### DZIEŃ 1 ### No to pierwszy dzień już za mną. Wszystko idealnie zgodnie z planem. Na trening poszedłem po b+w, b+w, b+t, b+t i można było odczuć brak węgli przed trenem. Szybciej moc ze mnie schodziła jakoś, ale dałem radę PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 5x7,5kg / 5x10kg Poszło elegancko, 10kg już ciężko. Klatkę [...]
[...] do syntezy lizyny z 219 do 298 Lokalna hiperinsulinemia zwiekszyla transport aminokwasów - w tym lecuyny z 164 do 200 nmol/min per 100 ml leg i alaniny z 403 do 595 przed/po podaniu insuliny: poziom insuliny w żyle udowej, µIU/ml ->10/77 rozpad białek, nmol•min-1•100 ml-1 ->56/52 synteza białek, [...]
ZMA przy braku magnezu i cynku mzna stosowac caly rok. co do kofeiny. 1.osobiscie stosowalem do 800mg przed treningiem. ale polecam nie wiecej niz 500mg na dobe. a jednarozowo od 200-300mg 2. tak przyzwyczai. dlatego stosuj tylko przed treningowo, lub wtedy gdy potrzebujesz. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-27 07:36:16 Zmieniony przez - [...]
[...] uniesienie sztangi do pełnego wyprostu rąk w stawach łokciowych. Sędzia zalicza ruch gdy sztanga znieruchomieje na wyprostowanych ramionach. Wykonanie ruchu powrotnego przed zaliczeniem go przez sędziego nie będzie zaliczone jako poprawne (wówczas sędzia powtarza liczbę zaliczonych do tej pory ruchów i tak do następnego poprawnego ruchu) [...]
[...] czasie ( za wyjatkiem zawodow) tak malo ( w ogole..) jest Roberta w necie. Mam nadzieje jednak ze zaprezentuje sie tak dobrze jak na FIBO a zaden Mishin czy DeVis nie bedzie przed nim. Trzecie miejsce jest jak najbardziej w jego zasiegu. Z Liberatore powinien wygrac,powinien... Haley sadzac po zdjeciach jest w swietnej formie, raczej bedzie przed [...]
[...] razowe w II posiłku. 100g to ile, z 5 kromek? Jedz jedną, a reszte węgli przerzuć na potreningowy posiłek, tam przydadzą się bardziej. Ogólnie, staraj się przenieść węgle tylko w okolice treningu(przed/po). Spalacze są przereklamowane, zamiast tego kup BCAA i bierze je przed treningiem. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-04-27 12:49:42
[...] sobie odpuścić, wówczas w diecie zmniejsz ilość węglowodanów na rzecz większej ilości białka - czasem krok wstecz może być krokiem naprzód. Jeśli masz tendencje do tycia, to przed treningami brałbym jakiś termogenik, ale nie będę się wypowiadał, który jest lepszy, bo z tego brałem tylko karnitynę Ultimate'a oraz Hydroxycut. Oba dobrze działały. [...]
a w swiata przed badaniem, nic a nic.. ani gryzka, na pewno? Obliques w trakcie treningu wypiłam może pół szklanki wody najzwyklejszej, niegazowanej, bezsmakowej, woda mogłaby podnieść poziom glukozy nic przed badaniem nie jadłam z tego co wiem, to trochę wody można, jak się idzie na takie badanie Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-27 [...]
[...] pierś około 200g, 18:30 nitro 15g i 4caps krety. jeden z filmików: http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q o 18 lecę na siłkę:) oczywiście mam w domu:D Dietka: IV posiłek przed treningowy V po tr. jeśli dzisiaj mogę coś takiego nazwać jak ****a ****a mać trening! podliczenie dzisiejszej dietki, bo już dziś nic nie zjem, zaraz idę do [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 +25kg x 6 + dropset +10kg x 15 2a. Podciąganie sztangi do mostka 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 30 x 15 30 x 15 33 x 12 [...]
[...] są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co we wtorek Piątek: -to co w poniedziałek Sobota: -To co we wtorek" Biceps dzień przed plecami, kolejny raz dzień po plecach Triceps dzień przed klatką i dzień po niej Jak wyobrażasz sobie np. robienie klatki w piątek po maratonie: klatka - triceps - [...]
[...] Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 powt 12,5/17,5/22,5/27,5 na strone+ sztanga 2.unoszenie hantli na boki 15/12/12/10powt 13/15/15/17 3.unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/8powt [...]
[...] i aby byly zgodne z tymi wskazowkami. Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) [...]
tibes, dabadu - zrobię tak jak mówicie - czyli dam 10g BCAA przed aero i przed interwałami - myślę, że będzie w porządku. Najwyżej później zwiększę dawkę, jeśli finanse mi pozwolą. Jacu - właśnie zamierzam wdrożyć rybkę do diety, zawsze to urozmaicenie, orientujesz się jak we wrocku w sklepach ona stoi ? Kaufland/Lidl itd. ? Po ile za kg wychodzi [...]
27.04.2011 Trening MC - 6x 60 66 72 76 79kg. (było dobrze) Wyciskanie z przed głowy - 8x 22 25 28 31kg. (ok)] Podciąganie na drążku - nie robiłem Uginanie ramion stojąc - 10x 19 19 22kg. (fajnie było ;D) Podciąganie nóg w zwisie - 2x 15 powt. Brzuszki - 2x 15powt. Dieta Oceniam na plus minus 85%, nie miałem płatków owsianych na śniadanie.. [...]
[...] 1 głos = 1 pkt. 3. Dodatkowo osoba z największą liczbą głosów zostanie nagrodzona bonusową kwotą na zakupy w sklepie sfd w wysokości minimum 15% puli całkowitej. Zdjęcia przed i po - "przód luzem" z widoczną twarzą uczestnika opatrzone w kartki z datą uczestnicy zobowiązani są wrzucić w temacie <tu link> - do 5 maja przed, do [...]
[...] kg, czy 200g bialka dziennie to za duzo przy robieniu masy? 2) brakuje mi wegli, co polecacie za odzywke, jest cos co mialoby same weglowodany? moglbym np, wypijac to chwile przed silownia? 3) czytalem, ze posilek potreningowy powinien zawierac wegle, a ze w ostatnim posilku przed spaniem wegli powinnismy unikac, co jezeli moj ostatni posilek [...]
motywacja przed tr. filmiki: (z poprzedniej strony ale to mi daję siły przed tr:D) http://www.youtube.com/watch?v=s3ML0gw8_Dw http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc http://www.youtube.com/watch?v=FPO5HP6LTpc http://www.youtube.com/watch?v=VxkXijzAHhI Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 08:14:34
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
