przed

[...] chudnąć chudnę, niestety oponka "nie twardnieje" }:-( Zapewne wiecie o co mi chodzi a ja nie potrafię tego opisać. Zdjęcia zamieszczone poniżej wykonałem: 1) 30 stycznia (przed wprowadzeniem ścisłej diety i treningów) 2) 20 luty (w trakcie) Dodam, że waga przy pierwszym zdjęciu to 89,5kg. (92kg były po nowym roku, gdzie delikatnie ograniczyłem [...]

Witam ! Na początku przedstawię plan, którym trenuje od tygodnia: Pon. - A Wt. - B Srd. - wolne Czw. - A Pt. - B So/Nd. - wolne A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w bok 3s Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] W tedy ta pierwsza ręka ma trochę odpoczynku.)Dwa dni przerwy i kolejny dzień był triceps seria i powtórzenia tak samo. Po wszystkich ćwiczeniach robiłem redukcje 100g ryżu przed ugotowaniem plus 2 surowe jajka rozrobione z cukrem. (Waga masy nie wzrasta). Zauważyłem efekt- po takich ćwiczeniach potrafię wycisnąć sztangę 45kg na klatę. ( Możecie [...]

[...] niszczył mięśni, by uzyskać potrzebną glutaminę. Zawartość 1 porcji (2 kapsułki) Ilość: %DZ Glutamina-AKG 1800mg ** Dostępne opakowania: 90 lub 180 kapsułek Rekomendowane użycie: Bierz 2 kapsułki bezpośrednio przed treningiem. Nie przekraczać zalecanej porcji. Opakowanie: 90 / 180 caps Cena: 89 / 149 zł www.fitbody.pl www.alkis.pl www.fithop.pl

Poniewaz troche zle zatytulowalam temat poprzednio, ponawiam z pytaniem CZY TA DIETA JEST OK? Czy nie zrobie sobie na niej krzywdy? i czy duzo trzeba poprawić? mam nadzieje, ze bedzie odzew. Cel:redukcja tluszczu O sobie: waga 58 wzrost 166 BF % - 25 (wedlug mybodycomp) zapotrzebowanie - 1480 kcal Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: łysieję od czubka głowy i od czoła (ale mam to w poważaniu) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: na cyklu nie sprawdzane z obawy przed kontuzjami Zamierzam zacząć jeszcze na tym cyklu redukcję Obecnie leci Oma 500mg/tyg + deca 500 + meta iniekcyjna 350mg/tyg Planuję zamienić to na Oma 500mg/tyg + [...]

[...] Własnego Uznania. 3. Piątek (Barki + Przedramię + Brzuch) a)Barki -Siedząc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Siedząc Uginanie Gryfu Z przed głowy 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Stojąc Rozpiętki Hantlami Od Dołu 4 serie po 12,12,12,9 powtórzeń. -Stojąc Machanie Hantlami Z Góry W Dół 4 serie po 12,12,12,9 [...]

[...] kiedy brać odżywkę? Sposób użycia jaki proponują producenci to od 1-3 porcji dziennie między posiłkami i bezposrednio po treningu. Pytanie jeszce tylko czy gdy zjem posiłek przed treningiem to brać odzywkę i potem po treningu rownież? Czy odżywka może być brana bezpośrednio np po śniadaniu a potem między posiłkami? Wiem ze to dobre forum i [...]

Witam, przygotowalem swoja pierwsza w zyciu diete.Mialem problem z tym o tyle ze pracuje na nocki (17.00-2.00) i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym.Prosze o ocene i porady.Waze 75 kg przy wzroscie 176 Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, bialko 165 g, wegle, 450 g weglowodanow Dieta: Pobudka 11.30 Sniadanie: Platki owsiane 100 g [...]

[...] Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) 3s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s NOGI: Suwnica 3s wspięcia na palce 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wyciąg dolny [...]

[...] 10 minut trucht i 5 minut przyspieszenia ? Mniej więcej wiadomo, że na poczatku będzie cieżko, ale okolo ile minut powinien potrwać taki trening ? 60 czy około 90 ? I takie pytanie czy faktycznie białka ma być sporo w diecie wtedy czyli 2 g na kg masy ciala ? A może więcej ? No i ostatnie czego nie wiem to czy zjeść coś przed bieganiem czy nie ?

[...] do ludzi, którzy mieli podobny uraz lub wiedzą coś na ten temat: Czy mogę robić ćwiczenia izolowane: -modlitewnik -ćwiczenie na triceps, polegające na tym, że klękamy przed stołkiem i klękając kładziemy się klatą na siedzeniu. Jeżeli oparcie mamy po prawej stronie to ćwiczę prawy tric.Ręka od barku do łokcia dotyka i wspiera się na stołku. [...]

[...] cwiczenie jednoręcznie na hantlach, dolna czesc 10/10/10 cwiczenie jednorecznie na hantlach, gorna czesc 10/10/10 Brzuch : 3 cwiczenia 3x 10 Piatek : bary : na wysuwacza,przednia czesc lub tylna czesc barkow 3 serie po 6-8 powtorzen unoszenie do brody sztanga 4 serie po 12 powtorzen baterflaje 3 serie po 8-10 powtorzen unoszenie hantli przed [...]

[...] Środa i Sobota Uda - 8 seii Łydki, pośladki - 6 serii I do tego oczywiście dieta. Problem jest w tym, że obiady jem w szkole, więc jeśli dobiorę odpowiedni posiłek rano, przed treningiem, po i wieczorem na bazie 10 wskazówek żywieniowych to mi to wystarczy to mi to wystarczy?? Dziękuje z góry za wszelką odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] niema 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata skos: 100x5 -martwy ciąg: 120x10 -przysiad: 100x10 Lecę z propem 100mg e2d od 19listopada, przed cyklem: -prolaktyna 331 (53-360) -estradiol 113 (73-206) -progesteron 0,85 (0,86-2,9) 3 tyg na cyklu i wyniki ten sam lab: -estradiol 474 -progesteron 0,95 [...]

PON --- wolne WT --- wolne SR --- barki: 5X8 suwnica 50-60kg za głowe 5X8 suwnica 50-60kg przed głowe 5X8 hantelki unoszenie bokiem 2X15 kg plecy: 5X8 wyciąg podciąganie w siadzie 60kg 5X10 wyciąg górny ściągnie za głowe 50kg 4X8 wyciąg podciąganie w siadzie prostym chwytem [...]

[...] sprawą progesteron praktycznie nie istnieje, co z tym robić? Hipotetycznie jakie objawy mogę u siebie obserwować związane z tym progesteronem? W załączniku daje badania z przed cyklu, miesiąc temu i dzisiejsze. /SFD/2022/4/13/51a7e41633124083b0c0939c12f2322c.jpg /SFD/2022/4/13/7e0aa46aaac04d1d8acb68a0c13cb610.jpg [...]

[...] żółtego sera+ 100 poledwicy 13.00- Kurczak 200 gram z serem żółtym albo makaron/ryż 200 gram z dodatkami warzyw ,zależy na co jest czas i pieniądze 16.00- Czyli najczęściej przed treningiem jakieś skormne jedzenie kanapeczki z serkiem wiejskim czy szpinak 18.00- Po treningu to co o 13 czyli jak byl kurczak to ryz jak byl ryz to kurczak 21.00- [...]

[...] mam przerwe od października.....i zamierzam znów zacząć na powaznie od października - wybieram się na Wychowanie Fizyczne i tam postaram przez 5 lat zrobic z siebie ludzi przed/po waga 53/76 wzrost 177/181 biceps 27/37 wycisk 32kg/117kg klatka ok80cm/ok105cm http://yasiu.elektroda.net/upload/pokaz.php?id=1103820028.jpg [...]

[...] ciała x 75 = 75 x 9 = 675 kcal. Posiłki przyjmowane będą : 7.00 śniadanie (B45 WW75 TŁ15) 10.45 drugie śniadanie (B45 WW75 TŁ15) 13.00 obiad (B45 WW75 TŁ15) 17.30 posiłek przed treningiem (B45 WW75 TŁ15) 20.30 posiłek po treningu (B45 WW75 TŁ15) 22.30 posiłek białkowy (B45 TŁ15) Przykładowy posiłki : 7.00 Płatki owsiane 100g (B12 WW63 TŁ7) [...]