + 35-40g dextrozy to by bylo tyle na poczatek...poczekam az [...]

pierwszy był taki strongmen co trenuje czasem pod okiem kurasia irka drugi miescowy karateka co ttreune już 8 lat karate ja trzeci jak pech to pech brakło mi 2 punkty do drugiej lokaty ale podkreślam jeszcze raz podszedłem bardzo ostrożnie miałem zaledwie 2 tygodnie na roztrenowanie i stąd obawa przed kontuzją co jeszcze?

on już przed gwisdkiem sędziego upatrzył kolesia którego chce dopaść i wystartował do niego równo z gwizdkiem albo nawet przed...

Znalazlam dzis cos takiego,jeszcze nie wyprobowalam ale wyprobuje jak tylko jajka kupie omlet zawijany z szynka(na 6 osob teoretycznie 9 jajek z sola i pieprzem rozmacic trzepaczka,usmazyc z tego 3 duze omlety,na kazdym polozyc 1 lub 2 plastry szynki,na tym rozsmarowac po 1/3 pasty z 400gr twarogu(doprawionego czym tam sie chce sol pieprz [...]

cykl testosteronu PROLO i Naposim 1-7 100mg e5d 1-4 20 mg ed codziennie 3 tab. sylimarolu 35mg. przez 4 tyg. 12 dni po ostatnim strzale clomid 50 mg codzienie i tak az pojdzie 20 tab. Wrazie gino nolva 40 mg az ustapi i do konca cyklu 10 mg. kłucie przed trenningiem. a meta 1 tab. co 4 godz.

[...] ta dieta nie jest w 100% poprawna, ale taka nie miała być. Moja koleżanka od lat nie ma nic wspólnego z ruchem i odżywianiem się, drogę do wymarzonej wagi i figury ma przed sobą długą. A ja chciałbym, żeby ją w ogóle zaczęła - dlatego wydaje mi się, że na początku nie powinna sobie stawiać zbyt wysokich wymagań. Dlatego pewne "polepszacze" [...]

dzięki ale przed tym treningiem siłowym chyba też nalezy zrobić jakąś rozgrzewkę bo zimne mięśnie od razu ćwiczyć to tak nie za bardzo mi sie zdaje, a w ogóle to strasznie ciekawa metoda, od zawsze i wszedzie panuje rozkład najpierw aeroby a później siłowe, trzeba zastosować i poczekac na wyniki

Witam a więc tak zaczne od przedstawienia mojej sytuacji:) trenowałem 4 miesiące przed wakacjami - profesjonalny trening i dieta ułożona dzięki temu forum (redukcyjna-schudłem 9 kg)wcześniej jeszcze uprawiałem kick boksing pare lat obecnie ważę 75 kg i chce zrobić teraz mase do kwietnia najlepiej coś do 90 kg albo i więcej jak się da żeby potem [...]

[...] 204km to sie zmęczyłem troche, dobrze dajesz jeśli już masz 7 tys. Tyle że ja 5 tys zrobiłem w okresie letnim i małe okolice tej pory. Dawaj tak dalej a dystans 300 km stoi przed tobą otworem. Ja też sie wybieram na 300km. W tamtym roku planowałem to na ten rok, ale tak wyszło że mało jeździłem (narazie mam jakieś 2500km), jestem troche bardziej [...]

tak - rozgrzewka jest b.ważna (w powyższym poście moowiąc "aeroby" nie miałam na myśli "rozgrzewka przed treningiem"); można zrobić 5 min rozgrzewki np. na ergometrze wioślarskim loob orbitreku ploos serie rozgrzewkowe na daną partię mięśniową, ktoorą ćwiczymy (czytaj: nie wykonywać np. wyciskania na płaskiej z ciężarem [...]

Na wstępie od razu uprzedzam,że 15 kg masy to Ty nie zrobisz,cudów nie ma. 1. HMB dziennie 3 g, nie wiem ile masz tego. Gram z rana, gram po treningu, gram na nockę. 2. Kreatynka 5g na czczo rano, 5 g po treningu 3. Ostrowia zależnie od braków w diecie 4. Po cyklu mono robisz 4 tygodnie przerwy i wjeżdżasz na ostro ze stakiem kreatynowym - jeśli [...]

[...] Rano na czczo 5g Mono+Tauryna(pytanie: ile czasu musi minac od porcji, aby spokojnie zjesc sniadanie?) Przed treningiem Cr.Fus-10 tabs+ Tauryna(pytanie: ile czasu przed treningiem??) Po treningu Carbo 50g( pytanie: po porcji Carbo ile czekac na kolejny posiłek?? Diete i plan zaczerpnąłem z SFD, trenuje 1rok (z przerwa [...]

Biniu w jedny z postów polecał trana to tez tłuszcz po trningu a jajka znowu tak dużo go nie mają wsumnie najlepiej bedzie tak 15, h przed siłka kasza jajka tran a po siłce weglowodany proste a potem posiłek ryż i mięsko

wiem wiem ale to jest jakby ostatnie przygotowanie , przed jednym ale bardzo duzym postem ..

A czy moge jeszcze 1godz przed treningiem zjesc pelnowartosciowy posilek??? Przeciez za 0,5 godz wezme Crea Fusion, i nie bedzie na czczo... Treningi mam od 18:30 do 20:00 i nie moge tego zmienic

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhaaaaaaaaaaaaaaaaaa "Problem z wysłaniem artykułu : Następną wiadomość możesz wysyłać dopiero za 1 sekund." -przed chwilą mi sie przytrafiło

Siemka ! Jestem tutaj nowy... Sory, ale nie zdążyłem nawet przejrzeć forum, a mam do was kilka pytań... Chodzi mi o to, że przed końcem roku szkolnego (kwiecień 2006)chciałbym rozpocząć treningi na siłowni i mam w związku z tym kilka istotnych pytań. Czy w cztery pełne miesiące treningów na siłowni da się: - wyrobić biceps, triceps, klatkę, [...]