przed

[...] 8 tyg temu. Przez ostanie 3 tygodnie ciezko chorowalem, brak apetytu i goraczka sprawilo ze prawie wszystko spadlo(zostalo tylko 2kg). Lapka jest jeszcze miejsza niz przed poczatkiem cyklu. Za 2-3 tygodnie chce zaczac cykl na dece i tesciu. Nie wiem jeszcze jakiej firmy srodki bede bral, ale Test bedzie najprawdopodobniej mixem (cyp, [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się utrzymać, ale w pracy tylko kanapki i serki. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer 100 g dziennie, Białko30g pół h przed snem

[...] albo stacje przez 30-60s.. żeby taki trening trwał 15-30minut.. PLAN: - boks 2x w tyg, - "siłka" - bez cięzarów na koniec treningu boksu, a z ciężarkami 2x w tyg (dzień przed albo dzień po boksowaniu) ..wiecie o co chodzi. co o myślicie o moim planie? możecie polecić jakieś ćwiczenia tego typu? w najnowszej Kulturystyce i Fitness jest o [...]

Dieta na masę, byłem już na kilku dietach dobrze ułożonych i dobrane było sporo nietypowych produktów i nie szło po myśli, więc postanowiłem nieco prościej i skuteczniej podziałać. Kaloryczność: 3250 Kcal Proporcje składników: 175g B / 424g W / 90g T 1-4 Posiłek: b/w/t 29/109/15 5-6 Posiłek: b/w/t 29/0/15 1 Posiłek 7:00 płatki owsiane (80 g) , [...]

[...] ale raczej nie typowy sposób pavla http://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html czyli rano robie np 2 przysiady 1 noga 2 pompki na jednej ręce i potem np przed połódniem to samo wieczorem to samo , no coś takiego chyba wiecie o co chodzi ? po prostu trening rozkładam sobie na cały dzień a nie robie wszystkiego na jednym 1-2 [...]

Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze [...]

17 lat 52-55kg wagi ( rano waże ok. 52kg, w południe 53,5kg / pod wieczur 54 -55kg) 1. 1 Śniadanie - 7:30 - 100g płatków owsianych ( 366kcal / B: 12g / T: 7.2g / W: 70g) - mleko - rodzynki 2. 2 Śniadanie - 9:00 - 4 nalesniki z dzemem truskawkowym ( tj. ok 900 kcal / B: 30g / T: 17g / W:155g ) - 1 szklanka maślanki 250ml 3. Obiad - 12:00 - [...]

[...] (sniadanie) 8:00 -mleko 2% 300ml -płatki owsiane 100g -omlet z 2 jajek -sok pomarańczowy Posiłek 2 (w szkole) 11:00 -chleb razowy 4kromki 130g -szynka 80g -jabłko Posiłek 3(przed treningowy) 14:30 -Ryz 100g -pierś z kurczaka 100g -sok pomarańczowy 240g Posiłek 4 (po treningowy)18:00 -Ziemniaki 3 gałki -filet w panierce smażony 240g -sok [...]

[...] w 21tyg cyklu. Obecnie leci prop 100mg e2d i trenA 75(docelowo100)mg e2d. W tle sally,Ari i cabaser. Mam zamiar leciec na tym jeszcze jakies 10-12 tyg. Myslalem zeby 2-3 tyg przed koncem trenu wrzucic winko lub mastera. Chcialbym zakonczyc cykl schodzac na dlugich estrach i wymyslilem cos takiego: 1-12 prop 100mg e2d 1-12 trenA 100mg e2d 9-22 [...]

[...] dluzej utrzymywalo to chcialbym sie wybrac do lekarza tylko do jakiego rodzinnego?? i jeszcze non stop mi szumi w bani lub w lewym uchu ale nie jestem pewien to juz mialem przed operacją mozliwe że to od tej nerwicy co mam? czy udać sie do laryngologa? sorry za takie pytania ale może ktoś mi pomoże bo nie wiem co robić w takiej sytuacji bo [...]

[...] glodna. Nie to ze mam na cos ochote, po prostu ssie mnie w zoladku z glodu. Boje sie ze teraz jak juz zaprzestane diety (oczywiscie stopniowo) nie bede sie mogla opanowac przed jedzeniem wiekszej ilosci jedzenia... Czy moj ciągły głod moze miec zwiazek z przyspieszeniem metabolizmu? Kiedys mialam genialny metabolizm ale rozwalilam go sobie [...]

[...] tylko z hantlami i ławeczka. Teraz już czuje że czas przejść na siłownie ( będzie prościej profesowac bo hantle już za lekkie). Pierwsze zdjęcie to zdjęcie z zeszłego roku przed rozpoczęciem treningów (Nie pamietam ile ważyłem niestety ale widać jakim kościotrupem byłem). Drugie i trzecie zdjęcie zostało zrobione w tym tygodniu (Ps. Zwróćcie [...]

[...] -przysiad: 100 w seriach 1.Reign ( m-drol + h+drol) 2. Kronic 3.Mutate Kontakt mialem z metanabolem z wynikow jestem zadowolony teraz dobijam do 100kg i chce zredukowac przed nastepnym cyklem do 93kg Zastanawiaja mnie opinie o tych PH.Nie moge za duzo znalezc widzialem ze w styczniu ktos rozdawal na testowanie te specyfiki ale nie moge [...]

[...] się pytania: 1. Czy bez diety mogę dobrze wyćwiczyć ciało? 2. Czy jako uzupełnienie białka w moim sposobie odżywiania się mogę pić Koktajle Białkowe? Dodam jeszcze tutaj, że przed treningiem robię 12 minutową rozgrzewkę a po nim biegam 20 minut na bieżni. Jeśli trzeba mogę wrzucić tutaj swoje zdj. z rana. Pozdrawiam i dziękuję za wszelką pomoc.

[...] 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Czy ta dieta jest ułozona kolejno ze np 1- odpowiada sniadaniu- 2 posiłkowi przed treningiem 3 po treningu itd??????jak ktos wie to prosze zeby napisal, i czy jest sens rozpoczynac diete latem(nigdy wczesniejj nie mialem zadnej diety)??i czy mozna [...]

Mój problem polega na tym iż boli mnie nadgarstek prawej ręki. Gdy nie ruszam ręką nie odczuwam bólu jedynie gdy zaczynam nim ruszać czuje ból. Najciekawsze jest to że gdy podciągam się na drążku czy też podnoszę hantle bólu nie mam. Problem ten mam od 4 dni. W czwartek wyciskałem na ławce i przy odkładaniu poczułem piknięcie w nadgarstku gdy [...]

[...] 100% Olimp Carbonox Olimp BCAA Xplode Olimp Vita-Min Multiple Sport Dawki: Whey 1 dawka (30g) do śniadania, 1 dawka o 14:30 z chlebem pełnoziarnistym razowym, BCAA 20 minut przed treningiem 1 dawka (10g), od razu po treningu cała dawka + pół dawki Whey (15g) + Pół dawki carbonox (25g) Witaminy i minerały 1 dawka (2 tabletki) o 16:30 (główny [...]

[...] na luźnej - wykroczne ze sztangielkami w rękach - uginanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - unoszenie sztangielek stojąc przed siebie - unoszenie sztangielek z pozycji pochylonej w pasie na boki (do góry na boki) Te ćwiczenia w miarę lubie, nie znaczy to że nie mogę trenować też innych. Byłbym [...]

[...] 4 posilek 16:30 60parabol 170piersi+warzywka 5 posiłek(potreningowy) 18:30 ziemniaki 200g 170 piersi 6 posiłek 22:00 200g twarogowego chudego 30oliwy 100mleka--> unikac przed snem? b/w/t/kcal 209/214/109/2614 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: 61 [...]

[...] w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -Martwy ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: -wyciskanie sztangi bardzo wąskim uchwytem [...]