przed

Algierskie „Jastrzębie” skutecznie zrewanżowały się polskiej „Husarii” za porażkę poniesioną w Polsce, wygrywając z drużyną Huberta Migaczewa 3:2. Był to przedostatni mecz w naszej grupie i tym samym polska drużyna aby awansować musi wygrać ostatnie spotkanie. Szkoda, gdyż zwycięstwo było o włos, mimo tego, że Migaczew nie wystawił najlepszego [...]

trening w innym dziale. co do diety to albo masa albo redukcja. nic tutaj nie masz wyliczone wiec skad mamy wiedziec czy czegos za malo/za duzo? w dni aerobowe mozesz ser na noc jesc (o ile bialka bedzie malo), owoce lepiej po treningu a warzywa przed snem. i przed treningiem dal bym jednak jakies weglowodany

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 12x37kg 10x42kg 8x52kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 30 minut Cardio Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej 24.02.2013 Nogi Łydki Brzuch Czworogłowy Uda [...]

DT: aero 30-45 min laczniem wf byl to nie wiem ile to lacznie wyszło %-) przed porcja BCAA i zaraz po posiłek miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwy z oliwek -(Przed t) 150g ryzu, 150g miesa, salatka -(po t) 100g ryzu, 150g miesa, salatka -pol pizzy, 2 browary %-) -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy -200g twarogu 25ml oleju lnianego dzisiaj [...]

[...] wcześniej zjem cheat meala jako ostatni posiłek nastepnęgo dnia na treningu jest napompowanie,użylenie jak nigdy i tak samo moc na treningu, więc postanowilem w normalne dni przed treningiem tez nabić się porządnie węglami i przed treningiem od rana wchodzi masa węgli z 7 paczek ryżu ale i tak nie ma takiego napompowania na czystym żarciu jak po [...]

czyli amok sobie zostaw i bierz przed sw a RW bedziesz miał przed siłka

[...] ludzie tylko czekaja cale zycie na to zeby sie znalesc w wypadku samochodowym, bo jest takie cos ze czlowiek idzie do lekarza, i mowi ze nie moze pracowac, ze caly czas ma przed oczami ten wypadek, ze sie boji, nie potrafi wrocic do normalnego zycia i siedzi w domu, dostaje pieniadze. Nie mowiac o bambuchach, ktorzy ,poluja, doslownie na [...]

daj 20 min przed treningiem i przed bieganiem :) też kiedyś się naczytałem o tym a co głowa to inne zdanie

[...] normalne przy takim ciężarze (nie wiem, czy 55 to jest kilo czy funty czy cokolwiek innego) czy może trzeba coś z tym zrobić? Wklejam pomiary po 5 tygodniach. Jestem tuż przed @. Czytam u prawie wszystkich dziewczyn, że są "opuchnięte" i mają zatrzymaną wodę przed i w trakcie. Ja nie czuję czegoś takiego, więc albo nie mam tego problemu albo [...]

[...] 2-3 cm podbicia, a one w chuy dają. Załatw sobie listewkę i zobaczymy jak to będzie wyglądało- fajnie jakbyś nagrał z boku. Podkładki, a raczej 2,5 kg talerzyki używałem przed testem. Nagram z nimi na następnym treningu nóg. W żurawiu (wiem, że to trudne/niemożliwe bez braku sil) musisz mieć tułów w jednej linii z nogami, a nie kąt prosty. [...]

[...] plecach 17kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 17kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s troszkę więcej niż ostatnio, ale czułam dużą różnicę :) aa.. i bieganie 5 minut przed i 20 po treningu + rozciąganie przed i po 5 minut

[...] swoją aktywność fizyczną, widać że jest bardzo duża. Od niej odejmij 300kcal i ułóż dietę. 1. ok 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, daj inną rybę/mięso. 3. Jeśli jest to przed treningowy to ok 4. Daj to samo co przed treningiem, białko wypij od razu po treningu jeszcze na siłowni. 5. Serek ok, dodaj jeszcze orzechy/oliwę na noc. Ogólnie daj [...]

[...] mięso/ryba a nie same węgle 3. To samo co wyżej 4. Ok ale oliwę dałbym na noc 5. Przed treningiem daj ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina 6. Po treningu to samo co przed 7. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, na noc daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białko daj gdzieś 2.2g/kg, tłuszczów 1.2g i wrzuć poprawioną dietę

[...] posiłków: Posiłek 1 http://imageshack.us/a/img580/8756/img20130225055853.jpg Posiłek 2 i 3(w szkole) http://imageshack.us/a/img854/5428/img20130225055427.jpg Posiłek 4(przed treningowy) http://imageshack.us/a/img5/2321/img20130225160032.jpg Posiłek 5(po treningowy) http://imageshack.us/a/img22/9192/img20130225191444.jpg Posiłek 6 [...]

TRENING 12 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka, Biceps, 20 min aerobów. - Sen: ok. 7,5h + 1.5h drzemki [...]

[...] skręcone. Tak doj**any to nie czułem sie jeszcze nigdy, ale trener mówi, że to normalne, że kulturystyka to najcięższy sport na świecie. Nie tylko kształtuje sylwetkę, ale przede wszystkim charakter. Co prawda to prawda... To prawdziwa lekcja przetrwania dla mnie :-P KLATKA: Przed treningiem 3 tabsy Carnitin, 10g Bcaa, 10g gluty - wyciskanie [...]

chodzi mi o przed treningówke zapodac nitrobolonn dużo ćwiczacych to zapodaje przed treningiem.

[...] mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa (ten posiłek będę starał się zamienić na coś bardziej zjadliwego) Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, [...]

ja jak na popołudnie i na noc pracuje to tez jadę przed no a jak na rano to już się nie da jechać przed wiec jadę po

Nie opuszczac zadnego treningu to podstawa, popraw relacje z kolegami moze bardzo sie stresujesz ze ten to lepszy jest i mu wychodzi a ty chcesz tak bardzo ze az za bardzo jestes spiety, i tak jak wyzej napisane po sluchaj muzyki przed meczem basen dzien przed.