przed

[...] 52, 5, 16 -twarożek bydgoski (180g) 3,10, 8 *Drugie śniadanie(w szkole): -6 kromek chleba ciemnego 93, 13, 4 -25g polędwicy sopockiej0,9,15 *obiad( przeważnie kartofle) *przed treningiem: -4 kromki ciemnego pieczywa 62, 7 , 2.25 -4 plastry sera ( jakoś nie mogłem wyszukać) *po treningu: -2 kanapki ciemnego pieczywa 31, 3,5 1 -3 jaja 1, 18, 16 [...]

DIETA: 1.(sniadanie przed 1 treningiem) banan 4 kawalki chleba z poledwica lub dzemem 2.(bezposierednio po treningu)mleczny start+bialko 3.(obiad i posilek przed treningiem 2) ok.120g ziemniakow +100g schabu 4.(bezposierednio po 2 treningu) porcja gainera treca 5.(kolacja)3nalesniki z twarogiem 4 kanpki z serem zoltym lub dzemem TRENING: 1.1h50min [...]

w dni silowni kreatyna 2x 5g (rano i po treningu) gluta rano i po siłowni bcaa przed i po treningu w dni mma 5g kreatyny rano gluta rano i po mma bcaa przed i w trakcie mma w dnt 5g kreatyny gluta rano i wieczorem bcaa nie stosuj

aakg mozesz wrzucić po treningu - ale ja bym stosował tylko przed zma łykaj porcje przed snem tylko - tak jak pisalem wczesniej

[...] barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+20kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Trening dzisiaj konkretny,przed treningiem wrzuciłem dwie porcje STAMPEDE.Szczerze spodziewałem się po nim trochę więcej,podobno najmocniejszy preworkout.Trochę pompuje ale dopiero przy 2 porcjach [...]

kup 300g mono, saw, hp, bcaa, plus bialko i wegle. Agri power niema sensu w tym przypadku. Hp bym bral po treningu tylko, saw przed trn, mono na czczo, bcaa przed i po trn, bialko wegle wedlug brakow w diecie. pzdr

Panowie jaka opcja lepsza.. Pure BCAA przed i po treningu czy Pure BCAA przed i Olimp Whey Protein Complex po w obu przypadkach po 45 minutach posiłek. Czy po prostu jeśli w diecie mam już ok 2,4 g/kg białka to już po treningu bez sensu dorzucać w proszku? Z góry dzieki za odp.

Witam. Posiłek przed treningowy powinieneś zjadać na ok 1-1,5godziny przed treningiem. Musisz pamiętać że ma to być posiłek lekkostrawny. Posiłek potreningowy możesz spożyć po zakończeniu sesji treningowej. Pozdrawiam.

No to lepiej zmień sekcję jak przez 5 miesięcy treningu aż 2 razy robiliście jakąś obronę. Przynajmniej podstawy powinniście przerobić. I tak na przykład obronę przed prostymi przez przyjęcie na gardę, uniki zbicia i odchylenia przynajmniej, przyjmowanie lowkicków, ucieczka nogą itd. Bez znajomości takich podstaw nikt nie ma szans w ringu, a [...]

[...] siły aż do braku tchu. Po tym zmierzę swoje tętno, które będzie moim wzorcem, czyli będzie moim maksymalnym tętnem. Nigdy nie miałem problemów z biegami, gdyż lubiłem przed studiami sobie pobiegać. Również jestem znakomicie rozciągnięty. Biegać mam zamiar codziennie. Nigdy nie mam zamiaru z biegami przesadzać, a kreatyna pomoże mi się [...]

na 6 TYGODNI przed debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem, także Dawid dojrzał układ dowolny i dokonał paru poprawek razem z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 6 x po 55 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram [...]

[...] płatki owsiane na pierwsze śniadanie i niepokoi mnie ten sok winogronowy, jeśli sam robisz to fajnie ale jeśli kupny to wywal go. Trzeci posiłek powinien być dwie godziny przed treningiem. Ponoc warzyw przed treningiem nie można jeść. Zaraz po treningu daj jeszcze wafle ryżowe tak z 1 bądz 2.Twaróg chudy odpada daj półtłusty. Na kolacje [...]

Posiłek nr.1 przed szkołą 7,10 Płatki owsiane górskie 100g B-12g W-63g T-7g 378kcal ryż biały 50g B-3g W-38g T-0g 172kcal 1 banan B-1g W-21g T-0g 95kcal Jabłko B-0g W-10g T-0g 46kcal jogurt naturalny 50g B-2g W-3g T-1g [...]

15.02. DIETA: 1(sniadanie posilek przed 1 treningiem) 4 kawalki chleba z serem i dzemem 2 (bezposierednio po treningu) jakies tam slodycze :) 3.(obiad posilek przed 2 treningiem) ~130g kaszy +100g gulaszu 4.(kolacja posilek po 2 treningu)100g spagethi + 3 kawalki chleba z serem zoltym i dzemem 5. wypije jeszcze porcje bialka i pewnie jakies [...]

[...] treningowy - tydzień 7 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 7,5 x 6 17,5 x 6 27,5 x 6 15 x max 0 x max 2. Wycisk górny sztangą 82,5 x 6 poprzednio 80 x 5 72,5 x 8 62,5 x 10 52,5 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 12 2 sztabki x 30 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 10 12kg x [...]

[...] Dieta na dzień dzisiejszy: +Śniadanie -80g Płatków owsianych / 4 całe jaja / Banan / 25g orzechów włoskich +2 Posiłek -100g ryżu / 200g piersi kurczaka / brokuły +3 Posiłek przed treningowy -80g ryżu / 200g piersi kurczaka / brokuły / +4 Posiłek (30 min później) -75g Gainera +Przed treningiem -15g SAW lub jakiś inny NO/pre workout +Posiłek nr [...]

BCAA tylko w DT, chyba ze w DNT jakies HIITy krecisz, jak aero to nie dawaj przed Przed treningiem bcaa a po treningu jakies bialko? a w dni nie treningowe tez jakies bialko? czy na sucho?

[...] Sam śmieję się z tego zamieszania. Ja utrzymuję, że najlepszy wynik to 21,27 i ustanowiłem go w niedzielę w Karlsruhe - twierdzi Tomasz Majewski, który imponuje formą przed halowymi mistrzostwami świata w Stambule. Majewski ma za sobą intensywne starty kolejno w Bydgoszczy, Duesseldorfie i Karlsruhe. Za każdym razem poprawiał swój wynik, [...]

możesz brać kreatynę w DT: 5g rano naczczo i 5g po treningu lub 5g przed i 5 po treningu. DNT: 5g rano naczczo. carbo pij bezpośrednio po treningu, najlepiej popij tym kreatynę. arginina jeśli dla pompy to przed treningiem ok. 30 minut (tabsy?) lub mniej jeśli proch, 3 gram powinny być wystarczające na początek.

Jak to jest z posiłkami okołotreningowymi? Kiedyś mówiono, że trzeba unikać tłuszczy. Ale teraz jest coraz więcej opinii, że jednak nie. Standardowo przed i po treningu jem pierś+ryż ale zastanawiam się czy nie dać np. godzine przed treningiem tłustą łopatkę wieprzową i ryż bezpośrednio po treningu jajecznice + płatki owsiane albo razowca. W ogóle [...]