przed

[...] /na jedna reke unoszenie sztangielki siedzac 10-10-10 do tego przez 2,5 miesiaca stosowałem kreatyne 2 kap. po treningu, teraz stosuje hmb 2 po treningu jedna rano, i przed snem 2kapsułki zma. jesli chodzi o diete staram sie jesc wiecej nabiału i miesa, pic wiecej wody, alkohol raczej rzadko w wiekszych ilosciach niz 1-2 piwa. tak mniej [...]

[...] 3x8 PŃ Nogi+ barki Przysiady ze sztangą 3x 10 Przysiady ze sztangą z siadem na ławce 3x10 Wykroki ze sztangą 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 10-15 Barki Unoszenie krążka przed siebie 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 Szrugsy 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] ciezko mi sie do niej zmusic. zwlaszcza do sniadan. Ma ktos na to jakies sposoby? teraz odnosnie sily: 2 lata temu wazac 59 kg i nie cwiczac wycisnalem na klate 65 kg. Teraz przed ropzpoczeciem treningu dalem rade tylko 55 kg podniesc. Po 3 miesiacach silowni przybylo mi 3 cm w bicepsie i ogolnie widac powiekszona klate, co dziwne nadal ponioslem [...]

[...] reka"(sztangielki)powtóżeń 10-8-6 w opadzie tłowia prostowanie ramienia powtóżeń 10-8-6 ściąganie na maszynie powtóżeń 10-8-6 barki-wyciskanie sztagi (przed twarzy) powtóżeń 10-8-6 wyciskanie sztagi (za karku) powtóżeń 10-8-6 boczne unoszenie ramion powtóżeń 10-8-6 nogi ćwicze od czasu do czasu tak jak i plecy [...]

Przeczytałem już "kilka wątków i w "kilku" się wypowiedziałem :) Te z uważam, że najpierw search a później temat. I też uważam, że leniwym STOP :) Ale tak sobie pomyślałem, że niema (może nie znalazłem :) ) lighttematu dla ligtżyjących :) Fajnie jakby ten post (lub podajcie linka) służył prostym pytaniom i mądrym odpowiedziom. ' To może ja [...]

[...] III Posilek(godz.12): -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Ryz brazowy ok.150g, -OLIMP Gain Bolic 6000, IV Posilek - obiad (przed treningiem (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15) -Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g, -Ziemniaki [...]

[...] po grypie to zgaga i refluks, które jakoś zaleczyłem inhibitorami pompy protonowej (bioprazol). Przerwałem kurację bioprazolem, bo srałem po nim 5 razy dziennie a przed kuracją srałem może raz dziennie. Z ciekawszych informacji warto wspomnieć, że jakiś miesiąc temu robiłem sobie cykl na winstrolu i testosteronie propionacie, cykl się [...]

Witam serdecznie! Przed chwilą stałem się posiadaczem 100 tabletek (10mg) metki od razaka. Jak proponujecie rozpisać cykl? 30mg ed będzie ok ? Bo doszły mnie słuchy, że cykl będzie wtedy zbyt krótki? Mam do tego po paczce clomidu i nolvy. Clomid na odblok, a nolvadex chciałem użyć jako antyestrogen w trakcie cyklu. Jak radzicie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] zamiast 200g schabu,200 morszczuka, czy szynki (ważę i dobijam do podobnej ilości kcal) kasze tak samo: gryczana praż, gryczana biała, ryż brązowy, kasza owsiana+ czasami przed bieganiem owsianka 50g lub kuskusu. Makrela wędzona raz w tygodniu po powrocie ze szkoły i na kolację+ jak nie mam czasu rano ugotować mięska to biorę puchę tuńczyka w [...]

[...] sztangi na płaskiej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8-10 3. Ściąganie linek na bramie 3-4 x 8-10 4. Rozpiętki na butterflyu 3-4 x 8-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 6. Uginanie przedramion z hantlami 4 x 8 7. Uginanie przedramion na lince wyciągu dolnego stojąc 4 x 8-10 ŚRODA- PRZERWA CZWARTEK- [...]

Witam! Na lato chciałbym sie obciąć na łyso, ale mnie ciekawi jak to bedzie wygladalo z moim łupieżem(mam go od niedawna) Może warto zastosowac jakiś dobry szampon przed ścinaniem? Za wszystkie porady wielkie dzięki.

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja gotowane - 200g /B 25 /T 29 /W 1 /kcal 278 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 [...]

[...] banany z jogurtem, mlekiem i musli, potem na przykład serek wiejski plus dwie kanapki z szynką, na obiad jakąś piers z kuraka lub inne mięso 250 gr + ryż lub kasza, przed kolacja staram się jeszcze coś zjeść wysoko białkowego, ale nie zawsze wychodzi, no i kolacja jajecznica, tuńczyk, makrela lub podobne) wiem że to za mało by przybrać, [...]

Skończyłem redukowanie i teraz trzeba trochę mięcha zbudować. Wiadomo.. najlepiej jakby rosła beztłuszczowa masa, ale wiadomo jak jest %) Tak więc pewien stopień zalania fatem jest wliczony w ryzyko :lol: Obecnie waga ustabilizowała się na poziomie 76kg. Rozkład BTW na kg masy ciała: Białko - 2,5g/kg --> 190g --> 760kcal Tłuszcz - 1,0g/kg --> [...]

[...] 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8 - czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie do tego?? gdyz ono jak dla mnie zbytnio obciąża kręgosłup. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina pieczeń 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa Ogółem: B 49,9 T 26,84 W 77,8 Kcal 728,6 17.00 - 18.30 trening po siłce jakieś [...]

[...] 10/10/8/8 Dwugłowe na maaszynie 10/10/8/8 Łydki 4*25 Czwartek Barki + Triceps -wyciskanie sztangielek 5x 18><15 - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 - unoszenie jednorącz przed siebie 4-5x 20><8 Wyciskanie francuskie hantla 10/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Pompki na poręczach 4x 12 Piątek Klata Rozpiętki płasko 10/10/8/8 [...]

[...] - trening 17:00 -Białko 30 gr 20:00 - jajecznica z 3 jajek, albo jajka na twardo, tuńczyk 22:00 - jakieś przegryzki, chleb z szynką czy serem, orzechy ziemne itd 23:00 - przed snem białko 30 gr Czy to dobra dieta i czy białko może stanowic osbny posiłek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leŜąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - [...]

[...] stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc obórącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń [...]